მოქანდაკე, დატუმბული აბები ხშირად დარბაზში ჩვენი მოგზაურობის ერთადერთი მიზანია. ჩვენ აქტიურად ვმუშაობთ კუბებზე სწორი წნეხის გამოყენებით და თითქმის ვცხოვრობთ სარბენ ბილიკზე, ცხიმების წვაზე. მაგრამ შედეგი მაინც არ გვარგებს, რადგან ვივიწყებთ გვერდითი მუცლის კუნთებს, რაც იდეალურს ხდის მუცლის კონტურებს.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. ხელები მოათავსეთ თავის უკან და მუხლები ოდნავ მოხარეთ. გვერდები გადაიხარეთ, სანამ იდაყვები მუხლებს არ შეეხება. საჭიროების შემთხვევაში, ოდნავ გახსენით საკეტი თავის უკან, ან საერთოდ არ შეეხოთ მუხლებს იდაყვებით. მთავარია, რომ თითოეული მიმართულებით მოხდეს ზღვარი. გააკეთეთ ხუთიდან ექვსი ნაკრები, თხუთმეტიდან ოცამდე გამეორება.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, ფეხები დაზე დააწყვეთ. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან. გააკეთეთ სავარჯიშოები მარტივი ირონების მსგავსი, მაგრამ ყოველი აწევით, აატრიალეთ სხეული, შეეცადეთ მიაღწიოთ მარჯვენა იდაყვით მარცხენა ფეხს და მარცხენა იდაყვი, შესაბამისად, მარჯვენა ფეხისკენ. თითოეული რეპი უნდა შესრულდეს ძლიერი სვინგის მოძრაობით, შესრულებული სიჩქარით. გააკეთეთ სამიდან ოთხი კომპლექტი ათიდან თორმეტი გამეორებით.
ნაბიჯი 3
დაიცავით ფეხები უკანა აბსზე. დაწექი გვერდზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და გააკეთეთ გვერდითი წახნაგები, სხეული ძალით მოხრა. ყოველ ჯერზე, თქვენ უნდა ასწიოთ სხეული მუცლის გვერდითი კუნთების შეკუმშვით და ვარჯიში რაც შეიძლება ნელა გააკეთოთ - ეს მაქსიმალურად გაზრდის შედეგს. გააკეთეთ თხუთმეტი ნაკრები სამ გამეორებაში.
