როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები ეჭვიანობენ ფეხებზე კუნთების ელასტიურობასა და სილამაზეზე. პრობლემის არეალი ხშირად არის თეძოები, რაც დატვირთვას ანიჭებს მას, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმოვანი შრე და სხვებისთვის მიმზიდველი დატუმბული ფეხების დემონსტრირება.
აუცილებელია
- - ტერფის წონა;
- - ჰანტელები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩამოჯექი. მრავალი სპორტსმენისთვის ეს ძირითადი საწვრთნელი ელემენტია, რომლის შესრულება მარტივად შეიძლება როგორც სახლში, ასევე სავარჯიშო დარბაზში, შესანიშნავ შედეგს იძლევა როგორც თეძოებისთვის, ასევე დუნდულებისთვის. დაიმახსოვრე ზურგი სწორი და ფეხები მყარად იატაკზე. იმისათვის, რომ ბარძაყის წინ ზემოთ ტუმბოს და ხბოებთან ერთად გადაიტანოთ თქვენი წონა ფეხის წინა ნაწილზე. უკანა ზედაპირზე სამუშაოდ, ქუსლები იატაკზე დაიჭირეთ და შეეცადეთ დაეყრდნოთ მათ.
ნაბიჯი 2
ერთ ფეხიზე ჩახტა. პრინციპი იგივეა, მხოლოდ ახლა თქვენი ფეხები იმუშავებს მონაცვლეობით, მიიღებს დიდ სტრესს.
ნაბიჯი 3
გაამძაფრეთ საჯდომი. აიღეთ ჰანტელები ან სხვა წონა, რომელიც, მაგალითად, თქვენს მხრებზე შეიძლება აიმაღლოს. გააკეთეთ იგივე ვარჯიშები. ეფექტი ბევრად უკეთესი იქნება, რადგან დამატებითი წონის დატვირთვაც გაიზრდება.
ნაბიჯი 4
აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში და აიღეთ მონაცვლეობით თითოეულ ფეხზე. ამის შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგი სავარჯიშო - ერთი ფეხი გაისეირნეთ, გადახვიეთ ამ პოზიციიდან და შეცვალეთ ფეხები ჰაერში (თუ თავდაპირველად მარჯვენა იყო წინ, დაშვების შემდეგ იქნება მარცხენა).
ნაბიჯი 5
განათავსეთ წონა ფეხებზე (დაახლოებით ტერფის გარშემო) და დააწვინეთ ზურგზე. ფეხები მაღლა ასწიეთ და მუხლები მოიხარეთ. ამ მდგომარეობიდან, ამოსუნთქვით, ნელა გაასწორეთ ფეხები და დააბრუნეთ უკან.
ნაბიჯი 6
წონის მოხსნის გარეშე დადექით კედელთან. წონასწორობის შესანარჩუნებლად მას ორივე ხელი დაადეთ. ამ მდგომარეობიდან ერთი ფეხი უკან წაიღეთ ისე, რომ მაქსიმალურად მაღლა გაიგონ იატაკის ზემოთ. უმჯობესია ეს მოქმედება შეასრულოთ ჯერ ერთი, და მხოლოდ ამის შემდეგ მეორე ფეხისთვის.
