ზოგჯერ სპორტსმენს სასწრაფოდ სჭირდება რამდენიმე კილოგრამის დაკლება მნიშვნელოვანი წარმოდგენის წინ. ან ის იძენს იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა სეზონურ სეზონში, ან ის უბრალოდ ვერ მიიღებს კვალიფიკაციას თავის წონით კატეგორიაში. ყოველ შემთხვევაში, წონის დაკლების რამდენიმე შესანიშნავი გზა არსებობს შეჯიბრის დაწყებამდე.
აუცილებელია
- - თბილი ტანსაცმელი;
- - საბაგირო;
- - კიბე 9 სართულიანი;
- - დასარტყამი ტომარა;
- - ხელთათმანები;
- - აბანო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Სახტუნაო თოკი. ჩაიცვი ზამთარი თბილი სამოსით: შარვალი, სვიტერი და ქუდი. უმჯობესია ბამბის ქსოვილის მოშორება ოფლის ასათვისებლად. აიღეთ თოკი და გადახტით დაახლოებით 2 წუთით. გაზარდეთ ვარჯიშის დრო ყოველდღე ნახევარი წუთით. ამ სქემით, 1 თვეში შეგიძლიათ 15 წუთამდე სიარული. ასეთი ვარჯიშის კიდევ 30 დღის შემდეგ, ნათლად დაინახავთ, თუ რამდენს დაიკლებთ წონაში. ძალიან მნიშვნელოვანია დროის მუდმივად გაზრდა და ერთი ვარჯიშის გამოტოვება. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება საკმაოდ რთული იქნება, მაგრამ ეფექტი მოგეწონებათ!
ნაბიჯი 2
კიბეებზე ადი. თუ თქვენ ცხოვრობთ მრავალსართულიან კორპუსში, გადადით საიტზე სპორტული ტანსაცმლით. ჩამოდით და ადით მე -9 სართულზე. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველაფერს ფეხით ვაკეთებთ. შედეგად, კვირაში 7 ვარჯიში უნდა გააკეთოთ, ე.ი. დღეში ერთი აღმართი და ერთი დაღმართი. მეორე კვირაში უკვე ორი ასეთი ვიზიტი მოვიარეთ. შემდეგ, კიდევ ერთი კვირის შემდეგ, რიცხვი გაზარდეთ 3 დაღმართზე და ასვლაზე. ასე გააგრძელეთ ერთი თვე. შედეგს არ დააყოვნებს - წონის შემცირება კონკურენციის დაწყებამდე გარანტირებულია!
ნაბიჯი 3
მსხალი მოარტყი. ეს ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია მასის ჭრისთვის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოდესმე იხილოთ ძალიან მსუქანი მოკრივე. პრაქტიკულად ასეთი ხალხი არ არსებობს. ივარჯიშეთ სხვადასხვა ტიპის მუშტებით, დარტყმებით, იდაყვებით. მსხალს დაარტყეთ დღეში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ასეთი ტრენინგის შედეგი უბრალოდ გაგაოცებთ! გარდა ამისა, თავდაცვის დარტყმის უნარები ზედმეტი არ იქნება თქვენთვის. ქალებს ურჩევენ ხელთათმანები ატარონ, რომ ხელები არ დააზიანონ.
ნაბიჯი 4
აბაზანაში წასვლა კვირაში 1-2-ჯერ. ასეთი პროცედურის აზრი ყველაზე აშკარაა, თუ კონკურსამდე დაახლოებით 15-30 დღე დარჩა. აბანოში ერთი მოგზაურობისთვის შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-3 კგ. უმჯობესია შაბათს ეწვიოთ მას, ე.ი. Კვირაში ერთხელ. ამ გზით თქვენ არ გააფართოვებთ თქვენს გულს. მაგრამ თუ კიდევ გჭირდებათ უფრო და უფრო სწრაფად წაგება, მიიღეთ ის კიდევ ერთი დღის განმავლობაში. შედეგად, თვეში 4-8 კგ-ს დაკლებას შეძლებთ.
