სანამ გადაწყვეტთ დატოვოთ სახლი სპორტული ფორმით, შეეცადოთ არ შეამჩნიოთ დაავადებები, ან წოლა / ექიმთან ვიზიტი, შეეცადეთ გაიგოთ კუნთების ტკივილის ტიპი. საინტერესოა, რომ ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ "ცუდი" და დაუყოვნებლივ მკურნალობას, არამედ "კარგიც". და ასევე "ჩამორჩენა" ან თუნდაც გამოიგონა საბაბი ტრენინგის გამოტოვებისთვის.
წავიდეთ? არ წახვიდე?
ძველი ხუმრობა პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის ძალიან პოპულარულია: თუ გაღვიძების შემდეგ აბსოლუტურად არ გტკივათ ტკივილი, მაშინ თქვენ სავარაუდოდ მკვდარი ხართ ვიდრე ცოცხალი. კარგად, ნებისმიერ ხუმრობაში ყოველთვის არის სიმართლის მარცვალი. უსიამოვნო შეგრძნებები თამაშებისა და ვარჯიშის შემდეგაც პირქუში რეალობაა, რომლის სწრაფად აღმოფხვრა შეუძლებელია. და აუცილებელია მისი მოშორება. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მალე მოგიწევთ ახალ ტრენინგზე წასვლა. ან არ წახვიდე - აქ ვინ გადაწყვეტს როგორ.
"კარგი" ტკივილი
ასე ეწოდება მტკივნეულ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება ვარჯიშის დროს, რძემჟავას ჭარბი გამო. როგორც წესი, ისინი ჩნდება საბოლოო, ურთულესი ფიზიკური ვარჯიშების დროს. ამასთან, ზოგჯერ ტკივილი თავს იგრძნობს ცოტა ხნის შემდეგ, უკვე სახლში. მას "ჩამორჩენილს" უწოდებენ. ამ უკანასკნელის მიზეზი შეიძლება იყოს სხეულის რეაქცია ახალ და ჯერჯერობით უჩვეულო ვარჯიშებზე, ან კარგად დავიწყებულ ძველებზე, ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდაზე, დატვირთვაზე.
მათში საშიში არაფერია, ისინი თითქმის ხელს არ შეუშლიან ვარჯიშებს. პროფესიონალები ამბობენ, რომ თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ცოტა გტკივა, მაშინ ეს ნორმალურია. ეს ნიშნავს, რომ ისინი იზრდებიან და ძლიერდებიან. მაგრამ თუ კუნთის ტკივილი დიდი ხნის განმავლობაში არ არის, განსაკუთრებით სპორტში ჩართვის და მუდმივი ვარჯიშის დასაწყისში, ეს საგანგაშო სიგნალია. ეს მოწმობს, რომ თქვენს ყველა საქმეს დადებითი შედეგი არ მოაქვს და დატვირთვის გაზრდის დრო დგება. მხოლოდ არაჯანსაღი ფანატიზმის გარეშე.
ექსპერტები ურჩევენ კუნთების ტკივილის აღმოფხვრას ძველი სოლი მეთოდით, მოაცილოთ სხვა სოლი. არ იტყუოთ საწოლში, გრძნობთ თავს ყველაზე უბედურ კარლსონზე მსოფლიოში, მაგრამ, პირიქით, კარგად გაათბეთ და ივარჯიშეთ. მხოლოდ ნაკლები მონდომებით, დატვირთვის გაზრდის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშის მცირედი ტკივილის გამოტოვების სურვილი, თუნდაც ასოცირდება ჩვეულებრივ დაღლილობასთან, სიზარმაცესთან ან ძილის სურვილთან, სწრაფად გადაიქცევა ჩვევად. და სპორტული და თუნდაც ფიზიკური აღზრდის საშუალებით, დასრულებისთანავე შეგიძლიათ დასრულება. ტკივილის შემსუბუქება ასევე შეგიძლიათ კარგი მასაჟით, თბილი აბაზანით ლავანდის ზეთით, რომელიც წაისვით როგორც გაკვეთილის დაწყებამდე, ასევე მისი დასრულების შემდეგ სპეციალური გამათბობელი მალამოებით და ბალზმებით. მათ შორის არის ჰეპარინი, ლიდოკაინი, ნიკოფლექსი, რიხტოფიტი, fastum-gel, finalgon, "42" და სხვები.
"ცუდი" ტკივილი
გაცილებით უარესი, თუ დილით გაქვთ მწვავე და მტკივნეული ე.წ. ცუდი ტკივილი. ეს არა მხოლოდ სხეულის მიუღებელი გადატვირთვის დარწმუნებული ნიშანია. შესაძლოა, თქვენ რაიმე სახის დაზიანება მიიღო. დაზიანების ხილული ნიშნები შეიძლება იყოს შეშუპება, სისხლჩაქცევები ან უბრალოდ მტკივნეული "ლუმბაგო". ამ ტრავმულ სიტუაციაში დასაშვებია დარბაზში ან სტადიონზე მისვლა მხოლოდ მწვრთნელის დაავადების შესახებ ინფორმირებისთვის და გუნდის ექიმისთვის თავის გამოჩენა. მაგრამ თუ სპორტისთვის საკუთარი ძალებით მიდიხართ, მაშინ სასწრაფოდ უნდა მიხვიდეთ საავადმყოფოში, მანამდე კი აუცილებლად წაისვით ყინული დაზიანებულ ადგილზე. და უმჯობესია აირჩიოთ სპორტული კლინიკა, ფიზიკური მომზადების ამბულატორია.
სხვათა შორის, არ უნდა დაგვავიწყდეს თქვენი მდგომარეობის კონტროლი კლასზეც კი. თუ თქვენ მოისმინეთ დაწკაპუნება ან უცნაური სახსრის დაჭრა - ფრთხილად იყავით მოსალოდნელი”ცუდი” დაზიანებისგან. ტრავმების გამო არ გამოტოვოთ ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური გზა დასვენება, მასაჟი, თბილი აბაზანა ან საუნა …და, რა თქმა უნდა, სამედიცინო მეთვალყურეობა, განსაკუთრებით თუ დაჟეჟილობა, დაჭიმვა ან მოტეხილობა არსებობს.
