ბევრ ქალს აწუხებს ცხიმოვანი დეპოზიტების პრობლემა ფიგურის მხარეებზე. ამ ესთეტიკური არასრულყოფილების გამოსწორება ხელს შეუწყობს მუცლის ირიბი კუნთების რეგულარულ დენის დატვირთვას. კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ ივარჯიშეთ და შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებენ მხარეები უფრო სრულყოფილი ფორმის მიღებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით წელზე პირდაპირ, ხოლო ფეხები გაშალეთ მხრის სიგანეზე. ამოსუნთქვისას ზედა ტანი მოატრიალეთ მარჯვნივ, წელზე მოხვია. გაუწოდა მარცხენა მკლავი თქვენს წინ. ჩასუნთქვისთანავე დაუბრუნდით ვერტიკალურ მდგომარეობას. შემდეგ ამოსუნთქვას მოუხვიეთ მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა ხელი წინ მიიტანეთ. მინიმუმ 10 ირონია გააკეთეთ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 2
გაშალეთ ხელები თავზე, თითები ერთმანეთში გადაიკეტა. ამოსუნთქვისას სხეული დაიხრეთ ზუსტად მარჯვნივ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას, ადექით საწყის მდგომარეობაში. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ მარცხნივ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
იწექით მარჯვენა მხარეს, მარცხენა პალმებით თავის უკანა მხარეს, ხოლო მარჯვენა პალმა მარცხენა ბარძაყზე. ამოსუნთქვის შემდეგ, ზედა ტანი იატაკიდან ასწიეთ. ჩასუნთქვისთანავე დაწიეთ თავი იატაკის ზედაპირზე. გააკეთეთ სავარჯიშო 15–20 ჯერ. გადაატრიალეთ მარცხენა მხარეს და გაიმეორეთ მიდგომები.
ნაბიჯი 4
დაწექით ზურგზე, ხელები დაადეთ უკანა მხარეს, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. ამოსუნთქვით ასწიეთ სხეული მაღლა, მარჯვენა იდაყვი და მარცხენა მუხლი მიმართეთ ერთმანეთისკენ. ამ შემთხვევაში, მარცხენა ფეხი იატაკიდან გაანადგურეთ. ჩასუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე. ამოსუნთქვისას მარცხენა იდაყვი დაჭიმეთ მარჯვენა მუხლისკენ. გააკეთეთ 15 გამეორება თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 5
იწექით მარჯვენა ბარძაყზე, ამავე სართულის წინამხარი იატაკზე. ჩასუნთქვის დროს ასწიეთ ბარძაყი იატაკიდან და დააფიქსირეთ პოზიცია 20-30 წამით. ამოისუნთქეთ და დაეშვით იატაკზე. იჯექით თქვენს მეორე ბარძაყზე და გაიმეორეთ ფიცარი.
ნაბიჯი 6
ზურგზე იწექით, ხელები დაიდეთ თავის უკანა მხარეს, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. ჩასუნთქვის დროს წელის არეში მოტრიალდით, მარჯვენა ბარძაყი იატაკზე დადეთ, მუხლები პირდაპირ ქვემოთ მიიდეთ. ამოსუნთქვისას ფეხები იატაკიდან ასწიეთ. ჩასუნთქვისას მარცხნივ დაატრიალეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 7
იჯექით, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, ხელები გადადეთ თავის უკან, გაშალეთ იდაყვები ზუსტად გვერდებზე. სხეული ოდნავ ჩამოიწიეთ იატაკზე, დაახლოებით 60 გრადუსიანი კუთხით. ჩასუნთქვისას სხეული მარჯვნივ მოატრიალეთ. ამოსუნთქვით, მოუხვიეთ ცენტრს. ჩაისუნთქეთ, გადაუხვიეთ მარცხნივ. გააკეთეთ 20 ბრუნვა თითოეული მიმართულებით.
