იმისათვის, რომ გამხდარი არ იყოთ და ლამაზი გოგოებივით გახდეთ, უნდა გქონდეთ წარმოუდგენელი სურვილი თქვენი მიზნის მისაღწევად და, რა თქმა უნდა, სწორად შეისწავლოთ თემა, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ წონაში. ადამიანები, რომლებიც მთლიანად ერთგულები არიან თავიანთ საქმეს, ყოველთვის აღწევენ სასურველ შედეგს.
შედეგის რწმენა ძალიან მნიშვნელოვანია. ამით უფრო ადვილია საკუთარი გზის გავლა. წონის მომატება მარტივია! ყველა შეზღუდვა მხოლოდ თავშია. ეფექტური მასის მომატების სამი კომპონენტია, ესენია: 65% - კვება, ტრენინგი - 30% და დანარჩენი - 5%.
როგორ ჭამა წონაში
სწორად წონის მისაღებად თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ მათ ასე დაარიგებთ: 50% ნახშირწყლები, 40% ცილა და 10% ცხიმი.
ცილები არის ის, რისგანაც მზადდება ჩვენი კუნთები. ყველაზე მონელებული და იაფი საკვები, საიდანაც ცილები შევა ჩვენს სხეულში, არის: კვერცხი, ქათმის მკერდი, ხაჭო, უცხიმო თევზი.
კვერცხი ყველაზე იაფი და ადვილად ასათვისებელი ცილის წყაროა. ისინი საუკეთესოდ შეიწოვება მოხარშვის დროს, მაგრამ თუ დიდი რაოდენობით მოხარშულს ვერ მიირთმევთ, შეგიძლიათ ნედლი აითვისოთ. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ უმი კვერცხის ჭამის დროს მხოლოდ 60% შეიწოვება.
ნახშირწყლები ენერგიის წყაროს წარმოადგენს ჩვენთვის. მათი მიღება შესაძლებელია სხვადასხვა ბურღულეულიდან, როგორიცაა ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა. ნახშირწყლების სხვა კარგი წყაროა მყარი ხორბლის მაკარონი და არაჟანი.
რაც შეეხება ცხიმებს, ისინი გვხვდება კვერცხის გულებში, თევზსა და ხორცში. თქვენი ყოველდღიური საკვების მიღების შემდეგ, სავარაუდოდ, მათთან ერთად მიიღებთ 10% ცხიმს. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ვერ მიირთვით საჭირო რაოდენობის ცხიმი, მაშინ შეგიძლიათ დამატებით გამოიყენოთ თევზის ზეთი ან სელის ზეთი.
ტრენინგის გარეშე შეუძლებელია მასის სწორად მოპოვება
თუ თქვენ არ მუშაობთ რკინაზე, მაშინ თქვენი მთელი კალორიები, რომელსაც ჭამთ ჭამის დროს, შევა ცხიმში და არა იმ კუნთებში, რომლებიც ასე ძალიან გვჭირდება.
კუნთების მასის მომატებისთვის უმჯობესია ივარჯიშოთ კვირაში 3-ჯერ, ვინაიდან თუ ამას უფრო ხშირად გააკეთებთ, მაშინ თქვენს სხეულს აღდგენის დრო აღარ ექნება. და თუ ნაკლებ საქმეს აკეთებთ, მაშინ უბრალოდ დრო არ გექნებათ კუნთების ყველა ჯგუფის 1-2 ვარჯიშზე ვარჯიში.
შეგიძლიათ იმუშაოთ როგორც ძირითად, ასევე იზოლაციურ სავარჯიშოებთან. თქვენ უნდა იმუშაოთ წონებზე, რომ შეძლოთ 8-დან 12 გამეორების გაკეთება 4 ნაკრებში. დაანგრიეთ ვარჯიშები კვირაში ისე, რომ ერთ დღეს ივარჯიშოთ კუნთების ერთი დიდი ჯგუფი და ერთი პატარა კუნთების ჯგუფი. ორშაბათი: გულმკერდი და ორსართულიანი ბიცეპსი. ოთხშაბათი: ფეხები და მხრები. პარასკევი: უკან და ტრიცეპსი.
დაისვენე. აქედან, რა თქმა უნდა, ვერ შეამჩნევთ ძლიერ ზრდას, მაგრამ თუ მინიმუმ 12 საათზე დაიძინებთ და დილამდე არ იჯდებით სატელევიზიო შოუებზე, პროგრესი დიდხანს არ ელოდება. მხოლოდ წონის სწორად მომატება შეგიძლიათ კვების, ვარჯიშის და დასვენების კომბინაციით.
