დიდი ხელები ყველა ადამიანის ოცნებაა. ყველამ არ იცის, რომ მკლავის მასა triceps– ის მასის სამოცი პროცენტია. ტრიცეპსის გაწვრთნა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბიცეპსი. ტრიცეპსის ტრიალით საკმარისია რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო, მთავარია სწორად გააკეთოთ ისინი.
Ეს აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ ტრიცეპსის ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების მუშაობის შემდეგ. გულმკერდის კუნთებზე მუშაობისას, ტრიცეპსი არის კუნთების ჯგუფი, რომელიც ექვემდებარება საშუალო სტრესს. სკამზე დაჭერისას, ტრიცეპსის დატვირთვის გასაზრდელად, აიღეთ ზოლი ვიწრო წებოთი, ამ შემთხვევაში დატვირთვის სამოცდაათი პროცენტი იქნება ტრიცეპსზე.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ E-Z პრესა თქვენი უკანა მხრიდან. სკამზე იწექით და ხელები პალმებით გაქვთ ჩამოდებული. აიღეთ წვერა, შემოიხვიეთ იგი თავის უკან, მოიხვიეთ იდაყვები. იდაყვები ნელა გაშალეთ და ისევე ნელა მოიხარეთ უკან. გააკეთეთ ათი გამეორების ოთხი ნაკრები.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ E-Z პრესა თქვენი უკანა მხრიდან. სკამზე იწექით და ხელები პალმებით გაქვთ ჩამოდებული. აიღეთ წვერა, შემოიხვიეთ იგი თავის უკან, მოიხვიეთ იდაყვები. იდაყვები ნელა გაშალეთ და ისევე ნელა მოიხარეთ უკან. გააკეთეთ ათი გამეორების ოთხი ნაკრები.
ნაბიჯი 4
მოათავსეთ მუხლი დახრილ სკამზე და მოიხარეთ, სასურველია სარკის წინ. აიღეთ ჰანტელი თქვენს ხელში, მოხარეთ მკლავი იდაყვთან, მეორე კი სკამზე ეყრდნობა. გაასწორეთ მკლავი მკვეთრი მოძრაობით, ნელა ჩამოწიეთ თავდაპირველ პოზიციაზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო ათი გამეორების ხუთ ნაკრებში.
