თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიმატოთ სხეულის წონა გაზრდილი კვების და რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით. კარგი შედეგის მისაღწევად, უნდა გაზარდოთ ცილების მიღება და კვირაში ორჯერ მაინც გაიაროთ დარბაზი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეგიძლიათ სწრაფად მოიმატოთ წონა სპორტული დარბაზში ვარჯიშების და გაძლიერებული კვების საშუალებით. საჭმლის რაოდენობის გაზრდა. ჭამე მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში. პროფესიონალი ბოდიბილდერები დაახლოებით 7-8-ჯერ ჭამენ ფორმის შენარჩუნებას. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს 50-60% ნახშირწყლებს (სასურველია "ნელი"), 30-35% ცილებს და მხოლოდ 10-20% ცხიმებს.
ნაბიჯი 2
მიირთვით ბევრი ცილა, რადგან სწორედ ის მონაწილეობს კუნთების ზრდა-განვითარებაში. ამისათვის მიირთვით შემდეგი საკვები: ღორის ხორცი, ქათამი, პარკოსნები, სოკო, კვერცხის ფხვნილი (იგი შეიცავს თითქმის სამჯერ მეტ ცილას, ვიდრე მოხარშული კვერცხი), თხილი. მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმეთ ორ პროდუქტს: მაგარი ყველი და კვერცხი (მწყერის ჩათვლით). მათში შემავალი ცილა ორგანიზმს ადვილად ითვისებს. ეს ნიშნავს, რომ ეს საკვები საუკეთესოა სხეულის წონის მომატებისთვის. ყოველდღიურად შეიტანეთ მინიმუმ 6 კვერცხი და 200 გრამი ყველი. რა თქმა უნდა, ეს საკვები უნდა იყოს თქვენი რეგულარული დიეტის შემავსებელი.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში კვირაში 2-3-ჯერ. სხეულმა არა მხოლოდ დატვირთვა უნდა მიიღოს, არამედ უნდა აღადგინოს იგი. ამიტომ, არ არის რეკომენდებული ყოველდღიური ვარჯიში. გაკვეთილების დრო უნდა იყოს 1-1, 5 საათი, აერობულ აპარატებზე 2 გათბობის ჩათვლით.
ნაბიჯი 4
გაითვალისწინეთ სესიის ინტენსივობაც. იმუშავეთ მაქსიმალური წონით, რომელსაც გაუძლებთ. სეტებს შორის დრო უნდა იყოს 60-90 წამი. მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობით. წონის მომატება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმედ იტვირთებოდა კუნთები ვარჯიშის პერიოდში და რამდენად კარგად ისვენებდნენ აღდგენის პერიოდში.
ნაბიჯი 5
ჩართეთ ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც ბევრ კუნთს იყენებს თქვენს პროგრამაში. ეს არის სკამების პრესა, squat, deadlift. ჩაატარეთ ყველა კლასი მაქსიმალური წონით, აუცილებლად გამოიყენეთ წვერა და ჰანტელები.
ნაბიჯი 6
ძალიან ბევრი დრო არ უნდა დახარჯოთ ტრენაჟორებზე, რადგან ისინი მხოლოდ კუნთებს ამშვიდებენ და სხეულის წონის მატებას არ უწყობენ ხელს. ივარჯიშეთ მეტი უფასო წონით, მხოლოდ ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ შედეგს.
