ზოგს მუდმივი დამღლელი ვარჯიშით საერთოდ არ უყვარს პროფესიონალური სპორტი. ბევრისთვის უბრალო სურვილია კუნთების ფორმაში შენარჩუნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შექმენით ახალი ყოველდღიური რუტინა. გახსოვდეთ, რომ სპორტში ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მცირე მიზნის მისაღწევად საჭიროა რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი. თუ ადრე გვიან ღამით იწექი დასაძინებლად, ახლა გარკვეული ცვლილებები უნდა მოეხდინა.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ დაიძინოთ ადრე, სასურველია 23.00-00.00 საათზე. წამოდექით საწოლზე ერთსა და იმავე დროს, ანუ დილის დაახლოებით 07.00 საათზე. რა თქმა უნდა, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს საქმიანობაზე. სპეციფიკური ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია დაზოგოთ ერთი საათის სუფთა დრო დილით.
ნაბიჯი 3
დილით გააკეთეთ მოკლე სირბილი. თუ შესაძლებელია თქვენს საცხოვრებელ ადგილზე, გაიქეცით ყოველ დილით 10-15 წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში თქვენ უფრო გრძელი დისტანციების დაფარვას შეძლებთ, მაგრამ ეს საკმარისი იქნება დასაწყისისთვის.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ ზოგადი გამათბობელი ვარჯიშები. სირბილის შემდეგ გაიარეთ რამდენიმე ასეული მეტრი სპორტული მოედნისკენ ან სადაც შეგიძლიათ დამატებითი ვარჯიში გააკეთოთ. რამდენიმე ღრმად ამოისუნთქეთ და გაიხადეთ. შემდეგ გააკეთეთ მკლავების, ფეხების, ზურგის დაჭიმვები, ასევე მოხრა, მოხვევა და ნახევრად გაყოფილი. იგრძენი, როგორ მუშაობს ყველა შენი კუნთი. თუ გსურთ, გაიკეთეთ მკერდისა და მუცლის ღრუს ორიოდე ვარჯიში: არათანაბარი ზოლები, სკამი და ა.შ.
ნაბიჯი 5
ჩართეთ იოგა თქვენს ვარჯიშში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ პირდაპირ გაშვების შემდეგ ან საღამოს მუშაობის შემდეგ. იოგა დაგეხმარებათ ყოველთვის შესანიშნავ ტონუსში იყოთ, რადგან ის გავლენას ახდენს როგორც კუნთებზე, ასევე ადამიანის სხეულზე. ძალიან რთულია ჰარმონიულად განვითარება სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშების გარეშე.
ნაბიჯი 6
ეწვიეთ აუზს კვირაში დაახლოებით 1-2 ჯერ. ცურვა მრავალმხრივი სპორტია, რაც კუნთების ყველა ჯგუფს კარგ ფორმაში შეინარჩუნებს. დაფარეთ მანძილი მოდუნებულ რეჟიმში სტილის შეცვლით. მაგალითად, ჯერ მკერდში ბანაობთ, შემდეგ ზურგზე და ბოლოს თავისუფალ სტილში.
