თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი გულმკერდის კუნთები, განავითაროთ მათი მასა და ძალა, მაშინ სკამის პრესა არის მთავარი სავარჯიშო, რომელიც გჭირდებათ ამ მიზნის მისაღწევად. შედეგი დამოკიდებული იქნება სწორად შესრულების ტექნიკაზე, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამაზე.
Ეს აუცილებელია
წვერა სკამი დამჭერებით, წვერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წვერა ქვეშ წვერა, შემოიხვიეთ ხელები ბარზე უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე. კისრის გარსი ძალიან მნიშვნელოვანია. რაც უფრო ფართოდ დაადებთ მკლავებს, მით უფრო დიდია დატვირთვა გულმკერდის კუნთებზე, მით უფრო ვიწრო, მით უფრო დიდი დატვირთვა მკლავებზე, განსაკუთრებით ტრიცეპსებზე.
ნაბიჯი 2
ამოიღეთ წვერა საყრდენებიდან და ნელა ჩამოიწიეთ ქვემოთ, შეეხეთ მკერდის შუა ნაწილს და ნაზად აწიეთ ზემოთ. ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია კარგად სუნთქვა და არსად ჩქარობა. ასევე, ნუ გააკეთებთ ვარჯიშს ჯირკვლებში, ყველა მოძრაობა უნდა იყოს საკმაოდ ნელი და გლუვი, თუმცა უფრო რთულია. ეს დაგეხმარებათ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და გულმკერდის კუნთების უკეთ აშენებაში.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ 8-10 გამეორება. თუ არ გამოვიდა, ნაკლები წონა მიიღეთ. თუ ეს ძალიან ადვილია, მიიღეთ მეტი წონა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იბრძოლოთ, რომ ეს ბოლო გამეორებებს გადალახოს.
