იმისათვის, რომ ენერგია არ დაკარგოთ და ვარჯიშის დროს მუდმივად ფორმაში იყოთ, უნდა დაიცვათ სწორი და დაბალანსებული დიეტა. დაიმახსოვრე: კუნთების მოცულობა, გამძლეობა და, შესაბამისად, შედეგი დამოკიდებულია დიეტაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაეცანით კონკრეტული საკვების მიღების მნიშვნელობას. მაგალითად, ნახშირწყლების ძირითადი წყაროა ხილი, კარტოფილი, ბრინჯი, მარცვლეულის პური, ბურღულეული და ბურღულეული და მყარი ხორბლის მაკარონი. მათი მიღება ძალზე მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. ნახშირწყლები აწვდიან სხეულს გლუკოზას. ის, თავის მხრივ, გროვდება ღვიძლში და კუნთებში და გარდაიქმნება გლიკოგენად. სწორედ ამ ფორმით ინახება ადამიანის ენერგიის მიწოდება ბოჭკოში. ამრიგად, ამ ჯგუფის პროდუქტების გამოყენებით, აღარ იგრძნობთ დაღლილობას და ყველაზე ეფექტურ დროს გაატარებთ ტრენინგზე.
ნაბიჯი 2
მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები კუნთების აღსადგენად და ასაწყობად. ამ ჯგუფში შედის: თევზი, კვერცხი, უცხიმო ხორცი (ხბოს ხორცი, ინდაური, კურდღელი, ქათამი).
ნაბიჯი 3
სპორტის დროს არანაკლებ აუცილებელია მცენარეული ცხიმების გამოყენება. დაიმახსოვრე: დიეტაში მათი ნაკლებობა ამცირებს ტონს, ამცირებს ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობას. თქვენს რაციონში შეიტანეთ მცენარეული ზეთები, თხილი და ა.შ.
ნაბიჯი 4
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მინერალები და ვიტამინები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში ჟანგბადის ეფექტურ ტრანსპორტირებას, აძლიერებენ ქსოვილებსა და ძვლებს. გაითვალისწინეთ ის ფაქტიც, რომ ფიზიკური დატვირთვით და აქტიური ცხოვრების წესით, უხვი ოფლიანობა მნიშვნელოვნად ამცირებს მათ რაოდენობას. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან სპეციალური ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის დანიშვნის შესახებ.
ნაბიჯი 5
გახსოვდეთ, რომ ბევრი სითხე უნდა დალიოთ. ორგანიზმში მისი ნაკლებობა ხელს უშლის ვარჯიშის ნორმალურ კურსს და შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმები. ვარჯიშის დროს თან გაატარეთ სუფთა სასმელი წყლის პატარა ბოთლი. ამრიგად, ორგანიზმში წყლის მიწოდება შეგიძლიათ შეავსოთ ნებისმიერ წამს. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშის დროს სითხე უნდა მოხმარდეს ოთახის ტემპერატურაზე.
