ლამაზი და სუსტი ფიგურა მრავალი გოგონას სანუკვარი სურვილია. ზედმეტი სანტიმეტრის ამოღება შეგიძლიათ მარტივი წესებისა და მითითებების გამოყენებით. მთავარი ფაქტორი, რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს, არის სწორი და დაბალანსებული კვება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზედმეტი სანტიმეტრის ამოსაღებად თქვენს ჯანმრთელობას ზიანის მიყენების გარეშე დაივიწყეთ სხვადასხვა დიეტის აბები და მკაცრი დიეტები. დაუყოვნებლივ შედეგს მიაღწიეთ, თქვენ ასევე ემუქრებით წინა ფორმების სწრაფად დაბრუნების რისკს. იზრუნეთ სწორ და დაბალანსებულ მენიუში.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ მცირე ჭამა 5-6 ჯერ დღეში. ამავდროულად, სუფრის დატოვებისთანავე უნდა იგრძნოთ შიმშილის მცირე განცდა. მიირთვით მეტი მაღალკალორიული საკვები დღის 12 საათამდე, ამ პერიოდში თქვენს ორგანიზმს შეუძლია მისი სრულად დამუშავება.
ნაბიჯი 3
მოერიდეთ შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი საკვების მიღებას. ეს მოიცავს მაიონეზის და მძიმე კრემის ელიმინაციას. სალათების მომზადებისას გამოიყენეთ მსუბუქი ხელნაკეთი სოუსები ან მცენარეული ზეთი (ზეთისხილი) გასახდელად.
ნაბიჯი 4
ფრთხილად დააკვირდით ფქვილის პროდუქტების მოხმარებას. ნუ მიირთმევთ პამიდვრს ან მაკარონს. ნება მიეცით თავს საუზმეზე, მაგრამ არა სადილად.
ნაბიჯი 5
თქვენს სადილის მენიუში შეიტანეთ მეტი მწვანილი, ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი ან თევზი. ამავე დროს, უარი თქვით გვერდითი კერძით და დესერტით. უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის შაქრისა და წვენის გარეშე, როგორც სასმელად.
ნაბიჯი 6
ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას. ეს არ ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში უნდა იაროთ სპორტდარბაზებში. აირჩიეთ თქვენი გზა საუკეთესოობისკენ. შეიძლება იოგის გაკვეთილები, აუზში ცურვა ან გასეირნება მშვენიერი ვარიანტია. დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული შეეჩვევა ფიზიკურ დატვირთვას. შემდეგ შეგიძლიათ მათი დივერსიფიკაცია და გაზრდა.
ნაბიჯი 7
დაიმახსოვრეთ ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფის ჩართვა. ამრიგად, წონის დაკლების პროცესი იქნება ჰარმონიული და თანაბარი.
ნაბიჯი 8
ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაცილებლად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისთვის, მიმართეთ სპეციალისტს. გამოცდილი დიეტოლოგი, რომელმაც შეისწავლა თქვენი სხეულის მდგომარეობა, აირჩევს ინდივიდუალურ მენიუს თქვენთვის. ის ასევე გეტყვით ვიტამინების აუცილებელ კომპლექსს, რომელიც კომპენსაციას გაუწევს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას.
