სავარჯიშო დარბაზის სტუმრებს შორის ხშირად ნახავთ კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლებს. სხეულის თავისებურებებიდან გამომდინარე, ქალისთვის ისე ადვილი არ არის კუნთების აშენება, როგორც მამაკაცისთვის, ამავე დროს, ეს არ უნდა იყოს სპორტული დარბაზში სიარულის ძირითადი მიზანი. შედეგი მიიღწევა სხეულის კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებით და არასაჭირო კანქვეშა ცხიმის მოცილებით.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეუთავსეთ შიდა ველოსიპედებს და სარბენ ბილიკებს ძალის ვარჯიშთან. ამით თქვენ მიაღწევთ უფრო მეტ შედეგს, ვიდრე მათ მონაცვლეობას მიიღებთ. უნივერსალური ვარიანტი იქნება სარბენი ბილიკით დაწყება, შემდეგ გრაფიკის შესაბამისად ვარჯიში და საბოლოო სავარჯიშო ველოსიპედი თხუთმეტიდან ოც წუთამდე.
ნაბიჯი 2
პრიორიტეტი მიანიჭეთ სავარჯიშო მოწყობილობებს ვიდრე წვერაზე მუშაობა. ამ შემთხვევაში, ტრავმების რისკი მცირდება და უკუცემაც იზრდება, ვინაიდან წვერა, პირველ რიგში, არის ჭურვი ძალის მომატებისთვის და მხოლოდ ამის შემდეგ კუნთების შერბილებისთვის.
ნაბიჯი 3
შექმენით ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს დღეში ორიდან სამ კუნთის ჯგუფს. გამოიყენეთ საშუალო წონა და მაღალი გამეორება - ეს გაზრდის გამძლეობას და ცხიმს დაწვავს.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ ჰანტელები, რომ გავლენა გაზარდოთ ისეთ ადგილებში, როგორიცაა ბიცეპსი, ტრიცეპსი და მხრები. ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ მიზანზე და მოაწესრიგე შენი პროგრამა აშკარა პროგრესზე.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშის დროს დალიეთ მეტი. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს დაკარგული წყლის შევსებაში და მოგცემთ ძალას, რომ დაასრულოთ ვარჯიშის სრული ციკლი.
