ყოველდღე, მათ გარშემო არსებულ საგნებში (ჟურნალები, გაზეთები, ტელევიზია, ინტერნეტი), ადამიანები ხედავენ იდეალურ მამაკაცებსა და ქალებს ბრწყინვალე სხეულით და ოცნებობენ იგივე ჰქონდეთ. ყველაზე პოპულარული გამოსავალია ფიტნესზე დარეგისტრირება და კვირაში 3-ჯერ წასვლა. მაგრამ ბევრი თავს იმართლებს იმით, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი თანხა, რომ მუდმივად იარონ დარბაზში და სწორად იკვებონ და ამბობენ, რომ ცხოვრების ჯანსაღი წესი ძვირი სიამოვნებაა. მოდით გავეცნოთ ყველა საიდუმლოებას.
შეგიძლიათ სპორტით იაროთ ერთი პენის დახარჯვის გარეშე, მაგრამ ჭამა უნდა დაიწყოთ პატარადან, ანუ შეზღუდეთ მინიმუმამდე (შემწვარი, ფქვილის, ცხიმიანი საკვების მიღება) და დარწმუნდით, რომ რაც შეიძლება მეტი წყალი დალიოთ.
ასე რომ, დამწყებთათვის გაშვების გარკვეული წესები არსებობს. პირველი, თქვენ უნდა ნელა აწარმოებს. არ უნდა იჩქაროთ ისე, თითქოს მანიაკი მოგდევს, რადგან ეს ძალიან მოსაბეზრებელია და ადამიანი ბევრად უფრო სწრაფად კარგავს თავის პოზიციას. ანუ, თუ სირბილით მიდიხარ, მანძილის ორჯერ მეტი გაშვება შეგიძლიათ, ვიდრე თავდაყირა. მსუბუქი გაშვებით იქმნება ბაზა, რომელიც აუცილებელია ყველა სპორტსმენისთვის.
შემდეგი ნაბიჯი დროა. თავდაპირველად, ძალიან რთული იქნება გრძელი მანძილის გაშვება. თავს ნუ იტანჯავ. დამწყები იწყება 5 წუთიდან და აღწევს დროს 40 წუთზე მეტხანს, ვინაიდან სხეული ავითარებს ცხიმის წვის ბიოლოგიურ პროცესებს 40 წუთიანი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
და ბოლო წერტილი არის კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაიაროთ კვირაში 4-ჯერ, დატოვეთ 3 დღე სხეულის სიმტკიცის აღსადგენად. 3-დღიანი შესვენების დროს უკეთესია პრესის შერყევა, დაჭიმვის გაკეთება, აუზზე გადასვლა.
ახლა რამდენიმე რჩევა. ექიმები არ გირჩევენ ყურსასმენებში გაშვებას, რადგან ადგილი აქვს სუნთქვისა და პულსის ყურადღებას. ზოგადად, გაშვების დროს ბრწყინვალე იდეები შეიძლება დაიბადოს თავში, რადგან ეს ერთგვარი მედიტაციაა და მუსიკა მხოლოდ აზრებს დააბნევს. მაგრამ ბევრისთვის მუსიკა ხელს უწყობს სირბილის რიტმს და ენერგიას. ასევე, ნუ მიირბენთ ჭამისთანავე, რადგან სიამოვნების მიღების ნაცვლად, მხოლოდ დისკომფორტს მიიღებთ. ხოლო გაშვებამდე სავალდებულო მოქმედებაა გახურება, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების მომზადებას ფიზიკური დატვირთვისთვის. კუნთების დათბობა ხელს შეგიშლით ვარჯიშის შემდეგ.
ასე რომ, ისინი, ვინც მარადიულ საბაბს იყენებენ, უბრალოდ ზარმაცები არიან, რადგან სპორტისთვის თამაში ყოველთვის არ მოითხოვს დიდ ფინანსურ ხარჯებს და დროის უზარმაზარ კარგვას. მთავარი სურვილი.
