თუ თქვენ, სარკეში საკუთარი თავის გადახედვის შემდეგ, გადაწყვიტეთ, რომ დროა მუცლიდან ცხიმი ამოიღოთ, ნუ იმედგაცრუებთ: თქვენ მარტო არ ხართ. ჭარბი წონის პრობლემა ბევრ ქალს აწუხებს და მისი გადაჭრის მრავალი გზა არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაადგინეთ, ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება. გაზომეთ წელის უწვრილეს წერტილზე, ხოლო თეძოებზე - განიერზე. გაყავით პირველი ციფრი მეორეზე, მიიღებთ კოეფიციენტს. თუ ის 0, 8-ზე მეტია, უნდა დაიკლოთ წონაში, თუ ნაკლები - არა. (მამაკაცებისთვის, კოეფიციენტია 0,95)
ნაბიჯი 2
ექიმს მიმართეთ ყოველი შემთხვევისთვის. ზოგჯერ მუცლის ცხიმის დეპოზიტები მთელი რიგი დაავადებების მაჩვენებელია (დიაბეტი, ჰიპერტენზია, კიბოს გარკვეული ტიპები, გულის დაავადებები).
ნაბიჯი 3
დარეგისტრირდით კარგ ფიტნეს კლუბში. უმჯობესია, თუ თქვენს არჩევანს დაიწყებთ იმ ადამიანების თვალსაზრისით, ვისაც ენდობით, და არა კლუბების ოფიციალური ვებსაიტებიდან. ასევე, კარგი მწვრთნელი უნდა იპოვოთ. შეისწავლით მის მიერ შედგენილი ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით. მოცემული თანმიმდევრობიდან ერთი ნაბიჯის გადადგმაც კი არ შეგიძლიათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი ან საერთოდ არ იქნება, ან მცირე იქნება.
ნაბიჯი 4
უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე ან შეამცირეთ ისინი მინიმუმამდე. ალკოჰოლის მიღება, მოწევა და მჯდომარე ცხოვრების წესი ნეგატიურად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. არსებობს მოსაზრება, რომ ნიკოტინი და ალკოჰოლი, პირიქით, წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ზოგიერთი ადამიანისთვის (არა ყველა) ეს სიმართლეა. მაშინაც კი, თუ თქვენ "იღბლიანთა" კატეგორიას მიეკუთვნებით, გახსოვდეთ სტატისტიკა: გამხდარ მწეველებში სიკვდილიანობა 9-ჯერ მეტია, ვიდრე გამხდარ არამწეველთა შორის.
ნაბიჯი 5
აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. თუ გსურთ გრძელვადიანი შედეგები, უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების პრიორიტეტები. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, მყისიერ საკვებს (მზა კოტლეტის ნაცვლად, ჯობია იყიდოთ ხორცი და თავად გააკეთოთ კოტლეტი) და სხვადასხვა გაზიანი სასმელი.
ნაბიჯი 6
გაითვალისწინეთ კალორიების მიღება. იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში, საჭიროა ყოველდღე მიიღოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე იყენებთ ვარჯიშზე.
ნაბიჯი 7
ასევე არ არის რეკომენდებული ჭამა ტელევიზორის წინ, რადგან შეიძლება მოგიტაცოთ, შეწყვიტოთ საკვების მოხმარების პროცესის კონტროლი და იკვებოთ იმაზე მეტს ვიდრე გჭირდებათ.
