ძველ დროში ჰოოპის არა წელის არეალის როტაცია გასართობთან იყო გათანაბრებული. არქეოლოგების აზრით, ხალხმა ჰოოპების დამზადება 3 ათასი წლის წინ დაიწყო. მაგალითად, ეგვიპტეში ბავშვები ვაზს აშრობდნენ და მათგან მარყუჟებს ქსოვდნენ. დიდი ხნის განმავლობაში ეს თემა იყო მარტივი გასართობი, თუმცა არსებობს მტკიცებულებები, რომ ძველი ბერძენი ექიმები ურჩევდნენ მბრუნავ ჰოოპებს სიმსუქნე ადამიანებს. ახლა ეს ნივთი ფართოდ ხელმისაწვდომი გახდა და ფართოდ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ შედეგი 2 თვის შემდეგ ჩანს, სასურველია ვარჯიში ჰოოპით ყოველდღე და მინიმუმ 20 წუთი. უფრო მეტიც, იგი უნდა გარდაიქმნას როგორც ერთი მიმართულებით, ასევე მეორე მიმართულებით. დატვირთვის გასაზრდელად, გირჩევთ წონით დაიდოთ ფეხები და აიღოთ მაჯის ზოლები ან ჰანტელები. დატვირთვის შერწყმა და ორივე მკლავისა და მხრებისა და კისრის მიდამოს მომზადება წახალისებულია.
ნაბიჯი 2
ჰოოპით ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია კუჭის უკუცემა - ეს ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია კომბინირება: ან მოატრიალეთ მუცელი გამოწეული, შემდეგ კი, პირიქით, მოდუნებული. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადააქციოთ ჰოოპ, არავინ გეტყვით, თუ როგორ სწორად უნდა ჩართოთ იგი. აქ მთავარია ჭურვი მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ როტაციაში. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ განვითარებული ვესტიბულური აპარატი. იმისათვის, რომ ეს განვითარდეს, თქვენ უბრალოდ უნდა დაახვიოთ ჰოოპ და რეგულარულად.
ნაბიჯი 3
ჰოოპთან ერთად ბევრი ვარჯიშია, ამიტომ ღირს რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულზე საუბარი: ალტერნატიული როტაცია. ასე რომ, ჯერ დაიწყეთ ჰოოპ-ის ერთი მიმართულებით მოძრაობა. 3-5 როტაციის შემდეგ, შეაჩერეთ ჰოოპი, შემდეგ კი სხვა მიმართულებით მოუხვიეთ. ისევ გააკეთეთ 3-5 ბრუნვა და შეცვალეთ მიმართულება. და ასე შეიტანეთ მიმართულების 30 – მდე შეცვლა.
ნაბიჯი 4
ჰოოპის როტაცია დახურული ფეხებით. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად, როტაცია ჰოოპ ერთი მიმართულებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც იგივე დრო სხვა მიმართულებით. დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ არის თქვენი ფეხები განლაგებული, გარკვეული კუნთები ვარჯიშობენ როტაციის დროს. თქვენი ფეხების პოზიციის შეცვლით შეგიძლიათ კუნთების დიდი რაოდენობა იმუშაოთ. როდესაც ამ ვარჯიშს დაასრულებთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგზე.
ნაბიჯი 5
დაატრიალეთ ფეხები გაშლილი. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე, გადაატრიალეთ ჰოოპი თითოეული მიმართულებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ, მოათავსეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერზე. და რაც უფრო ფართოა თქვენი ფეხები, მით უფრო მეტად იქნება ჩართული თქვენი დუნდულები. და პირიქით, ვიწრო ფეხები განცალკევებულია, მით უფრო მეტი თეძოები იქნება ჩართული. მოატრიალეთ ჰოოპი თითოეული მიმართულებით, ასევე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6
ჰოოპის როტაცია სიარულთან ერთად. უბრალოდ დაატრიალეთ ჰოოპი და მოიარეთ ოთახი.
