Სპორტის სტილი 2024, ნოემბერი

ბრტყელი მუცელი ლამაზია. არ გრცხვენია ამის ჩვენება სავარჯიშო დარბაზში ან სანაპიროზე, ის არ ქმნის მახინჯ როლიკერს გამხდარი ჯინსის ქამარზე. ძლიერი მუცლის კუნთები არა მხოლოდ საპირისპირო სქესის ყურადღებას იპყრობს, ისინი საიმედო დაცვას იძლევიან შინაგანი ორგანოებისთვის, ხელს უწყობენ სუნთქვის სწორად სუნთქვას და წელის ზურგს უჭერენ მხარს

Deadlift ერთ – ერთი ყველაზე რთული და საშიშია წვერაზე წვრთნები. ბევრმა სპორტსმენმა უნდა გაზარდოს წონის აწევის წონა, რადგან მათ არ აქვთ კუნთების მომატება ან სჭირდებათ კარგად შეასრულონ შეჯიბრი. Ეს აუცილებელია - სპორტ - დარბაზი

ადამიანის კუნთები საშუალებას იძლევა მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით. მყესები კუნთების ნაწილია. მათი ჰარმონიული განვითარება არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს რეაგირების გაუმჯობესებას, არამედ ხელს შეუწყობს ძვლების დაცვას. რა ვარჯიშების გაკეთება ღირს ამისათვის?

ბევრ ახალგაზრდას სურს ჰქონდეს გადაქანცული სექსუალური სხეული. მაგრამ ყველამ არ იცის კუნთების ტუმბოს ძირითადი ასპექტები. ისინი არ შემოიფარგლებიან მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში სიარულით და ხანგრძლივი შესვენებით. Ეს აუცილებელია - სპორტ - დარბაზი

ჰანტელები და წვეთები ერთგული დამხმარეები არიან ნებისმიერ ძალის ვარჯიშში. მათი დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ კუნთები და გაამყაროთ ისინი. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად შესრულება და დატვირთვის განაწილება. Ეს აუცილებელია - ჰანტელები

თუ უბრალოდ ვერ იპოვნეთ სპორტით დაკავების შესაძლებლობა, რადგან თქვენ არ გაქვთ დრო, ფული, ლამაზი სპორტული ტანსაცმელი, არც კარგი სპორტული ფეხსაცმელი და არც სახლში გაქვთ ადგილი - შეიძინეთ ექსპანდერი. რეზინის გამაფართოებელი სახელურები ჩაანაცვლებს თუნდაც ყველაზე რთულ სავარჯიშო აპარატებს, ხოლო დაკეცილი თითქმის ადგილს არ იკავებს

ბოლო დროს, დღისით ფიტნეს უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელი ხდება მათთვის, ვისაც ხანგრძლივი სამუშაო დღე აქვს და მის შუა ხნის ნანატრი შესვენება ხდება ერთადერთი შესაფერისი მომენტი ფიზიკური დატვირთვისთვის. ამ თვალსაზრისით, სპორტის მოყვარულთათვის სასარგებლო იქნება დღის განმავლობაში ვარჯიშის სწავლა

მუცელი ყველაზე პრობლემატური ადგილია გოგონებისა და ქალებისათვის. ძალიან ხშირად, თუნდაც მცირე წონის შემთხვევაში, წელის მცირე რაოდენობა გროვდება. ასეთმა დაგროვებებმა შეიძლება გააფუჭოს ყველაზე იდეალური ფიგურა, თუ დროულად არ დაიწყებთ მათთან ბრძოლას

ფიტნესი პოპულარული ფიზიკური ვარჯიშია, რომელიც ბევრს საშუალებას აძლევს შეინარჩუნოს ფორმა. კარგი ფიტნეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში, წონის ნორმალიზებაში და ამავდროულად მიიღოთ სტაბილური და გრძელვადიანი შედეგი. საჭიროა გეგმა, რომ კლასები არ გახდეს ქაოტური

ზაფხული ახლოვდება და ყველა გოგონა ოცნებობს იდეალური ფიგურა ჰქონდეს სანაპირო სეზონისთვის. მაგრამ ფუნთუშები და ბლინები, ზამთრის დიდ საღამოებს მიირთმევდნენ, წონაში და მუცელზე ძლიერი წონა ჰქონდათ და ახლა ასეთი ფიგურით, არა მხოლოდ სანაპიროზე არ წახვალ, არამედ შეგირცხვიათ შენი საყვარელი ჩაცმა მაისური

ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია წელი. ყველა ქალს სურს ბრტყელი მუცელი და ციცაბო თეძოები. სხეულის ეს სტრუქტურა წელზე კარგად გამოკვეთს. თხელი წელის შესაქმნელად, ყოველდღე უნდა გააკეთოთ მუცლის და გვერდითი მუცლის ვარჯიშები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები წელზე შემოიდეთ

როგორც ჩანს, ეს უფრო ადვილია: თუ გსურთ შთამბეჭდავი კუნთების დატუმბვა - დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ. სინამდვილეში ეს არც ისე მარტივია. ისე, რომ კუნთოვანი მასის გაზრდის პროცესმა არ მოგვცეს უსიამოვნო მომენტები, თქვენ მოგიწევთ გარკვეული წესების დაცვა

ბრტყელი და მყარი მუცელი არის მუცლის ღრუს მუდმივი მუშაობის შედეგი. მუცლის კუნთებზე ვარჯიშები რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. კლასების დროს აუცილებელია ქვედა პრესის, ზედა პრესისა და ირიბი მუცლის კუნთების კუნთების შემუშავება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იწექით იატაკზე, ხელები თავით მიაბრუნეთ, ფეხები დააფიქსირეთ (დივნის, გარდერობის და ა

ძველ დროში ჰოოპის არა წელის არეალის როტაცია გასართობთან იყო გათანაბრებული. არქეოლოგების აზრით, ხალხმა ჰოოპების დამზადება 3 ათასი წლის წინ დაიწყო. მაგალითად, ეგვიპტეში ბავშვები ვაზს აშრობდნენ და მათგან მარყუჟებს ქსოვდნენ. დიდი ხნის განმავლობაში ეს თემა იყო მარტივი გასართობი, თუმცა არსებობს მტკიცებულებები, რომ ძველი ბერძენი ექიმები ურჩევდნენ მბრუნავ ჰოოპებს სიმსუქნე ადამიანებს

სიმამაცის შეგროვება და ინტენსიური ვარჯიშის დაწყება გადაწყვიტეს, ადამიანი გარკვეულ პრობლემებს აწყდება. ერთ-ერთი მათგანია სასწავლო პროგრამის შედგენა, რომელშიც სხეული განიცდის ოპტიმალურ სტრესს გადატვირთვის გარეშე. რა თქმა უნდა, ზოგს არ სჭირდება პროგრამის დაწერა

ამოტუმბული აბები და ტონიანი მუცელი ყოველთვის იპყრობს საწინააღმდეგო სქესის ყურადღებას. ქალებისთვის ბრტყელი მუცლის ქონა ჰარმონიისა და სილამაზის გარანტიაა. მამაკაცებს აქვთ მუცლის ტუმბოების შექმნა და ქმნიან კუბებს, რაც განსაკუთრებით სექსუალური ჩანს ქალების თვალში

გაზაფხული უკვე კარზეა და მოუთმენლად აკაკუნებს კარზე. ეს ნიშნავს, რომ დროა თქვენი სხეული მოემზადოთ სანაპირო სეზონისთვის. Როგორ? ფიტნესის საშუალებით. სხეულის ფორმირების გარდა, თქვენ მიიღებთ ენერგიულობას და კარგ განწყობას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში უნდა აირჩიოთ ფიტნეს კლუბი

სუსტი ფეხები არის ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი, დაბალანსებული კვება და, შესაძლოა, ანტიცელულიტური პროცედურები. თუ წონაში საგრძნობლად იკლებთ, ანტიცელულიტური პროგრამები დაგეხმარებათ სწრაფად ატონიზიროთ თქვენი კანი და დარჩენილ ცხიმოვან შრეს "

ცხიმი ადამიანის სხეულში არათანაბრად ნაწილდება. რამდენიმე სფეროა, სადაც ის თავს ყველაზე მშვიდად გრძნობს. ზედა ტანის სიმსუქნე უფრო ხშირად გვხვდება მამაკაცებში. სქელი მხარეები არ ამშვენებს მამაკაცის ფიგურას, მაგრამ ნებისმიერი პრობლემის მოგვარება შეიძლება

ჰულა ჰოოპი შესანიშნავი საშუალებაა წელის, თეძოებისა და თეძოების გასაქრობად. დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰოოპ სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის: მასაჟის ელემენტებით და მის გარეშე, ჩამონტაჟებული კომპიუტერით, რომელიც ითვლის როტაციებისა და დამწვარი კალორიების რაოდენობას

როდესაც კუნთები ვარჯიშის შემდეგ საკმარის მოცულობას იძენს, შეგიძლიათ იფიქროთ მათი ლამაზი რელიეფის ფორმირებაზე. მამაკაცები ყველაზე ხშირად ყურადღებას აქცევენ მხრის ან ბიცეპსის ბიცეპსის ვარჯიშს, რადგან ბავშვობაშიც კი, როდესაც ამტკიცებენ ვინ არის უფრო ძლიერი, მათი კუნთების დემონსტრირება ძლიერი იარაღი იყო

