ნებისმიერი სპორტსმენისთვის ადრე თუ გვიან დგება დრო, როდესაც ჩვეულებრივი ვარჯიში წყვეტს სასურველ შედეგს. ძალა და კუნთების მასა წყვეტს ზრდას. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სასწავლო კომპლექსისა და დიეტის გარკვეული კორექტირება.
უპირველეს ყოვლისა, შედეგების სტაგნაციის დასაწყისში უნდა გვესმოდეს, მიჰყავდა თუ არა სპორტსმენი თავს გადატვირთვის მდგომარეობაში, რომლის პირველი ნიშნებია მადის დაქვეითება, უძილობა და ქრონიკული დაღლილობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ორკვირიანი შესვენება ვარჯიშისგან და მიეცით სხეულის აღდგენა და აღდგენა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ ვარჯიში, ხოლო დატვირთვის შემცირება 15-20% -ით.
ძალაუფლების ინდიკატორების გაზრდა შეიძლება მიღწეულ იქნას ძირითადი ვარჯიშების ფოკუსირებით: deadlift, squats, bench press. თითოეული მათგანი უნდა შესრულდეს არაუმეტეს 1 ჯერ კვირაში, ხოლო მძიმე squats ან deadlift უმჯობესია გაკეთდეს არა უმეტეს 1 ჯერ 2 კვირაში. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს 5-6 გამეორებისთვის 3 სამუშაო მიდგომაში. მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო მიდგომა გაკეთდეს წარუმატებლობამდე, ე.ი. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობისთვის. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ამოქმედდება კუნთების ზრდის მექანიზმი.
თუ ერთ-ერთ ძირითად სავარჯიშოში, მაგალითად, სკამზე დაჭერის სურვილი არსებობს, მაშინ აზრი აქვს შეამციროთ დატვირთვა ჩიხში და ჩათვლაში. ასე რომ, სხეული ნაკლებად დაიღლება და ყველა რეზერვი მიმართული იქნება კუნთების ზრდისკენ, რომელიც ჩართულია სკამზე. სკამის პრესის სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება სხვა სავარჯიშოების ინდიკატორების მარტივად აწევა წინა დონეზე.
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს შეღწევის ერთჯერადი მაქსიმუმი გაკეთება, 2-3 თვეში ერთხელ მაინც. ისინი შესანიშნავად ახდენენ ძლიერების ზრდის სტიმულირებას. ზოგჯერ, წარმატებული შეღწევის შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ 2.5-5 კგ სამუშაო წონა გამეორებების შემცირების გარეშე.
ზოგჯერ ინდიკატორების ზრდის შენელების მიზეზი ის არის, რომ სხეული ხდება არასაკმარისად მოხმარებული ცილებისა და კალორიების რაოდენობით. ინდიკატორებისა და სიძლიერის ზრდასთან ერთად იზრდება მათი საჭიროება, რაც ნიშნავს, რომ აუცილებელია მათი მოხმარების გაზრდა. შეიძლება ღირდეს ყურადღება მიაქციოთ სპორტულ კვებას, მაგალითად ცილებს ან გამაძლიერებელ საკვებს.
გარდა ამისა, ძალაუფლების ინდიკატორების ზრდას ხელს უწყობს ისეთი წამლების მიღება, როგორიცაა კრეატინი, კოფეინი, ბეტა – ალანინი. ამ დანამატების წყალობით, მოკლე დროში შეგიძლიათ გაზარდოთ სიძლიერის მაჩვენებლები 10-15% -ით.
