გოგონას, რომელსაც სურს ტუმბოს ტანი, შეიძლება შეშინდეს საჭირო რთული და მუდმივი ფიზიკური ვარჯიშებით. არ შეგეშინდეთ, გადაიქცეთ "მის ბოდიბილდინგში" ზედმეტად განვითარებული კუნთებით. ასეთი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია სპეციალური პრეპარატების გამოყენების გარეშე. რეგულარული ვარჯიშების წყალობით, თქვენ მოგეცემათ სუსტი ფეხები, ბრტყელი მუცელი, გაკრეჭილი წელში და მაღალი მკერდით.
Ეს აუცილებელია
- - ტრენაჟორები
- - ჰანტელები
- - წნელები
- - საბაგირო
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასაწყებად გაითვალისწინეთ, რომ იმუშაოთ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ კუნთის აშენების შესახებ გადაწყვეტილება საბოლოოდ და შეუქცევადად მიიღება. გახსოვდეთ, რომ საკუთარი სხეულის გაუმჯობესება ძალიან გრძელი პროცესია. ამასთან, მას საკმაოდ შეუძლია ნებისმიერი გოგო. მთავარი სურვილი.
ნაბიჯი 2
სწორად გამოთვალეთ დატვირთვა, რომ პირველი გაკვეთილის შემდეგ მომზადების სურვილი არ გაქრეს. მაგალითად, თუ პირველ დღესვე აითვისებთ ზარს, ყველა შანსია, რომ დაუყოვნებლივ გადატვირთოთ კუნთების სერიოზული ტკივილი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი გოგონა მას შემდეგ მოისურვებს საკუთარი თავის წამების გაგრძელებას. დაიწყეთ ვარჯიში ზოგადი აერობული მსუბუქი ვარჯიშებით და არა ძალისმიერი ვარჯიშით: დაიწყეთ სირბილი, გადადით ბაგირით, აუზზე გასვლა. ასეთი ვარჯიშებიდან კუნთები დაიწყებენ სერიოზულ სტრესს შეჩვევას და თქვენც დიდ სიამოვნებას მიიღებთ.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ სპეციალური ვარჯიშების შესრულება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კუნთები გაძლიერდება. გახსოვდეთ, რომ კუნთების ვარჯიში გავლენას არ ახდენს კანქვეშა ცხიმოვან შრეზე. ამიტომ, თუ გოგონა, რომელსაც თეძოებზე აქვს ცხიმის წარმოქმნა, იწყებს ფეხების ტრიალს, მას გარანტირებული აქვს წელის გაზრდილი მოცულობის მიღება. ცხიმოვანი შრის მოცილების მიზნით, გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა მთელი სხეულისთვის. როდესაც სხეულს დამატებითი ენერგია სჭირდება, ცხიმოვანი ფენა დაუყოვნებლივ დაიწყებს გამხდარობას.
ნაბიჯი 4
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდის კუნთებს, რადგან ეს ყველა გოგონას სიამაყეა. შეასრულეთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ზედა შეკვრას, რადგან სწორედ ისინი არიან პასუხისმგებელნი ქალის მკერდის სიმაღლეზე. მკლავები გაშალეთ ან შტანგა დააჭირეთ დაფაზე დაწოლის დროს. ასევე გამოიყენეთ სპეციალური აპარატები, რომლებიც შექმნილია გულმკერდის კუნთების განვითარებისთვის.
ნაბიჯი 5
ყურადღება მიაქციეთ გლუტის კუნთებს, ისევე როგორც ფეხის კუნთებს. გადახტომა, წონაში დაჭერა, ასწიეთ ფეხები უსწორმასწორო წნულებზე. გახსოვდეთ, რომ პრესის კუნთების განვითარებით არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურაა შეძენილი, არამედ მომავალი მშობიარობის სწორი კურსიც.
