ვინმეს შეუძლია ძაფის გაკეთება თითქმის ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ ზოგისთვის ეს ნამდვილი ტანჯვა და ტკივილია, ბევრს სჯერა, რომ ამას ვერასოდეს შეძლებენ. ეჭვები ამაოა: ძაფის გაკეთების უნარი დამოკიდებულია გაჭიმვაზე - თქვენი კუნთების ელასტიურობას და ეს, როგორც იტყვიან, მომგებიანი საქმეა. ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მთელი რიგი ვარჯიშები, თანდათანობით დაჭიმეთ კუნთები. ივარჯიშეთ რეგულარულად, კვირაში 3-4 ჯერ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიჭირეთ დგომა 30-40 სმ სიმაღლეზე. მუხლებზე დაიხვიეთ, ერთი ფეხი მუხლთან დაახვიეთ 90 გრადუსიანი კუთხით და თქვენს წინ განათავსეთ სადგამზე, ფეხები მყარად დაეყრდნოთ მასზე. გაშალეთ მხრები, ხელები მუხლზე დაადო წინ. დაიწყეთ მეორე ფეხის გადაადგილება ოდნავ უკან, სანამ ტკივილს იგრძნობთ, ამ მდგომარეობაში 30-60 წამით დააფიქსირეთ. გააკეთეთ ამ ნაკრებიდან 10 მარცხენა და მარჯვენა ფეხებისთვის. თანდათანობით, ყოველ სესიასთან ერთად, გაზარდეთ კუთხე ფეხებს შორის. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს 180 გრადუსი.
ნაბიჯი 2
დადე მუხლებზე საწყის მდგომარეობაში. ერთი ფეხი გაიწიეთ წინ, გაასწორეთ მუხლთან და განათავსეთ სადგამზე. გადადგით სადგამიდან ისე, რომ მხოლოდ თქვენი ფეხი დაეყრდნოს მას. ფეხებს შორის კუთხე უნდა იყოს 90 გრადუსი. დაიწყეთ მობრუნება წინ, ფეხისკენ, შეეცადეთ არ მოხაროთ იგი მუხლზე, სანამ თავი არ შეეხო მას. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30-60 წამით. შეცვალეთ ფეხი. გააკეთეთ ამ ნაკრებიდან 10 თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 3
იჯექით სწორად, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება განიერი და მიეყრდენით იატაკისკენ, შეეცადეთ შეეხოთ მას მკერდით. არ დაიხაროთ მუხლები. ჩაკეტეთ ამ პოზაში 30-60 წამი. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 4
დაჭიმეთ კუნთები 1-2 კვირის განმავლობაში, შემდეგ სესიის ბოლოს, კუნთების კარგად დაჭიმვისა და გახურების შემდეგ შეეცადეთ გაყოფილი გახდეთ. დაიჭირეთ მხრები სწორად, ტანი გვერდზე არ გადააქციოთ. ჯერ მუხლებზე დადგით, ერთი ფეხი გაჭიმეთ წინ და შეეცადეთ ნელა გაწიოთ მეორე უკან. მხარი დაუჭირეთ იატაკს. თუ მაშინვე არ გამოვიდა, მაშინ განაგრძეთ კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები. ცოტა ხნის შემდეგ, ისევ სცადე და წარმატებას მიაღწევ!
