სირბილი არის ერთ – ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტი. იმისათვის, რომ დაიწყოთ სირბილი, არ გჭირდებათ რაიმე კონკრეტული ფიზიკური ვარჯიში ან ძვირადღირებული მოწყობილობა. რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც გაშვებულია ან უბრალოდ ცდილობს დაიწყოს.
1. ამორტიზირებელი ფეხსაცმლის შერჩევა. მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი სირბილი თქვენი გასაშვებად. თუ არასასიამოვნო ან არასწორი ფეხსაცმლით დარბიხართ, შედეგად, ექვსი თვის შემდეგ, სახსრების ტკივილი და ფეხის დეფორმაცია.
2. ისწავლეთ და გამოიყენეთ გაშვების ტექნიკა. გარკვეული წესების დაცვის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ ძალზე სწრაფად ამოწუროთ თავი, შემდეგ კი გაქრება სირბილის სურვილი და მოტივაცია.
3. დაიწყე პატარა. თუ დილით სირბილის დაწყება რთულია, მაშინ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ 15-30 წუთიანი სიარული სწრაფი ტემპით. დროთა განმავლობაში, ტემპისა და მანძილის გაზრდის შემდეგ, ორი კვირის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ გაშვებაზე.
4. ზაფხულში, გაშვებამდე უნდა დალიოთ 1 ლიტრი წყალი, ზამთარში - 2 ლიტრი. ეს საშუალებას მისცემს ცხიმის წვას და აუცილებელი ჰორმონების გამოყოფას.
5. გაშვებამდე უნდა გააკეთოთ საჭირო გახურება. თქვენ უნდა მოზილოთ ფეხები, ხბოები, მუხლები, მენჯი და ხერხემალი.
6. გაშვების დროს საჭიროა საგულდაგულოდ დააკვირდეთ გზას, ეს თავიდან აიცილებთ უსიამოვნო სიტუაციებს ან დაზიანებებს. უკეთესი არ არის ვაკუუმიანი ყურსასმენებით გაშვება.
7. გაშვების დროს მნიშვნელოვანია მოგეწონოთ საკუთარი თავი, ამიტომ უნდა აირჩიოთ არა მხოლოდ კომფორტული ფეხსაცმელი, არამედ ლამაზი სამოსიც.
8. გაიქეცი ხალხმრავალ ადგილებში. ეს უფრო მეტ მოტივაციას მოგცემთ, რადგან მაშინვე გრძნობთ ხალხის ყურებას. ყველას თვალწინ გარბის, შენ მათთვის სამაგალითოდ იქცევი და იზრდება საკუთარი თვითშეფასება.
9. თავდაპირველად, უმჯობესია გამოიყენოთ გულისცემის მონიტორი. თუ გულისცემა ნორმალური ტემპით არის 150-170, მაშინ გაშვება ძალიან ადრეა, უმჯობესია დაიწყოთ სწრაფი სიარულით.
10. იყავით დაჟინებული, ერთსულოვნები და ერთგული თქვენი საქმისადმი. არასდროს დანებდეთ, რაც არ უნდა რთული და რთული იყოს და რამდენიც არ უნდათ რომ ადგეთ დილით და გაიქცეთ. სპორტი არის ძლიერი არჩევანი.
