პრესის კუნთები უნდა იყოს განვითარებული არა მხოლოდ მამაკაცებისთვის, არამედ უფრო ლამაზი სქესის წარმომადგენლებისთვისაც. ყოველთვის სასიამოვნოა, რომ ცხიმოვანი მასის ნაცვლად ბრტყელი და ბრტყელი მუცელი გაქვთ. სხვადასხვა სარეკლამო პლაკატებზე გამოსახულია ქალის სრულყოფილი სხეულები, რაც აღვივებს AB ვარჯიშების გაკეთების სურვილს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გააკეთოთ მუცლის ღრუს მუშაობა სახლში, აარჩიეთ კლასის დრო და დღეები. ექსპერტების აზრით, ყველა ვარჯიში საუკეთესოდ გაკეთდება დილით. სასურველია პრესის ტუმბო კვირაში სამჯერ ერთი საათის განმავლობაში. მუცლის კუნთების ვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ სავარჯიშო, რომელსაც უწოდებენ გადახვევას. ეს ვარჯიში გააკეთეთ წოლის დროს. ფეხები ამ დროს მუხლებში უნდა იყოს მოხრილი, ხელები კისრის არეში უნდა იყოს დამაგრებული, ხოლო იდაყვები გაშლილი უნდა იყოს. შეასრულეთ ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილზე ნელა აწევით, შემდეგ კი ისევე ნელა შეეცადეთ დაეშვა იატაკზე, დაიწყება საწყისი პოზიცია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ქვედა უკან მკაცრად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 50 კრუხი სამ კომპლექტში.
ნაბიჯი 3
გააგრძელეთ შემდეგი ვარჯიში - დიაგონალური ირონია. ეს არის მეორე ყველაზე განვითარებული პრესა. მის შესასრულებლად დაიჭირეთ იგივე საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. დიაგონალური ირონია უნდა შესრულდეს იდაყვის მუხლზე შეხებით. პირველ რიგში, უნდა შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს, შემდეგ კი მარცხნივ. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 30 კრუხისთვის სამ ნაკრებში.
ნაბიჯი 4
შემდეგ ირონია უკან. ის ხელს უწყობს მუცლის ქვედა კუნთების განვითარებას. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დააწვინოთ იატაკზე და ხელები გაუსვათ სხეულის გასწვრივ. შეასრულეთ ვარჯიში ფეხების აწევით, ხოლო სხეულის მაქსიმალურ მოსახვევში მიღწევისთანავე, მენჯის იატაკიდან მოწყვეტა და შეეცადეთ აწიოთ ფეხები, სანამ კუნთებში არ დაიძაბება. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ნაბიჯი 5
მუცლის ვაკუუმური ვარჯიშის შესასრულებლად, ოთხზე ჩასვლა და შეეცადეთ ზურგი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში იყოს. ფილტვებიდან ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი და მოადუნეთ მუცლის კუნთები. შემდეგ გაიყვანეთ მუცელი. სუნთქვის შეკავების გარეშე, მაქსიმალურად გაიყვანეთ მუცელი შინაგანად და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. დაიწყეთ 12 გამეორებით, შემდეგ კი იმუშავეთ 25-მდე.
