კუნთოვანი მასის მიღებას თან ახლავს არა მხოლოდ კუნთების, არამედ სხეულის ცხიმის ზრდა. ეს გამოწვეულია გაზრდილი კვების და ვარჯიშის გამო. არსებობს მარტივი სახელმძღვანელო მითითებები, რომ მიიღოთ მჭლე კუნთი ცხიმის გარეშე.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფორმები;
- - ახალი დიეტა;
- - სპორტული კვება;
- - სპორტ - დარბაზი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ წონებით. ცხიმოვანი დეპოზიტების გარეშე კუნთების მჭლე მასის მოსაპოვებლად, აპარატზე უნდა იყოთ თითქმის ზღვრული წონებით. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მასა, ასევე გაზარდოთ ძალა და კუნთების მოცულობა. წესად აქციეთ წვერაზე კვირაში 1-დან 2 კგ. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ მაქსიმალურ წონებს, დაუბრუნდით საწყის მნიშვნელობებს და დაამატეთ 5 კგ. შემდეგ უბრალოდ გაიმეორეთ ეს ციკლი.
ნაბიჯი 2
აკონტროლეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა. გახსოვდეთ, რომ ნელი ნახშირწყლების გამოყენება, როგორიცაა ბურღულეული, თეთრი პური და ფქვილის პროდუქტები, ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაგროვებას. ყოველთვის შეეცადეთ იპოვოთ მათ შემცვლელი სასწავლო პროცესის განმავლობაში. ბევრი ბოჭკოვანი და ნახშირწყლები შეიცავს მარცვლეულს, თაფლს, წიწიბურას რძესთან ერთად. მოიხმარეთ მეტი ხილი, ბოსტნეული და მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი. ასევე მიიღეთ დიეტის ნაწილი სითხეებისგან: ცილები, გინერი ან კრეატინი. გახსენით ფხვნილის ნარევი რძით და დალიეთ საჭმელს შორის და ვარჯიშის შემდეგ.
ნაბიჯი 3
დალიეთ ჩვეულებრივზე ოდნავ ნაკლები ტენიანობა. საშუალო სპორტსმენისთვის სუფთა წყლის მოხმარების სიჩქარე დღეში 1,5-2 ლიტრია. წყლის ნაწილი არ დატოვებს სხეულს და დარჩება ფორებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის წარმოქმნა. ამიტომ, ცოტა ხნით, თქვენ უნდა შეამციროთ კურსი 1 ლიტრამდე. უმჯობესია დალიოთ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის დროს. გახსოვდეთ, რომ ძილის წინ ბევრი არ უნდა დალიოთ.
ნაბიჯი 4
განათავსეთ კარდიო დატვირთვა თქვენი ძირითადი რკინის ვარჯიშამდე. შტანგის გამოყენებამდე ატარეთ სავარჯიშო ველოსიპედი 10 წუთის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიების დაწვაში და ასევე გაათბო თქვენი სხეული მომავალი ვარჯიშისთვის. თუ სავარჯიშო დარბაზში არ არის ასეთი სიმულატორი, უბრალოდ გადადით ბაგირით.
ნაბიჯი 5
კროს-ქანთის გაშვება კვირაში 2-3-ჯერ. გარე კარდიო არის შესანიშნავი დამატება წინააღმდეგობის გაწვრთნისთვის. დაიწყეთ 10 წუთიანი სირბილით დილით, თანდათანობით გაზარდეთ ჯვარედინი მანძილი. თქვენი გული გაცილებით უკეთ იმუშავებს. გარდა ამისა, ეს საქმიანობა ხელს შეუშლის ცხიმის წარმოქმნას ბარძაყებსა და მუცელში.
