ამოტუმბული აბები და ტონიანი მუცელი ყოველთვის იპყრობს საწინააღმდეგო სქესის ყურადღებას. ქალებისთვის ბრტყელი მუცლის ქონა ჰარმონიისა და სილამაზის გარანტიაა. მამაკაცებს აქვთ მუცლის ტუმბოების შექმნა და ქმნიან კუბებს, რაც განსაკუთრებით სექსუალური ჩანს ქალების თვალში. თუ თქვენ ახლახანს დაიწყებთ პრესის ამოტუმბვას, ნუ დაიზარებთ და დააკვირდით კლასების რეგულარობას. უმჯობესია კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ ივარჯიშოთ. დაიწყეთ თითოეული ვარჯიშის შესრულება 10-15 ჯერ, თანდათანობით მოიტანეთ 30-40 გამეორება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით იატაკზე, ხელები წაიწიეთ თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებზე. ამოსუნთქვის შემდეგ, აწიეთ ზედა სხეული იატაკიდან და მთლიანად იჯექით. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გამარტივებული ვერსია: ზედა სხეულის მცირე გამოყოფა იატაკიდან, ზურგის სწორად შენარჩუნების და მუცლის კუნთების შეკუმშვის გამო აწევა, კისრის კუნთები უნდა იყოს აქტიურ, მაგრამ არა დაძაბულ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე ხელები თავის უკან და მუხლები მოხრილი. ამოსუნთქვისას ზედა ტანი იატაკიდან ასწიეთ, წელში მოხვიეთ და მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლზე შეეხეთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგი ამოსუნთქვის შემდეგ გაიმეორეთ ირონია მარცხნივ: მარცხენა მუხლს შეეხეთ მარჯვენა იდაყვით. გამარტივებული ვერსია: ზედა ტანი იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით აიწევს და მუხლი თვითონ იდაყვამდე მიდის, ანუ ფეხი იატაკზე მაღლა დგება.
ნაბიჯი 3
იწექით იატაკზე, მოათავსეთ პალმები დუნდულის ქვეშ, ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ 90 გრადუსიანი კუთხით. ამოსუნთქვით ქვედა ტანი 3-5 სანტიმეტრით მოაწყვეთ იატაკს, ხოლო ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 4
იწექით იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ. ჩასუნთქვის დროს, ჩამოწიეთ ფეხები, მაგრამ მათთან არ შეეხოთ იატაკს; ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გამარტივებული ვერსია: საწყისი მდგომარეობა იგივეა, მაგრამ ფეხები მუხლებზე აქვს მოხრილი, ფეხებს აქვეითებს, მათ სრულად ასწორებთ იატაკზე შეხების გარეშე.
