ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია წელი. ყველა ქალს სურს ბრტყელი მუცელი და ციცაბო თეძოები. სხეულის ეს სტრუქტურა წელზე კარგად გამოკვეთს. თხელი წელის შესაქმნელად, ყოველდღე უნდა გააკეთოთ მუცლის და გვერდითი მუცლის ვარჯიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები წელზე შემოიდეთ. გადაატრიალეთ თქვენი ზედა სხეული მარჯვნივ 20-ჯერ, ხოლო წელგამორჩენილები შეინარჩუნეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს. მოატრიალეთ თეძოები, ზემო სხეული შეინახეთ, 20 – ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ კი მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 2
დაეშვით მარჯვენა მუხლზე, გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი გვერდზე, აწიეთ ხელები მაღლა. ამოსუნთქვისას, თქვენი ზედა სხეული მაქსიმალურად დაიხარეთ მარცხნივ, დააფიქსირეთ პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 3
ზურგზე იწექით, ფეხები დივნის ან გარდერობის მიღმა დააფიქსირეთ, ხელები დაიდეთ უკან. ამოსუნთქვისას, მთლიანად აწიეთ ზედა სხეული, ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 4
იწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა, ხელები თეძოების ქვეშ ჩამოუშვით. ამოსუნთქვის დროს, ასწიეთ თეძოები და ასწიეთ რამდენიმე სანტიმეტრით ზემოთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 5
დადექით პირდაპირ ხელებით გულმკერდის დონეზე. გადაახვიეთ ზედა ტანი მარჯვნივ და ქვედა ტანი მარცხნივ. გაიმეორეთ ვარჯიში 1-2 წუთის განმავლობაში. შესანიშნავი ეფექტი უზრუნველყოფილია ჰოოპკის წელის შემობრუნებით 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს სავარჯიშო არ საჭიროებს დიდ ძალას, მაგრამ ერთდროულად აქვს რამდენიმე დადებითი ეფექტი. ჰოოპ ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მასაჟს, რაც ანელებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საქმიანობას. როტაცია ასევე აუმჯობესებს წელის გარშემო კანის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 6
შეცვალეთ დიეტა. მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული, ბურღულეული, კაკალი, თესლი, ჩირი, თაფლი. გამორიცხეთ შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი, ტკბილი, ცხიმიანი. მოხარშეთ, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვები.
