ვარჯიში, ძალისმიერი ვარჯიში და აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, უფრო სწორად, შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმის მარაგი. მაგრამ ზოგჯერ სავარჯიშო დარბაზში ან სტადიონზე გატარებული ხანგრძლივი საათები არ იწვევს სასურველ შედეგს. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი არღვევს წონის დაკლების გარკვეულ წესებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წონის დაკლება ხშირად აღიქმება როგორც წონის დაკლება. საკუთარი ვარჯიშის დროს, სპორტული ვარჯიშის არჩევისას, ბევრი ადამიანი არ ითვალისწინებს, რომ ვარჯიშის დროს კუნთები, რომლებიც უფრო მეტ ცხიმს იწონიან, აუცილებლად იზრდებიან და შედეგად, სასწორებზე კითხვა ნელა დგება ან მცირდება. ამიტომ, პირველი წესი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, არის სასწორზე მინდობა. უკეთესია სხეულის მოცულობის გაზომვა ან წონის დაკლების სიჩქარის შეფასება გარეგნულად. არ შეგეშინდეთ, რომ მიღებული კუნთოვანი მასა ჩაანაცვლებს ცხიმის მოცულობას - ეს მხოლოდ მაშინ შეიძლება მოხდეს, თუ მიიღებთ ცილის შაქრებს და კონკრეტულად ხართ ბოდიბილდინგში დაკავებული.
ნაბიჯი 2
წონაში უფრო ეფექტურად წონაში ვარჯიშის დროს, დროის უმეტეს ნაწილს აერობულ აქტივობაზე უნდა დახარჯოთ - ეს არის ვარჯიშები სწრაფი ტემპით, რომელშიც გულისცემა იზრდება. ამ შემთხვევაში, პირველი რამდენიმე წუთის განმავლობაში სხეული იღებს ენერგიას სისხლში შემავალი გლუკოზადან, რის შემდეგაც იგი თანდათან გადადის ცხიმის დაშლაზე. ამ შემთხვევაში საჭიროა ზომიერი ტემპით იმოძრაოთ, რომ არ ახრჩოთ - ამ შემთხვევაში, ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობა კუნთებში მოედინება. შეგიძლიათ სირბილი, აერობიკა, თხილამურები, სწრაფი სიარული.
ნაბიჯი 3
ნაკლები ვარჯიში გაატარეთ ძალისმიერი ვარჯიშისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ძალის ვარჯიშის დროს ცხიმი არ იწვის პირდაპირ, ასეთი ვარჯიშები წონის დაკლებასაც უწყობს ხელს. კუნთების მასა იზრდება და დანარჩენ მდგომარეობაში მოითხოვს ბევრ კალორიას, რაც, იგივე დიეტის დროს, იწვევს წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ რეგულარულად და საკმარისად დიდხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული არ დაიწყებს მეტაბოლიზმის რეორგანიზაციას და არ დაანგრევს ცხიმოვან ქსოვილს. იშვიათი და ძალიან რთული და მით უფრო მსუბუქი და მოკლე ვარჯიშებით, პირიქით, ცხიმის შენახვის პროცესი იწყება. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მცირე დროში მიიღოთ წონის დაკარგვის სარგებელი, სცადეთ ტრენინგი ინტერვალებით. ალტერნატიული მოქმედებები: წლინახევრის დაჭერა, შემდეგ კი ორი წუთი სირბილი ადგილზე, ისე რომ კუნთები არ დაიღალოთ ერთფეროვანი დატვირთვით.
ნაბიჯი 5
გახსოვდეთ, რომ წონის სწორად დაკლება ძალიან სწრაფად არ უნდა მოხდეს. თქვენ არ გჭირდებათ თვეში ორ ან სამ კილოგრამზე მეტის დაკლება. ასეთი წონის დაკლება ბევრად უფრო ეფექტურია, შედეგი დიდხანს დაფიქსირდება.
