იღლიების ნაკეცები ყველაზე ხშირად ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში გვხვდება, მაგრამ ისინი შეიძლება ყველაზე წვრილფეხადაც კი გამოჩნდეს. ეს განპირობებულია გულმკერდის სუსტი კუნთებით, ცუდი პოზით, დიეტით და თუნდაც არასწორად შერჩეული ტანსაცმლით.
Ეს აუცილებელია
- - სამედიცინო გამოკვლევა ენდოკრინოლოგის მიერ;
- - კონსულტაცია დიეტოლოგთან;
- - აუზის ან ფიტნეს ცენტრის გამოწერა;
- - სპორტული ფორმები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ ნაოჭებს ჭარბი წონას უკავშირებთ, მიმართეთ ექიმს, რათა დაადგინოთ თქვენი სიმსუქნის მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს ჰორმონალური დარღვევები, არაჯანსაღი დიეტა, სტრესი და ტკბილეულით შინაგანი დისკომფორტის ჭამის ჩვევა. ყოვლისმომცველი გამოკვლევა უნდა ჩატარდეს წელიწადში ერთხელ და სასურველია ყოველ ექვს თვეში ერთხელ. თუ ეს რთულია, მაშინ შეგიძიათ გააკეთოთ ზოგადი სისხლის ტესტი და ენდოკრინოლოგთან კონსულტაცია. როდესაც გაიგებთ, რომ წონასთან დაკავშირებით პრობლემები არ არსებობს (ან მათი მოგვარება ხდება ტრადიციული მეთოდების გამოყენებით), შეგიძლიათ გააგრძელოთ წერტილოვანი ეფექტი პრობლემის არეზე - იღლიებში.
ნაბიჯი 2
ცურვა სუსტი გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად საუკეთესო გზაა. ეფექტური შედეგი მიიღწევა საშუალოდ თვენახევრის შემდეგ. იდეალური გზაა სამხრეთისკენ ბილეთის შეძენა და ერთი თვის ზღვაზე ბანაობა. ეკონომ კლასის კლასის გზაა აუზისა და ფიტნესის გამოწერა.
ნაბიჯი 3
ზოგიერთ შემთხვევაში მასაჟისტი დაგეხმარებათ. მათთვის, ვინც ყოველთვის დაკავებულია და არსად არ აკეთებს, გზაა ნიჩბოსნის მანქანა შეიძინონ და სახლში ივარჯიშონ. ძალა და აერობული ვარჯიში პირველი, ძლიერი დარტყმაა ქვევრის ცხიმზე.
ნაბიჯი 4
იმისათვის, რომ "აკორდეონი" არ დაბრუნდეს ერთ თვეში, თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი პოზის გაძლიერება. ამისათვის თქვენ უნდა განავითაროთ და გააძლიეროთ არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთები, არამედ ზურგის ყველაზე ფართო კუნთები. ეს საუკეთესოდ გაკეთდა ფიტნეს ცენტრში კომპეტენტური ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. სთხოვეთ პროფესიონალს, შეიმუშაოს სავარჯიშოები, რომლითაც ივარჯიშებს სახლში. წონა, ვარჯიშის ინტენსივობა და გულისცემა ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მძიმე წონის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც გულის, არტერიული წნევის და სისხლძარღვების პრობლემები აქვთ.
ნაბიჯი 5
დიეტა და სწორი პოზა ხელს შეუწყობს შედეგების კონსოლიდაციას. ლოგიკურია კომპიუტერთან სტიკერის დაკიდება, რომელიც შეგახსენებთ ზურგის სწორად შენარჩუნებას. ბევრი უკიდურესობაში გადადის - ეყრდნობა ძალისმიერ ვარჯიშებს და უარს ამბობს კარაქზე და ცხიმიან რძეზე. არ უნდა აკეთებდეს ამას. აქსილარულ ნაკეცებთან საბრძოლველად გაცილებით მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის დროს მარილისა და სხვა საკვების შეზღუდვა, რომლებიც სხეულში სითხეში იკავებს (მაგალითად, ჩაი). საჭმელს მარილის ნაცვლად რეკომენდებულია სოიოს სოუსის დამატება.
