ჰულა ჰოოპი შესანიშნავი საშუალებაა წელის, თეძოებისა და თეძოების გასაქრობად. დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰოოპ სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის: მასაჟის ელემენტებით და მის გარეშე, ჩამონტაჟებული კომპიუტერით, რომელიც ითვლის როტაციებისა და დამწვარი კალორიების რაოდენობას. შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად, თქვენ რეგულარულად უნდა ჩაერთოთ ჰულა ჰოოპში დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში და საკმაოდ მალე შეამჩნევთ, როგორ გახდა თქვენი კანი უფრო ელასტიური, ხოლო ზედმეტი სანტიმეტრი ნელა, მაგრამ ნამდვილად ქრება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ ტრენინგს დაიწყებთ, უნდა აირჩიოთ სწორი ჰულა ჰოოპ. სპორტულ მაღაზიებში შეგიძლიათ შეიძინოთ პლასტმასის და მეტალის ჰოოპ, ასევე მასაჟის ელემენტებით და შეწონილი. თუ აქამდე ჰულა ჰოოპთან არ გქონიათ შეხება, მაშინ იყიდეთ ეს აღჭურვილობა 1.5 კგ-მდე უფრო გაწვრთნილ ხალხს (მათ, ვინც პრაქტიკულად დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში ვარჯიშობდა) შეუძლია ჰოოპ-ის წონა 2–2, 5 კგ-მდე გაზარდოს. უფრო მძიმე ჰულა-ჰოოპებზე თამაში მხოლოდ ფიზიკურად მომზადებულ ადამიანებს შეუძლიათ. თუ დაუყოვნებლივ აირჩევთ დიდ წონას, შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 2
ადექით სწორად, მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, დაატრიალეთ ფეხები 45 ° -ის კუთხით, შეგიძლიათ მუხლები ოდნავ მოუხვიოთ. გამკაცრდეს თქვენი ზურგისა და მუცლის კუნთები, რადგან ეს, პირველ რიგში, გიშველით ტრავმისგან და მეორეც, უკეთესი იქნება ვარჯიშების შედეგი. შემდეგ გამოიყენეთ ხელები, რომ დაადგინოთ ჰოოპის ბრუნვის მიმართულება და მხარი დაუჭიროთ მას ზედა სხეულის წრიული მოძრაობებით. დაიწყეთ ვარჯიში დღეში 5 წუთით და თანდათან გაზრდით დროს.
ნაბიჯი 3
თავიდან, სავარაუდოდ, საკმაოდ რთული იქნება ჰულა ჰოოპის დახვევა, მით უმეტეს, თუ ეს ადრე არ გაგიკეთებიათ. დიდი ძალისხმევა დასჭირდება, რომ არ დაეცეს. თქვენი უნარის ზრდასთან ერთად შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშოები, დაამატოთ ახალი. მაგალითად, ბრუნვის დროს, ხელები მაღლა ასწიეთ და მაქსიმალურად გაწელეთ, შემდეგ კი ხელები მკერდზე გადაიხვიეთ და წელისა და თეძოები გაამკაცრეთ. ეს ვარჯიში დაეხმარება წელის სისწრაფეს და მუწუკს.
ნაბიჯი 4
თქვენს ფეხებში კუნთების გასამაგრებლად გააკეთეთ lunges ერთით ან მეორე ფეხით. ამავე დროს, არ შეწყვიტოთ ჰულა ჰოოპის მოხვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჰოოპ ერთ ფეხიზე დგომის დროს. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. და ამ სავარჯიშოს გართულების მიზნით, გააკეთეთ მოსახვევები სხვადასხვა მიმართულებით. წონასწორობა მხოლოდ ხელებით შეინარჩუნეთ.