ცხიმი ადამიანის სხეულში არათანაბრად ნაწილდება. რამდენიმე ადგილია, რომელშიც ლიპიდები უფრო კომფორტულია. აქ ცხიმის შენახვით, სხეული ცდილობს ენერგიის მინიმუმამდე შენახვას მოულოდნელი შიმშილის შემთხვევაში. წელის არე ერთ-ერთი ასეთი ადგილია. დიდი შრომა დასჭირდება, რომ ცხიმი აქედან გამოვიდეს

ზუმბა არის ცეკვის აერობიკის ფორმა, რომელმაც წარმოუდგენელი პოპულარობა მოიპოვა შეერთებულ შტატებში. ახლა ჩვენ სულ უფრო და უფრო მეტი ფიტნეს კლუბი გვაქვს და ცეკვის სკოლები ამ გაკვეთილს ადგენენ განრიგში. ეს ახალგაზრდა ფიტნეს დანიშნულების ადგილი კოლუმბიიდან არის და შექმნა ინსტრუქტორმა ალბერტო პერესმა

სუსტ ფიგურას აქვს ერთი უსიამოვნო თვისება - დროთა განმავლობაში ის კვლავ კარგავს ფორმას და წყვეტს თავის მოწესრიგებას. რა თქმა უნდა, ეს იმ შემთხვევაში, თუ ფიგურის ბედია არ იცავს მარტივ წესებს, რომლებიც ხელს უწყობს ფიზიკური ფორმისა და სხეულის ტონის შენარჩუნებას

პრესის ეფექტური ამოტუმბვისთვის აუცილებელია ვარჯიშების ჩატარება მუცლის ღრუს ყველა ძირითადი კუნთისთვის: შიდა განივი, გრძივი გარე, ნეკნთაშუა და დახრილი. ქალებისთვის რელიეფი არ არის ძალიან აქტუალური, შესაბამისად, მათთვის საკმარისია მხოლოდ საკუთარი სხეულის სიმძიმის მოგვარება

ახალბედა სპორტსმენები ხშირად უშვებენ შეცდომას და ცდილობენ რაც შეიძლება მეტი მიდგომა გააკეთონ სავარჯიშოების შესრულებისას. ისინი ყოველდღიურად ვარჯიშობენ, ავიწყდებათ, რომ სხეულს დრო სჭირდება აღსადგენად. სიტუაციას ართულებს ის ფაქტი, რომ ერთ მწვრთნელს შეუძლია რჩევა გაუწიოს ყოველდღიურ საქმიანობას, ხოლო მეორე საუბრობს კვირაში 2-3-ჯერ სავარჯიშო დარბაზში

წყლის აერობიკას შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ "ყველასთვის ფიტნესი". ამ ტიპის საქმიანობისთვის არანაირი ასაკობრივი შეზღუდვა არ არსებობს და უკუჩვენებები პრაქტიკულად არ არსებობს. წყალი იძლევა ჰარმონიას, ენერგიას და ენერგიას. დღესდღეობით, წყლის აერობიკა ძალიან პოპულარული გახდა

Biceps (biceps brachii) ვარჯიში ბოდიბილდერის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა. გაწვრთნილი ბიცეპსი ძალზე თვალსაჩინოა ადამიანის სხეულზე და მიუთითებს მის ფიზიკურ განვითარებაზე. ღირს გავითვალისწინოთ ძირითადი ვარჯიშები სხეულის ამ ნაწილის განვითარებისათვის

ცხიმის ადგილობრივი შემცირება, ანუ ცხიმის "მკაფიოდ შემცირება", არის მარკეტინგის ჭკვიანი ხრიკი, რომელსაც ხშირად იყენებენ არაკეთილსინდისიერი ფიტნესის მოვაჭრეები, რომ გაყიდონ ჰაერი. რეკლამის საწინააღმდეგოდ, ცხიმის ადგილობრივი დაწვა შეუძლებელია

კუნთების ასაშენებლად და ღირსეული ფიგურის შესაქმნელად, არ უნდა გააკეთოთ რაღაც წარმოუდგენელი. ეს ხანგრძლივი და მძიმე ვარჯიშის ჩვეულებრივი შედეგია. სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული ვიზიტი, სრული ერთგულება, საუკეთესო ფორმის მიღწევის სურვილი, სწორი კვება და სპეციალური პროგრამების დაცვა წარმატების გარანტია ნებისმიერ სპორტში

