მას შემდეგ, რაც დიდხანს იბრძოდით ზედმეტ კილოგრამებზე და მიაღწიეთ სასურველ შედეგს, მნიშვნელოვანია მისი დიდხანს შენარჩუნება. მთელი ცხოვრების განმავლობაში არ არის საჭირო კალორიების დათვლა ან შეზღუდვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ თქვენი დღე ერთი ჭიქა სუფთა წყლით. ეს დაიწყებს ორგანიზმში სამუშაო პროცესებს. შემდეგ აუცილებლად ისაუზმე. სტატისტიკის თანახმად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანების 80% უგულებელყოფს დილის კვებას გულის ჭამის სასარგებლოდ. საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ გახეხილი კვერცხი ბოსტნეულთან, ხაჭოსთან, ბურღულეულთან და ხილთან ერთად. ჩვეულებრივი სენდვიჩები და ტკბილეული ვერ შეძლებს ორგანიზმს მიაწოდოს ენერგიის საკმარისი მუხტი, ორიოდე საათის შემდეგ კვლავ ჭამა მოგინდებათ.
ნაბიჯი 2
ლანჩის დაწყება რეკომენდებულია ბოსტნეულის სალათის ნაწილით. ეს ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და აქრობს შიმშილის გრძნობას, რის გამოც რისკავთ იმაზე მეტს ვიდრე სხეულს სჭირდება. სალათისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული, ხოლო სახვევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი, უცხიმო არაჟანი, ლიმონის წვენი ან ვაშლის ძმარი. არ შეგეშინდეთ თქვენს საკვებს ცხელი სანელებლების დამატება, ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს.
ნაბიჯი 3
სათანადო მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა, რაც დაახლოებით 8 ჭიქის ტოლია. წვნიანები და წვენები არ ითვლება. მწვანე ჩაის აქვს კარგი გამწმენდი თვისებები. ჩართეთ ის თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
ნაბიჯი 4
ვახშამი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 3,5 საათისა. თუ საჭმელს შორის შიმშილი გაქვთ, საუზმედ გამოიყენეთ ხილი, იოგურტი ან გრანოლას ზოლები. სენდვიჩისთვის შეურჩიეთ ბურღულეული პური ან სპეციალურ კრაზან პური.
ნაბიჯი 5
რამდენიმე ადამიანი ახერხებს ჯანსაღი დიეტის დაცვას დღითიდღე. არ გაწყენინოთ თავი ძილის წინ მეგობრული პიცის ან ნამცხვრის ნაჭრისთვის. სინდისის დასამშვიდებლად შეგიძლიათ მარხვის დღე მოაწყოთ ვაშლზე, კიტრზე, კეფირზე ან წიწიბურაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი განტვირთვა შეიძლება განხორციელდეს არაუმეტეს კვირაში 2-ჯერ.
ნაბიჯი 6
სწორი ჭამა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ წვრილი ფიგურა. თუ დრო და ფული არ გაქვთ რეგულარულად სავარჯიშო დარბაზში სიარულისთვის, შეცვალეთ ვარჯიშები სუფთა ჰაერზე რეგულარული გასეირნებით ან ველოსიპედით ველოსიპედით. აბაზანაში ან საუნაში სტუმრობა ყოველ ორ კვირაში ერთხელ ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების და ჭარბი სითხის მოცილებას. ასევე, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის ნაკლებობა ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში, რაც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დაიძინოს მინიმუმ 8 საათი დღეში.
ნაბიჯი 7
მრავალი წლის განმავლობაში სიმსუბუქის შენარჩუნება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. დაიმახსოვრე ერთი მარტივი წესი: საკვები არ უნდა იყოს სიამოვნების წყარო ან სტრესის დაძლევის საშუალება. ეს მხოლოდ სხეულის "დატენვაა".
