ყველანი სრულყოფილი ფიგურისკენ მივისწრაფვით. შესანიშნავი ბრტყელი კუჭი მოჩუქურთმებული კუბებით ყველას ოცნებაა. დიეტები, რთული სასწავლო პროგრამები, ელექტრული სტიმულატორები, ცხიმის წვის წამლები - ადამიანები ძალ-ღონეს არ იშურებენ იდეალის მისაღწევად. რა უნდა გააკეთოთ თქვენი სრულყოფილი აბს-ს მისაღწევად, გარდა სხეულის ცხიმის მოცილებისა, არის რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომელსაც ყოველდღე აკეთებთ, რომ ნამდვილად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
აუცილებელია
- - სკამი
- - ნაგავი
- - ფეხბურთის ბურთი
- - მყარი იატაკი
- - სწორი ვარჯიში
- - დღეში 20 წუთი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით ხალიჩაზე. გაჭიმეთ სხეული ერთ ხაზად, ხელები ტანის გვერდებზე 45 გრადუსიანი კუთხით. ფეხები ასწიეთ იატაკიდან 30 გრადუსით, სწორად შეინახეთ და 5-10 ჯერ მსუბუქად აიქეცით. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.
ნაბიჯი 2
ხალიჩაზე წოლა, საწყის მდგომარეობაში დგება. მუხლები მკერდზე ასწიეთ. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ. ხელები იატაკზე რჩება, თავი არ ამოდის იატაკიდან.
ამ ვარჯიშის საშუალებით მუცლის ქვედა ნაწილზე იტვირთებით
ნაბიჯი 3
ხალიჩაზე წოლა, ფეხები მოხარეთ 45 გრადუსიანი კუთხით და განათავსეთ სკამზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, თითები საკეტში. მუწუკების დაჭიმვა, თავის არეში მოქაჩვა, ტანი მოხარეთ მუხლებამდე. ფეხები უძრავად რჩება. გაიმეორეთ 25-30 ჯერ.
ნაბიჯი 4
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. აიღეთ ფეხბურთის ბურთი თქვენს ხელში, გააფართოვეთ იგი თქვენი კუჭის წინ, ოდნავ მოხარეთ ხელები. ნელა მოატრიალეთ სხეული ბურთის შემდეგ მარჯვნივ, სანამ არ გაჩერდება. ამის შემდეგ ხელები მიაბრუნეთ ბურთთან მარცხნივ, სანამ არ გაჩერდება, ძალიან ნელა დაძაბეთ მუცლის კუნთები. გააკეთეთ 30-40 ბრუნვა, დააფიქსირეთ მოძრაობა უკიდურეს წერტილებზე.
ნაბიჯი 5
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. ხელები თავით მიადექით, ხელები საკეტში. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ზურგი სწორად შეინარჩუნეთ, მოხარეთ ბოლომდე თითოეული მხრიდან, იდაყვებით შეეხეთ ფეხებს. გაიმეორეთ 25-30 ჯერ.
