ყველა ქალი ცდილობს ჰქონდეს სრულყოფილი ფიგურა, მაგრამ დღეს უმეტესობას ჭარბი წონის პრობლემა აქვს. ძალიან ხშირად ცხიმი ილექება სხეულის რომელიმე ნაწილში, მაგალითად, დუნდულებზე, რაც განსაკუთრებით აფუჭებს ფიგურის დადებით შთაბეჭდილებას. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ დუნდულოებიდან ჭარბი წონის მოცილებაში, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა, მოწესრიგდეთ თქვენი ჯანმრთელობა და ზოგადი კეთილდღეობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ დუნდულების სპეციფიკური ვარჯიშები. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ჩხვლეტა - ზურგი სწორად დაიჭირეთ, ქუსლები იატაკიდან არ ასწიოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ squat ძალიან დაბალია. კიდევ ერთი კარგი ვარჯიში დუნდულებისთვის: დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებზე, აწიეთ წელისა და მენჯის ზემოთ. ეს სავარჯიშო ასევე საკმაოდ ეფექტურია: დაჯექით სკამზე, ასწიეთ მუხლები. გამკაცრდით დუნდულების კუნთები, შემდეგ კი მოდუნდით. ეს ვარჯიში განუწყვეტლივ გააკეთეთ მთელი დღის განმავლობაში. ძალიან ეფექტურია "დუნდულებზე სიარული" - იატაკზე ჯდომა, შემდეგ კი დუნდულებზე გადაადგილება, ჯერ წინ, შემდეგ უკან.
ნაბიჯი 2
დუნდულებისთვის ძალიან სასარგებლოა კიბეებზე ასვლა. დაივიწყეთ ლიფტის შესახებ, უფრო ხშირად ჩასვლა და აწევა. სირბილი და სიარული ასევე ხელს უწყობს ტონიანი დუნდულის გამოჩენას. უფრო დეტალურად, დუნდულების ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდი შეიძლება ურჩიონ ინსტრუქტორებმა სავარჯიშო დარბაზებში. რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში და სპორტი იწვევს წონის დაკლებას, ამიტომ ისინი ხელს შეუწყობენ ამ ზედმეტი კილოგრამების ამოღებას დუნდულოებზე.
ნაბიჯი 3
ასევე არსებობს დრაივების სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომლებიც დაფიქსირებულია ვიდეოზე. მათი ყიდვა ან ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ ინტერნეტით. უყურეთ ვიდეოს ყოველდღე და გაიმეორეთ ყველა სავარჯიშო.
ნაბიჯი 4
იკვებეთ სპეციალური დიეტით დუნდულებისთვის. პირველ რიგში, შეზღუდეთ მაღალკალორიული საკვების მიღება. მეორეც, ჭამე მცირედი დღეში რამდენჯერმე, იდეალურია დღეში ხუთჯერ. შეზღუდეთ, ან უკეთ გამორიცხეთ ტკბილი და ცხიმიანი საკვების მოხმარება. მიირთვით უამრავი მცენარეული საკვები, ბოსტნეული და ხილი. მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში არ გჭირდებათ დიეტებით საკუთარი თავის წამება - ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დარღვევები და დაავადებები. წელის დასაკლებად დუნდულის მიდამოში მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე ჭამთ ერთსა და იმავე დროს. დაგეგმეთ თქვენი კვება.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ კრემები და გელები სხეულის პრობლემური ადგილებისთვის, მაგალითად, ანტიცელულიტური მასაჟის კრემი, გასახდომი გელი. ასევე სასარგებლოა დუნდულების მასაჟი ამ კრემებით.