ბოდიბილდინგში ნებისმიერი დამწყებთათვის მთავარი ამოცანაა მასის მიღება ტრენინგის საწყის ეტაპზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ლამაზი სხეულის ასაშენებლად. ეს მოითხოვს გარკვეულ ქმედებების ცოდნას, რომლებიც მკაცრად უნდა იქნას დაცული. Ეს აუცილებელია - სასწავლო პროგრამა

ასე რომ, თქვენ დაიწყებთ ვარჯიშს და მოაწესრიგებთ სხეულს, მიიღეთ სპორტული სახე. თქვენ უკვე ფიქრობთ სავარჯიშო დარბაზისა და სასწავლო პროგრამის არჩევაზე. დაელოდეთ თქვენი სხეული ჯერ მომზადებული უნდა იყოს ვარჯიშისთვის. და ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც

ხალხს სურს მიიღოს რამე ყველაზე დაბალი ღირებულებით. ეს სრულად ეხება წონაში დაკლებაში მიღწეულ წარმატებებს. ბევრი დამწყები საათობით ინტერნეტში ტრიალებს რაღაც სასწაული მკურნალობის ძიებაში, რაც მათ სწრაფად დაეხმარება ამ წარმატების მიღწევაში. იმავდროულად, ეს დრო შეიძლება სასარგებლო იყოს - კუნთების ვარჯიშისთვის

თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი გულმკერდის კუნთები, განავითაროთ მათი მასა და ძალა, მაშინ სკამის პრესა არის მთავარი სავარჯიშო, რომელიც გჭირდებათ ამ მიზნის მისაღწევად. შედეგი დამოკიდებული იქნება სწორად შესრულების ტექნიკაზე, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამაზე

ასეც მოხდა … თქვენი პროგრესი სავარჯიშო დარბაზში შეჩერდა. ადრე თუ გვიან, ეს ყველას ემართება, ვინც ამას ბუნებრივად აკეთებს. რა უნდა გააკეთოს, რა უნდა შეიცვალოს თქვენი ტრენინგის სქემაში? პასუხი არის - გაადვილება! თქვენ უნდა დაიწყოთ მაკრო პერიოდიზაცია

ნაბიჯი აერობიკა არის აერობიკის სახეობა, რომელიც იყენებს სპეციალურ პლატფორმებს. ამ ტიპის ფიტნეს გამოიგონა ინსტრუქტორი დ. მილერი, რომელიც მუხლების ტრავმის შემდეგ ყოველდღე ვარჯიშობდა თავის სახლის კიბეებზე. სავარჯიშოები იმდენად ეფექტური აღმოჩნდა, რომ საფუძველი ჩაეყარა კომპლექსებს, რომლებიც გამოიყენება წონის დაკლების, გამოჯანმრთელების, მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის

ჭარბი წონის პრობლემა აუცილებლად მოითხოვს მისი გადაჭრის ინტეგრირებულ მიდგომას, სპორტი კომპლექსის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ”ბრძოლა” უნდა იყოს სისტემური და არა შემთხვევითი. ძალისა და აერობული ვარჯიშის კომბინაცია საუკეთესოდ წვავს ცხიმს

კარგ ფიზიკურ ფორმასთან შესაბამისობა არის ფიტნესი, თანამედროვე ტენდენციაა ჯანმრთელობისა და სპორტის ცენტრებში, ზოგის გაგებით კი - ვარჯიშების ნაკრები წონის დაკლებაში. ფიტნეს და მისი სარგებელი ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ კუნთის საკმარისი ტონია, რომელიც ჰარმონიულად შეესაბამება ცხიმოვან შრეს, არამედ არის სავალდებულო მოქნილობა, მოძრაობების მკაფიო კოორდინაცია, განვითარებული წონასწორობა, ძალა, სიჩქარე, რეაქცია და ძალა

ძალისმიერი ვარჯიში, ანუ წონაში ვარჯიში არის ფიზიკური ვარჯიშის სახეობა, რომელიც იყენებს წონას. რეგულარულად ვარჯიშისას, წონაში ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას. ძალისმიერი ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად ძალზე მნიშვნელოვანია იცოდეთ წონის ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები

ყველას შეუძლია და უნდა იაროს სპორტით. ფიზიკური დატვირთვა კარგია, რადგან ის აიძულებს გადახედოთ დიეტას. ბევრმა არ იცის როგორ იკვებოს ვარჯიშის წინ და ან მშიერი დარჩება, ან ვარჯიშის დროს მუცელი დაემძიმება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ თქვენ გემრიელად ჭამთ და დიეტა მთლიანად გაწონასწორებულია, ვარჯიშამდე ჭამის ჭამის სპეციალური კორექტირება არ გჭირდებათ