გჭირდებათ მოტივაცია სერიოზული და რეგულარული სპორტის გასაკეთებლად. იმისათვის, რომ დილით თბილი საწოლიდან თავი გამოიქცეთ, ნებისყოფაც გჭირდებათ. და თუ ეს ორი თვისება შერწყმულია, თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ყოველდღიური ვარჯიშის რიტმში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სირბილი დიდი შესაძლებლობაა გამძლეობის მოსამზადებლად და თქვენს გულს სათანადო დატვირთვა. მაგრამ იმის გათვალისწინება, რომ სირბილი პანაცეაა ჭარბი წონისა და კუნთების გაძლიერების საწინააღმდეგოდ, არ ღირს. მხოლოდ სხვა ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს დილის სირბილიდან. ამიტომ, პირველ რიგში, განსაზღვრეთ რა მიზანს ისახავთ და შეადგინეთ ტრენინგის განრიგი.
ნაბიჯი 2
ვთქვათ, გაშვება წონის დაკლების ვარჯიშის ნაწილია. ეს ნიშნავს, რომ კვირაში მინიმუმ სამჯერ გაქვთ დარბაზი ან კარდიო დარბაზი. დანარჩენი სამი დღე შეგიძლიათ გაუშვათ და ერთი დღე დატოვოთ დასვენებისა და სხეულის აღსადგენად. თუ დაფიქრდებით, კვირაში სამი გაშვება არც ისე ბევრია. უფრო მეტიც, ნულოვანი ტემპერატურისა და წვიმის დროს, პარკის ბილიკები ფიტნეს კლუბში სარბენი ბილიკებით შეიცვალა.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ გაშვება კარგ ამინდში და კომფორტულ ტემპერატურაზე. იდეალური დრო სირბილისთვის არის დილის 7-8 საათი. სხეული უკვე ნელა იღვიძებს და მას შეიძლება მიეცეს ოპტიმალური დატვირთვები. დაიწყეთ სირბილი დღეში 20-30 წუთიდან, თანდათანობით ერთ საათამდე იმუშავეთ. რამდენ ხანს დარბიხარ ამ დროს, მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული. დაიწყეთ გაშვება თქვენთვის მოსახერხებელ რეჟიმში. სირბილში არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს დარბიხარ, მნიშვნელოვანია როგორ.
ნაბიჯი 4
პირველ კვირებში სხეული შეეჩვევა სტრესს და უსიამოვნო შედეგებს განიცდით კუნთების ტკივილის სახით. მაგრამ ნებისმიერი დისკომფორტის შემთხვევაში, სირბილს ვერ დატოვებთ. ეს მტანჯველი დღეები უნდა გადაიტანოს. მაგრამ შემდეგ უკვე დაიწყებთ შესაძლო დატვირთვების სიამოვნებას.
ნაბიჯი 5
არ ველით მყისიერ შედეგებს. იდეალური ფორმის მიღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით, საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. მოაწყვე თავი დიდხანს. თქვენ ვერ დააპროგრამებთ საკუთარ თავს წონის დაკლებაზე ცურვის სეზონისთვის, რომელიც ერთ თვეში დაიწყება. სასწაულები არ ხდება და იმედგაცრუებული დარჩები და იგრძნობ, რომ ყველა ძალისხმევა გაფლანგდა. დასახეთ უფრო რეალისტური მიზნები.
ნაბიჯი 6
ზოგისთვის მაგალითი კარგი სტიმული ხდება დილის სირბილისთვის. ვთქვათ, ჯენიფერ ლოპესის ფიგურას სილამაზის სტანდარტად თვლით. ასე რომ, განათავსეთ მისი სურათი საწოლის მაგიდაზე და როდესაც თქვენ გინდათ ცოტა მეტი ძილი დილით, თქვენ შეხვდებით მის სრულყოფილ სახეს. მაგრამ ასეთი სხეული საკუთარ თავზე ხანგრძლივი და რთული მუშაობის შედეგია.
