ახალბედა სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ ივარჯიშონ დილით და ჩაატარონ ეფექტური ვარჯიში. მიუხედავად სპორტისა, რომელსაც ივარჯიშებთ, დილის დრო შესანიშნავია ფიზიკური დატვირთვისთვის, მნიშვნელოვანია მხოლოდ რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ გინდა დილით ივარჯიშო, ჩვევა აიღე ერთსა და იმავე დროს. მძლეოსნობაში ან ფიტნესში ვარჯიშის ყველაზე ოპტიმალური დროა დილის 6-დან 10 საათამდე. ამ დროს სხეული სავსეა ენერგიითა და ძალებით, რაც შეიძლება სწორი მიმართულებით იყოს მიმართული. ეს არის ის, სადაც დილის ვარჯიშის მოყვარულებს მეტი უპირატესობა აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც საღამოს ვარჯიშს ამჯობინებს.
ნაბიჯი 2
დილით სპორტის გაკეთება უნდა იყოს სამუშაოდან ან სკოლაში ერთი ან ორი საათით ადრე. სამომავლო საქმეებზე ფიქრები არ უნდა შეგეშალოთ. როგორც ითქვა, ვარჯიშის შემდეგ საკმარისი დრო უნდა გქონდეს სუნთქვაშეკავებისა და ოდნავ დასვენების მიზნით: თუ სამსახურში დაუყოვნებლივ მიდიხარ, ადვილად გადატვირთული გახდები.
ნაბიჯი 3
მიიღეთ ცილა-ნახშირწყლების კომპლექსი, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც მომატება ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე. ეს უსაფრთხო საკვები დანამატი ხელმისაწვდომია სპორტული კვების ყველა მაღაზიაში. ეს აუცილებელია ენერგეტიკული პროცესების გასააქტიურებლად და კუნთების ინტენსიური ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად. სწრაფად მონელებული შრატის ცილის ულუფა უნდა იყოს მინიმუმ 30 გრ.
ნაბიჯი 4
მათ, ვისაც დილით ვარჯიში ურჩევნია, პასუხისმგებლობით უნდა მოეკიდონ სასწავლო პროგრამის შედგენას. არ უნდა დატვირთოთ საათნახევარი ან მეტი ვარჯიში, უმჯობესია დახარჯოთ სწრაფი (თითო 40-60 წუთი), მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშები. თუ ფიქრობთ, რომ, მაგალითად, დრო არ გაქვთ კუნთების ყველა ჯგუფის შემუშავება, კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა 3-დან 4-5-მდე. ამასთან, ეს უნდა გააკეთონ გამოცდილმა სპორტსმენებმა.
ნაბიჯი 5
მიიღეთ დამატებით 30 გრამი შრატის ცილა ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რომ კუნთები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ცხელი შხაპი, რათა სისხლი კარგად დაიფანტოს მთელს სხეულში. ვარჯიშის დასრულებიდან ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ საუზმე, რომლის საფუძველიც თანაბრად უნდა იყოს ცილა და ნახშირწყლები. თქვენი ტრენინგის მიზნებიდან გამომდინარე, რეკომენდებულია მცირედი კვება 4-5 ჯერ დღეში, რეგულარული ინტერვალებით.
