ნამდვილი მოკრივე რომ გახდე, ბავშვობიდანვე უნდა სპორტით დაკავდე. თუ ბეჭდში შესვლის სურვილი ზრდასრულ ასაკში გამოჩნდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ ხელთათმანები "მსხლით" და დარტყმა თავად ივარჯიშოთ. შემდეგ მოგიწევთ ინდივიდუალური ტრენერის ძებნა.
Ეს აუცილებელია
- - ჯანმრთელობის ცნობა;
- - სავარჯიშო დარბაზი (ჰორიზონტალური ზოლი, ნახტომი, მუშტის ჩანთა, სავარჯიშო ველოსიპედი);
- - სპორტული ტანსაცმელი (მაისური, შორტები, ხელთათმანები, ბაფთები, სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელსაც "ბოქსიორებს" უწოდებენ);
- - კონტრაქტი პირად ტრენერთან;
- - ფული ინდივიდუალური გაკვეთილების გადასახდელად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კრივის რინგზე შესვლამდე დარწმუნდით, რომ ჯანმრთელობა შეამოწმეთ რაიონის კლინიკაში ან სამედიცინო და ფიზიკურ ამბულატორიაში. კრივის სამედიცინო უკუჩვენებების საკმაოდ ვრცელი ჩამონათვალია. ეს მოიცავს, კერძოდ, ნერვული სისტემის, სასუნთქი და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებებს, მხედველობას და სმენას, თავის მძიმე დაზიანებებს, კანისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტს და სხვა დაავადებებს.
ნაბიჯი 2
ფიზიკურად მოემზადეთ ასეთი რთული სპორტისთვის. ამის საუკეთესო გზები სხვა სპორტით დაკავებაა. ეს მოიცავს, კერძოდ, მძლეოსნობას (სირბილს), ცურვას, სპორტის ბუნებას, ველოსიპედს. გრძელვადიანი ვიზიტები ფიტნეს ოთახში, ასევე ვარჯიშები ძალის აპარატებზე, კარგი დახმარება იქნება კუნთების მოპოვებისთვის. იცხოვრე ცხოვრების ჯანსაღი წესით.
ნაბიჯი 3
თუ შესაძლებლობა გაქვთ, ააშენეთ სახლის მინი სპორტული დარბაზი ჰორიზონტალური ზოლით, მუშტიანი ჩანთა, თოკი, ჰანტელები, ქვაბული, სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი. შეიტყვეთ, თუ როგორ გამოიყენოთ ისინი სწორად და დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი ბინის კომფორტიდან. ნუ აიძულებთ თქვენს საქმიანობას: დაიწყეთ მცირე დატვირთვებიდან, თანდათანობით გაზრდით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და უფრო გამოცდილი სპორტული კოლეგების რჩევას.
ნაბიჯი 4
იპოვნეთ სპორტული დარბაზი კრივის ბეჭდით და ინდივიდუალური მწვრთნელი. დარეგისტრირდი კლასებში, იარეთ კვირაში სამჯერ. ერთი საათის გაკვეთილის ღირებულება 500-დან 1500 რუბლს შეადგენს. მიჰყევით ყველა მითითებას თქვენი მწვრთნელისა და პოტენციური სპარინგ პარტნიორისგან. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და ტაქტიკურ მომზადებას. დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას და პერიოდულად ეწვიეთ ექიმს.
