ცხიმი ადამიანის სხეულში არათანაბრად ნაწილდება. რამდენიმე სფეროა, სადაც ის თავს ყველაზე მშვიდად გრძნობს. ზედა ტანის სიმსუქნე უფრო ხშირად გვხვდება მამაკაცებში. სქელი მხარეები არ ამშვენებს მამაკაცის ფიგურას, მაგრამ ნებისმიერი პრობლემის მოგვარება შეიძლება.
Ეს აუცილებელია
- - ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია;
- - მძიმე ჰოოპ;
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეწვიეთ თქვენს ენდოკრინოლოგს და აჩუქეთ სისხლი, რომ შეამოწმოთ თქვენი ჰორმონის დონე. ამ ტიპის სიმსუქნეს კორტიზონის სიმსუქნე ეწოდება. გვერდებზე ცხიმის დაგროვება შეიძლება ასოცირებული იყოს სისხლის კორტიზოლის დონის მატებასთან. ჰორმონალური ზონის ნებისმიერი დაავადების აღმოფხვრა.
ნაბიჯი 2
გადახედეთ თქვენს დიეტას. თუ ენდოკრინული სისტემა სწორად მუშაობს, მუდმივი ზედმეტი ჭამის გამო სისხლში შეიძლება კორტიზოლის დონე გაიზარდოს. თუ ორ – ორ საათში ერთხელ დაიწყებთ ჭამას, თითოეული კვება შეიცავს მცირე რაოდენობით მჭლე ცილას და ბოსტნეულს, ასევე გამორიცხავს სწრაფ ნახშირწყლებს (შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, რაფინირებული თეთრი ბრინჯი და მდიდარი თეთრი პური), ცხიმს დიეტადან თავად დაიწყებს დნობას თანდათანობით.
ნაბიჯი 3
გაზარდეთ მეტაბოლიზმი. ფიზიკური აქტივობის მომატება დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ეს ნიშნავს, რომ წელის ცხიმი უფრო სწრაფად გაქრება. თუ აქამდე არასოდეს გივარჯიშიათ, დაიწყეთ მსუბუქი აერობული აქტივობით. სწრაფი ტემპით სიარული, ველოსიპედით სრიალი და უხეში რელიეფის სირბილი მოიცავს ცხიმის დაკარგვაში ჩართულ პროცესებს. ამ ბიზნესში მთავარია კანონზომიერება. თავს ნუ იკავებთ ცუდ ხასიათზე ან წვიმიან წვიმაში.
ნაბიჯი 4
თუ მრცხვენიათ დატუმბული სპორტსმენებით სავსე სავარჯიშო დარბაზში, წვრილი წელის და მდიდრული კუნთებით, დაიწყეთ ვარჯიში სახლში. დაატრიალეთ ჰოოპ, პრობლემური ზონის მუდმივი მასაჟი თანდათან გაანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს. ჰოოპ უნდა იყოს ფართო და საკმარისად მძიმე.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ ფიცარი ვარჯიში ყოველდღე. ეს სტატიკური ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი პრობლემური ზონის კუნთების შერბილებას და ამავე დროს არ იწვევს მათ ზრდას. მოხვდით წინამხრის დასვენებაზე. ფეხები მხოლოდ წინდებით ეყრდნობა იატაკს. თქვენი ბირთვისა და ფეხების ყველა კუნთის შეკუმშვისას, ტანი აბსოლუტურად სწორი გვირგვინიდან ქუსლებამდე შეინახეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ ერთი წუთით და შემდეგ გაიმეორეთ. ფიცრის შესრულების დრო თანდათანობით გაზრდით ერთ წუთამდე.
ნაბიჯი 6
დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ გვერდითი და ქვედა ზურგის მონაკვეთი. დადექით მარჯვენა მხარეს სტაბილურ საყრდენსთან. დაიჭირეთ საყრდენი თქვენი მარჯვენა ხელით, მკლავი უნდა იყოს სწორი. მარცხენა ხელი ასწიეთ მაღლა და გაჭიმეთ საყრდენისკენ, ტანი მარცხნივ მოხარეთ. იგრძენით სხეულის მარცხენა მხარეს კუნთები დაჭიმული, გააჩერეთ 20 წამი. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და დაისვენეთ 30 წამი. გამეორება. შემდეგ შეცვალეთ მხარე, რომელზეც უნდა იმუშაოთ.
