თუ გსურთ მუცლის ღრუს მორგება, ზედმეტი ფხვიერი კანის გარეშე, გააკეთეთ ფიტნეს, კერძოდ, დაჭიმულობა. გლუვი მონაკვეთისგან განსხვავებით, აქტიური და თუნდაც ოდნავ აგრესიული კალანეტიკა უფრო სწრაფად დაეხმარება თქვენს მუცლებს. თქვენ უბრალოდ უნდა პერიოდულად შეასრულოთ ქვემოთ მოცემული ნაკრები გარკვეული დროით, და თქვენი მუცელი მშვენიერი იქნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აქტიური ნაკრები შედგება:
უვლიანობა - 20-50-ჯერ;
"ბაყაყის" დაწევა სკამზე - 20-50-ჯერ;
საპირისპირო ირონია - 20-50-ჯერ;
კალანეტიკური ირონია - 1/100.
გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშებს შორის არ უნდა ისვენოთ. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეასრულებთ კალანეტიკის დახვევას, შეგიძლიათ დაისვენოთ ერთი წუთით.
ნაბიჯი 2
ახლა დეტალურად:
ირონია უნდა გაკეთდეს ზურგზე წოლის დროს. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი, ფეხები უნდა განთავსდეს იატაკზე. ხელებით მიიწიეთ წინ, მხრები იატაკიდან ასწიეთ. დააკვირდით სუნთქვას: ჩაისუნთქეთ დაწოლის დროს, შეისუნთქეთ ზედა მდგომარეობაში. ადამიანები ხშირად უშვებენ შეცდომებს ბრუნვის შესრულებისას, მუცლის კუნთების ნაცვლად საშვილოსნოს ყელის კუნთების დაძაბვას. გაითვალისწინეთ და არ დაანარცხეთ თქვენი თავი წინ და უკან.
ნაბიჯი 3
ბაყაყის დაჭიმვა ტარდება სკამზე ან საწოლზე. იჯექი სკამის ან საწოლის პირას, დაწექი ზურგზე, ხელები მიიდე უკან. ახლა მუხლებიდან მოხრილი ფეხები მუცლისკენ მიიზიდეთ. შემდეგ გაასწორეთ თქვენი ტანი სიმებად და ისევ გაიწიეთ ფეხები მაღლა. მუხლები შეიძლება ინახებოდეს ერთად, ან მათი გამოყვანა შეიძლება. ამ ვარჯიშის საშუალებით ხდება მუცლის კუნთების შემუშავება.
ნაბიჯი 4
საპირისპირო ირონია შემდეგია. ისინი ასრულებენ ზურგზე წოლას, ხელების განთავსებას სხეულის გასწვრივ იატაკზე, აწევისა და მოხრის ფეხებს. სავარჯიშო შეგიძლიათ გაართულოთ, თუ ფეხები მაღლა ასწიეთ და ამ მდგომარეობაში გაქვთ. აწიეთ მენჯი იატაკიდან, ისე, თითქოს მხრების პირებზე წამოდგომა გსურთ, მაგრამ არც ისე მაღალი. ხელები იატაკზე უნდა იყოს, შეეცადეთ არ დაეყრდნოთ მათ. არ იბრუნოთ ფეხები, რომ ხელი შეუწყოთ მენჯის არეში. მისი მოხსნა საჭიროა მხოლოდ მუცლის კუნთების დაძაბულობის გამო.
ნაბიჯი 5
ტრიალებს კალანეტიკას. ეს იგივე რეგულარული ჩახშობაა. მხოლოდ ჩვეულისგან განსხვავებით, კალანეტიკის ირონია ხდება სტატისტიკურად. მაგალითად, დანიშნულება 1/100 ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ ერთი ნაბიჯი, სხეული 100 წამით დაიჭიროთ ზედა წერტილში.
