ბიძგების მრავალი სახეობა არსებობს. მაგრამ არსებობს ძირითადი ვარიანტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ წარმატებას სპეციალური გადასასვლელი ტექნიკის დანერგვის გარეშე გადასვლისა და გადაადგილების სახით.
ბიძგები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ იატაკიდან, არამედ არათანაბარი ბარებიდან, სკამების, სკამებისა და სხვა მოწყობილობების დახმარებით. თითოეული ინდივიდუალური ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების კონკრეტული ჯგუფის შემუშავებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბიძგებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიგურა, გაზარდოს ძალა და გამძლეობა.
Აზიდვები
ეს არის ყველაზე გავრცელებული ტიპის ბიძგი. ამავე დროს, რამდენიმე ადამიანი აცნობიერებს, რომ იატაკიდან 100-ზე მეტი ბიძგია, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ სიმტკიცის, არამედ კოორდინაციის, გამძლეობისა და მოქნილობის განვითარებას.
ბიძგი იატაკიდან არ ნიშნავს დამატებითი ნივთების გამოყენებას. "ტყუილის ხაზგასმის" პოზიციაა აღებული, იწყება სხეულის დაწევისა და აწევის პროცესი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მკლავების, ხელების პოზიცია, გაართულოთ ან გაამარტივოთ ვარჯიში.
თუ ფეხები ერთად ინახება, მაშინ განმეორებათა რაოდენობა შემცირდება თითო ნაკრებში, რადგან მკლავებზე დატვირთვა გაიზრდება. საწყის ეტაპზე უმჯობესია ფეხები ოდნავ გვერდზე გაშალოთ. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მოხვდეთ ვარჯიშის რიტმში, ასევე შეინარჩუნოთ სტაბილურობა.
იშლება არათანაბარი ბარები
ეს არის ბიძგების უფრო რთული ვერსია. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, არათანაბარი ბარებიდან ბიძგების რაოდენობა ნაკლებია, ვიდრე იატაკიდან. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ხელების პოზიცია, გააქროთ, ფეხები ასწიოთ "კუთხეს", რომ გაართულოთ დავალება.
არათანაბარი ღობეების ბიძგების დროს დამუშავებულია მხრის სარტყელი, მკერდი და ლატისიმუსური ზურგი.
ბიძგი ობიექტების გამოყენებით
ვარჯიშის გართულების მიზნით, ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ ფეხებით სკამზე და ხელებით იატაკზე. სხეულის ეს პოზიცია აიძულებს მკლავებისა და ზურგის კუნთებს, იმუშაონ. კიდევ უფრო რთული ვარიანტია ბიძგი სამი სკამის გამოყენებით, ხელები და ფეხები სკამებზე.
ამ ვარჯიშს უნდა მივმართოთ მაშინ, როდესაც იატაკიდან ჩვეულებრივ ბიძგები 30 – ჯერ ხდება, დიდი სტრესის გარეშე.
ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ სკამის გამოყენებით. ამისათვის ხელები მიიდეთ ობიექტზე, ხოლო ფეხები იატაკზე. ამ ტიპის ბიძგი, ალბათ, ყველაზე მარტივია. ამასთან, ეს ძალიან ეფექტურია, რადგან ის აწვება კუნთების იმ ჯგუფებს, რომელთა გამოყენება რთულია რეგულარული დაჭერით.
ხელის სავარძლები
ეს არის ყველაზე რთული ტიპის ბიძგი. თავდაპირველად, ეს შეიძლება გაკეთდეს ხელზე კედელზე დგომით. წონასწორობის შესანარჩუნებლად კედლები ეყრდნობა კედელს. მომავალში, სავარჯიშო ხორციელდება კედლის მხარდაჭერის გარეშე, რაც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ არა მხოლოდ ძალა, სტატიკა, არამედ ბალანსი.
სხვა ტიპის ბიძგები
შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები ერთის მხრივ, ორ თითზე, ნახტომებით, სალტოებით, ფეხების გადაგდება გვერდზე და ა.შ. ზემოთ მოყვანილი იყო ბიძგების ძირითადი ვარიანტები. ყველაზე მთავარია სახეობების ალტერნატივა ჰარმონიულად განვითარებისთვის.
