ძლიერი, ამოტუმბული მკლავები ძალიან ხშირად იზიდავს საპირისპირო სქესის ყურადღებას. სასარგებლო რჩევები და სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები დაგეხმარებათ მოკლე დროში შესანიშნავი შედეგის მიღწევაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს და ეფექტურად ააწყოთ მკლავების კუნთები, შეეცადეთ დაიცვათ ძირითადი რეკომენდაციები. ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად განიავეთ ადგილი. ამრიგად, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება შემოთავაზებული სავარჯიშოების შესრულება. დაიწყეთ ნაზი გათბობით კუნთების ძირითადი ჯგუფების გასათბობად. შეასრულეთ ვარჯიშები შეუფერხებლად, შერყევის გარეშე. დაიმახსოვრე, ხარისხი მთავარია და არა რაოდენობა.
ნაბიჯი 2
სკამის პრესა
ეს არის ერთ – ერთი მთავარი სავარჯიშო მკლავის კუნთების სატუმბი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვადასხვა გაბერით. ეს განსაზღვრავს თუ რომელი კუნთები იტვირთება დატვირთვა. მჭიდრო მოჭიდება ტრიცეპსის ქანებს. გამოიყენეთ მკლავის შუა პოზიცია, თუ გადაწყვეტთ ლიფტის წონის გაზრდას. ფართო მოჭიდება უპირატესად არყობს გულმკერდის კუნთებს.
ნაბიჯი 3
იშლება არათანაბარი ბარები
ეს ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია მკლავების კუნთოვანი მასის გასაძლიერებლად. ამ შემთხვევაში ტრიცეპსიც და გულმკერდის კუნთიც ტრიალებს. გახსოვდეთ, მკლავის მოცულობა ძალაში მოდის.
ნაბიჯი 4
დაწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე
მკლავის სიძლიერისა და მასის მომატებისთვის, ეს ძალიან ეფექტური ვარჯიშია. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა დაეხმაროთ სხეულს. შეასრულეთ დაწევა მთელი ძალით. ძირითადი დატვირთვა უნდა დაეშვას მხოლოდ ხელებზე.
ნაბიჯი 5
ბიძგები იატაკის ზედაპირიდან
ეს არის კლასიკური სავარჯიშო, რომელიც ბევრ ძირითად კომპლექსში შედის. ამ შემთხვევაში დატვირთვა ნაწილდება ტრიცეპსებსა და გულმკერდში. დაიმახსოვრე, რაც უფრო მეტ გამეორებას გააკეთებ, მით ნაკლები ნაკრები უნდა გქონდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარჯიშო არ იქნება ისეთი ეფექტური.
ნაბიჯი 6
Dumbbell curls
შეასრულეთ ეს ვარჯიში მჯდომი პოზიციიდან. რეკომენდებულია ბიცეპსის ტუმბოსთვის. ვარჯიშის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი დარჩეს და არ მოხდეს. ასწიეთ ჰანტელები მონაცვლეობით მხრამდე. გახსოვდეთ, რომ სუნთქვის მონიტორინგი გაქვთ ამის გაკეთების დროს. თუ დატვირთვის გაზრდა გადაწყვიტეთ, შეამცირეთ ნაკრებების რაოდენობა.
