ტაბატას პროტოკოლი არის სასწავლო ტექნიკა, რომელიც შეიმუშავა იაპონელმა პროფესორმა იზუმი ტაბატამ. სესიის ხანგრძლივობაა მხოლოდ 4 წუთი, მაგრამ ეს საკმარისია იმისათვის, რომ შესანიშნავი შედეგი მიიღოთ წონის დაკლებაში.
ტაბატას პროტოკოლის ტრენინგის დროა 4 წუთი. გაკვეთილის მსვლელობისას, თქვენ უნდა დაასრულოთ 8 სავარჯიშო. ტრენინგის არსი არის ვარჯიშების მონაცვლეობა დანარჩენთან. ვარჯიშის ხანგრძლივობა - 20 წამი, დასვენება - 10. მოხერხებულობისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ტაიმერი, რომლის ნახვაც ინტერნეტში შეგიძლიათ.
გაკვეთილის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გააკეთოთ პატარა დათბობა, შემდეგ კი გაჭიმვა.
სავარჯიშოები შეიძლება იყოს მარტივი (განსაკუთრებით დამწყებთათვის), მაგრამ ისინი უნდა შესრულდეს მაღალი ინტენსივობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება.
ტექნიკა წარმატებით იქნა გამოყენებული როგორც წონის დაკლების, ასევე კუნთების გაძლიერების დროს.
ტაბატას პროტოკოლის ვარჯიშის მაგალითი:
1. შეასრულეთ სწრაფი ღრმა ჩახშობა 20 წამით.
2. ღრმა lunges თავის მხრივ თითოეულ ფეხი.
3. უკანა სკამები სკამზე: ზურგი აქციეთ სავარძლის სავარძლისკენ, მოათავსეთ პალმები მასზე და გააკეთეთ ვარჯიში.
4. ზურგზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ, ხელები დახეთქეთ უკან. ენერგიულად აწიეთ სხეული.
5. საწყისი პოზიცია - ისევე როგორც წინა სავარჯიშოში. გააკეთეთ ზურგისა და წებოვანა ინტენსიური აწევა.
6. საწყისი პოზიცია იგივეა. ენერგიულად ასწიეთ თავი, მხრები და ფეხები.
7. შეასრულეთ ღრმა ბიძგები.
8. ვარჯიში - "ფიცარი" - აქცენტი წინამხარზე და თითებზე, სხეული დაძაბულია, კუჭი გამკაცრებულია.
ვარჯიში მარტივია, მაგრამ დატვირთვა ძალიან სერიოზულია. ტაბატას წონის დაკლების ვარჯიშის წარმატების საიდუმლო ინტენსივობაა. დროთა განმავლობაში, სხეული ეგუება დატვირთვას და შეიძლება შეირჩეს უფრო რთული სავარჯიშოები. წონის დაკლება ამ ტექნიკის გამოყენებით სავსებით შესაძლებელია.
