სუპერკომპენსაცია თითქმის ნებისმიერი სპორტული დარბაზის მოგზაურობის მთავარი მიზანია. ეს არის დროის ის მონაკვეთი, როდესაც სპორტსმენის კუნთები არამარტო აღდგება ვარჯიშის შემდეგ, არამედ ხდება უფრო ძლიერი, გამძლე და მოცულობითი, ვიდრე ადრე იყო.
სუპერკომპენსაცია: რა არის ეს?
სპორტული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაღლილი კუნთები თანდათან იწყებენ აღდგენას. ეს ხანგრძლივი პროცესი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად. პირველი ეტაპის დროს კუნთები უბრუნდებიან ვარჯიშის წინა დონეს. შემდეგ ეტაპზე ხდება კუნთების ზრდა, იზრდება მათი მოქმედება. ის პერიოდი, რომლის დროსაც კუნთები ვარჯიშის შემდეგ არამარტო ისვენებდა, არამედ ძლიერდებოდა - და არის სუპერკომპენსაცია. პიკს მიღწევის შემდეგ, სპორტული წარმოდგენა იწყებს შემცირებას და თანდათანობით უბრუნდება წინასწარი ვარჯიშის დონეს.
სუპერკომპენსაციის პიკი შესანიშნავი მომენტია თქვენი მომავალი სავარჯიშო დარბაზისთვის. თუ იმ კუნთებს დატვირთავთ, რომლებსაც მაქსიმალურად აღორძინების დრო არ ჰქონიათ, ვარჯიშის ეფექტი უმნიშვნელო იქნება, თუ მთლად უარყოფითი არ არის: დაღლილ კუნთებს ემუქრებათ გადატვირთვა. ვარჯიშის ეფექტურობა ასევე შემცირდება, თუ შესაფერისი მომენტი გამოტოვებულია: სუპერკომპენსაციის პიკში კუნთების მოქმედება შეიძლება გაიზარდოს 10-20% -ით, რაც სპორტსმენს საშუალებას აძლევს გაზარდოს დატვირთვა.
ეს მნიშვნელოვანი მომენტია, რადგან დატვირთვის მხოლოდ მუდმივ ზრდას შეუძლია უზრუნველყოს სპორტული წარმოდგენის სტაბილური ზრდა. დატვირთვის გაზრდის გარეშე, სპორტსმენს შეუძლია მხოლოდ უკვე მიღწეული დონის შენარჩუნება.
როგორ განსაზღვრავთ ვარჯიშის იდეალურ დროს?
სამწუხაროდ, შეუძლებელია სუპერკომპენსაციის პერიოდის ზუსტად განსაზღვრა. ეს პროცესი ინდივიდუალურად მიმდინარეობს და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული: სპორტსმენის მეტაბოლიზმი, ფიტნესის საწყისი დონე, დატვირთვის ინტენსივობა, კვება და სხეულის ზოგადი მდგომარეობა. გარდა ამისა, სხვადასხვა ფუნქციები და კუნთების ჯგუფები სხვადასხვა გზით აღდგება და მათთვის განსხვავებულია სუპერკომპენსაციის პერიოდი.
ასევე აუცილებელია შემდეგი ნიუანსის გათვალისწინება: თუ ვარჯიში არ იყო ინტენსიური და კუნთებმა არ მიიღეს საკმარისი დატვირთვა, სუპერკომპენსაცია არ მოხდება, ეფექტურობა არ გაიზრდება. გადაჭარბებული დატვირთვის შემთხვევაში ხდება ზედმეტი ვარჯიში, და, შედეგად, სპორტული ინდიკატორების განვითარების შეჩერება, ან თუნდაც რეგრესი.
ციკლური ტრენინგი - სუპერკომპენსაციის პრობლემის გადაჭრა
სუპერკომპენსაციის პრობლემის გადაჭრა არის კომპეტენტური სასწავლო პროგრამა, რომელიც შედგენილია სპორტსმენის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ასეთი პროგრამის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია დატვირთვის ინტენსივობის ციკლური მონაცვლეობა, რომელსაც კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი იღებს.
ტრენინგში ველოსიპედით მოძრაობის არსი არის სპორტული პროგრამის დაყოფა ცალკეულ პერიოდებში, რომლებიც მეორდება სხვადასხვა ხარისხის ინტენსივობით: მარტივი, საშუალო, მაღალი. იდეალური ვარიანტია ვარჯიში გაყოფით, როდესაც პროგრამა იყოფა რამდენიმე ვარჯიშის დღედ, რომლის დროსაც სპორტსმენი შეიმუშავებს კუნთების ცალკეულ ჯგუფს.
გასათვალისწინებელია ისიც, რომ სხვადასხვა პარამეტრისთვის (როგორიცაა ძალა, გამძლეობა, კუნთების მოცულობა და ა.შ.), სუპერკომპენსაციის პერიოდი განსხვავებულია და საჭიროებს სხვადასხვა ინტენსივობის დატვირთვას. ამიტომ, დატვირთვის ციკლური ცვლილებით გაყოფილი ვარჯიში უზრუნველყოფს ყველა გაწვრთნილი პარამეტრის ერთგვაროვან განვითარებას.
