ყველა ტიპის საბრძოლო სპორტის დარტყმის ტაქტიკის გამოყენებით საჭიროა ძლიერი დარტყმის ძალა. აუცილებელია დარტყმის დენის განვითარება, რათა დარტყმები იყოს ზუსტიც და ეფექტურიც. ძლიერი დარტყმის მისაღწევად საჭიროა ზემოქმედებაში ჩართული კუნთების და ლიგატების გაძლიერება, აგრეთვე მუხლებისა და ხელის დაჭერის ძალა.
Ეს აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირდაპირი ან გვერდითი ზემოქმედებით, კუნთები, რომელთა დატვირთვა ზრდის ზემოქმედების ძალას - მხრის, გულმკერდისა და ზურგის კუნთები. ბუნებრივია, მხოლოდ კუნთებზე მუშაობა არ იძლევა ისეთ შედეგს, როგორიცაა ვარჯიშების გაკეთება, მაგრამ კომბინაციაში ისინი საკმაოდ კარგ შედეგს იძლევა.
ნაბიჯი 2
კუნთის სიძლიერეზე მუშაობისთვის გამოიყენეთ ჰორიზონტალური სავარძლის პრესა, ზედა და ქვედა დაძვრები და ბოლს ასწიეთ უკნიდან. ამ ვარჯიშებით, თქვენ განუვითარდებათ მუშტი კუნთების ძალა.
ნაბიჯი 3
იმისათვის, რომ პირდაპირ გამოიყენოთ მუშტი თქვენი ძალა, გააკეთეთ ჩრდილი კრივი და ივარჯიშეთ მუშტის სავარჯიშოებით მცირე ჰანტლების გამოყენებით. სავარჯიშოების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ ჰანტელს ძალა და რაც შეიძლება სწრაფად უბიძგებთ.
ნაბიჯი 4
თქვენი მუხლების გასამაგრებლად გამოიყენეთ ორი მარტივი სავარჯიშო: ბიძგი მუშტებზე და მუშტი საშუალო სიხისტის ზედაპირზე. დაარტყით საშუალო მყარ ზედაპირს მხოლოდ ტრენერის თანდასწრებით.
ნაბიჯი 5
მჭიდის განვითარება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - საიდუმლო არ არის, რომ რაც უფრო მაგრად იჭერს მუშტს, მით უფრო ძლიერია დარტყმა. გამოიყენეთ მაჯის ზოლები ძალაუფლების გასაზრდელად და გააკეთეთ წვერა და ჰანტელი ვარჯიშები ბამბის ხელთათმანებით.
