გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, წარმოუდგენლად მძაფრდება სურვილი იყოთ ლამაზი, მიმზიდველი, სასურველი და მომხიბვლელი, როგორც ყოველთვის. ამიტომ, ფიტნეს განსაკუთრებით პოპულარულია წლის ამ პერიოდში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მაგრამ, სავარჯიშოდ ნანატრი ჰარმონიის მოპოვებაზე მუშაობისას, ცოტას ადარდებს სწორი კვება. და ამაოდ: ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულს დროის ამ მონაკვეთში განსაკუთრებული დახმარება სჭირდება.
ნაბიჯი 2
ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში თქვენი მენიუს შედგენისას მთავარია გვახსოვდეს, რომ საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლია მიირთვა ყველაფერი, რაც მხოლოდ შენს სულს მოითხოვს. არ უნდა ჩამოართვათ თავი სიამოვნებას ამა თუ იმ პროდუქტის ჭამისგან მხოლოდ იმიტომ, რომ იგი "ფიგურისთვის მავნეა". ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ტვინისთვის სიგნალის გაგზავნით, რომ მას სურს თევზი, კაკალი, ყველი ან ბანანი, სხეული აშკარად აცხადებს, რომ მას არ გააჩნია კვალი ელემენტები და ვიტამინები, რომლებიც ამ პროდუქტებს შეიცავს. და ეს დეფიციტი, რა თქმა უნდა, აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე.
ნაბიჯი 3
აქ საკმაოდ აქტუალურია კითხვა: როგორ არის შესაძლებელი, საკუთარ თავზე არაფრის უარყოფის გარეშე, მოიმატოთ ის ზედმეტი კილოგრამები, რომელთა თავიდან აცილებას ვცდილობთ ვარჯიშისთვის სავარჯიშო დარბაზში? პასუხი ისეთივე ჩვეულებრივია: ფრთხილად იყავი. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. ჭამის შემდეგ, არ უნდა გქონდეთ კუჭის სავსე განცდა. სწორი იქნება, თუ დღის განმავლობაში მაგიდასთან 4 – ჯერ იჯდებით 2 – ის ან 3 – ის ნაცვლად, მაგრამ კვების მნიშვნელობის მხრივ, თითოეული კვება არ უნდა აღემატებოდეს 200–300 კალორიას.
ნაბიჯი 4
ცარიელი კუჭის ფიტნეს კლუბში სიარული ასევე არ ღირს. მაგრამ ჭამა საჭიროა არა ვარჯიშის დაწყებამდე, არამედ მის დაწყებამდე საათნახევარი ან ორი. ამ შემთხვევაში, დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს ცილებს ან უბრალო ნახშირწყლებს - გაიზრდება ტრენინგის სარგებელი და ინტენსივობა. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როდესაც დაღლილი სხეული მოითხოვს დახარჯული კალორიების ანაზღაურებას, თქვენ ასევე არ უნდა დააბრუნოთ საკვები - უმჯობესია წყალი დალიოთ. ჭამა შესაძლებელია არა უადრეს გაკვეთილის დასრულებიდან ნახევარი საათის შემდეგ. სხვათა შორის, გაკვეთილების განმავლობაში წყლის ნებისმიერი რაოდენობით მოხმარება შეიძლება.
ნაბიჯი 5
უმი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, წვენი - ეს ყველაფერი სუფრაზე უნდა იყოს და განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს. და გახსოვდეთ, რომ თქვენი ყველაზე ბრძენი მრჩეველი თქვენი ძვირფასი ორგანიზმია. ყურადღებით მოუსმინე მას და გაიმარჯვებ - ეს ნამდვილად დარწმუნებულია.
