Სპორტის სტილი 2024, ნოემბერი

მყესების და კუნთების კარგი დაჭიმულობა, სახსრების მოქნილობა და ელასტიურობა უზრუნველყოფს კუნთების სწორად ფორმირებას. რაც უფრო მეტია მითითებული პარამეტრები, მით ნაკლებია ტრავმის ალბათობა ტრენინგის დროს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 კუნთის კორსეტის გამკაცრებისთვის, რელიეფის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დაეუფლოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მუშაობენ მოქნილობის და გაჭიმვის გაზრდის მიზნით

ბევრი ქალი ცდილობს მუცლის ცხიმის მოცილებას ყველანაირი გზით. გამოიყენება დიეტები, ზედმეტი მარხვა, დიეტის აბები და ა.შ. მუცლის კუნთებზე ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუჭის მოცილებას. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ წელის სწრაფად შემცირება და მუცლის გათანაბრება

შესაძლებელია ცხიმის ამოღება, რომელიც ასე ღრმად სძულს არა მხოლოდ ქალებს, რომელიც მახინჯია "მოწესრიგებული" გვერდებზე და მუცელზე სისტემური ვარჯიშების საშუალებით, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის კუნთებს და მუცლის გვერდით კუნთებს. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, ხოლო გაკვეთილების დრო ჩვეულებრივ ჭამიდან 1, 5 საათის შემდეგ

თუ არ გსურთ საკუთარი თავის გადაღლა სხვადასხვა დიეტებით, არ გაქვთ თავისუფალი დრო სპორტისთვის, წონის დაკლების ყველაზე უმტკივნეულო გზა არის ჰოოპის დახვევა. ჰოოპ საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელია, ის არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ შენობას. თუ ჰოოპით ვარჯიშობთ დღეში 15-20 წუთით, მალე იხილავთ ხელშესახებ შედეგებს

ახალბედა სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ ივარჯიშონ დილით და ჩაატარონ ეფექტური ვარჯიში. მიუხედავად სპორტისა, რომელსაც ივარჯიშებთ, დილის დრო შესანიშნავია ფიზიკური დატვირთვისთვის, მნიშვნელოვანია მხოლოდ რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვა

მამაკაცები ხშირად უკმაყოფილონი არიან თავიანთი ფიზიკური ფორმით, ამიტომ კითხვა, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთები, ბევრს აწამებს. ამასთან, უმრავლესობისთვის ლამაზი ფიგურის ქონის სურვილი მხოლოდ სურვილად რჩება. კარგი კუნთების შესაქმნელად საჭიროა სერიოზულად და რეგულარულად ივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში

Bodyflex ვარჯიშის სისტემა ემყარება ცხიმის ჟანგბადით დაწვის პრინციპს. სუნთქვის მოწესრიგებით და მუცლის კედლის მოზიდვით, თქვენ ვარჯიშობთ კუნთებს, ხოლო ერთდროულად ცხიმს იღებთ. ვარჯიში დაგეხმარებათ მოშორება მოშავებული კანიდან, ფეხები და ხელები დაიხვიოთ და მუცელი გაასწოროთ

სრული ხბოები უამრავ უხერხულობას უქმნის მათ პატრონებს. ხბოს კუნთების დაჭიმვა ხელს შეუწყობს ქვედა ფეხის მოცულობის შემცირებას. ჩართეთ ისინი თქვენს დილის ვარჯიშებში ან გააკეთეთ ცალკე ცალკე მონაკვეთი ყოველდღიურად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირდაპირ დადგით ფეხები და ხელები ასწიეთ თავზე

აღმოსავლური ცეკვები ქალურობის, მადლისა და მადლის სიმბოლოა. აღმოსავლელ მოცეკვავეებს უყურებს, რამდენად კარგად აკონტროლებს მოცეკვავე თავის სხეულს, ასრულებს მოძრაობებს, რომლებიც ერთი შეხედვით, მიუწვდომელია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. ერთ-ერთი ასეთი სანახაობრივი და ლამაზი მოძრაობაა მუცლის ტალღა

თხელი წელის, გლუვი ელასტიური მუცელი - ვინ არ ოცნებობს ამაზე? როგორ გადავაქციოთ მუცლის ჟელატინური მასა, რომელიც შარვლის ღვედით თავს იკავებს, გაწვრთნილ აბებში? როგორც მრავალი საქმიანობისას, აუცილებელია ჰოლისტიკური მიდგომა და სიმტკიცე. Ეს აუცილებელია - სავარჯიშო ხალიჩა

ფიტნესი პირდაპირ კავშირშია კეთილდღეობასთან, კარგ განწყობასთან და მაღალ თვითშეფასებასთან. გამხდარი ფიგურის მფლობელები საზოგადოებაში უფრო თავდაჯერებულად გრძნობენ თავს და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ ჯდება ტანსაცმელი მათზე, რადგან ტონის სხეულზე თითქმის ყველაფერი კარგად გამოიყურება გრამი ზედმეტი ცხიმის გარეშე

ლამაზი ფიგურის მთავარი კრიტერიუმია მისი პროპორციულობა. შეიძლება იყოთ წვრილი ან კარგად ნაგები, მაღალი ან მოკლე, მაგრამ კარგად პროპორციული და ტონიანი ფიგურა ყოველთვის ლამაზად გამოიყურება. თუ თქვენი ფიგურა თავისი პროპორციით შორს არის იდეალისგან, არ დაიდარდოთ

თუ თქვენი მუცელი აღარ არის ბრტყელი, ამის სამი მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, არსებობს ცხიმის ფენა, რომელიც ჩამოყალიბდა მუცლის კუნთებსა და კანს შორის. მეორეც, ეს არის ცხიმი, რომელიც შინაგან ორგანოებს მოიცავს. მესამე, თქვენს მუცლის კუნთებმა უბრალოდ დაკარგეს ელასტიურობა და აღარ უჭერენ მხარს იმ ორგანოებს, რომლებიც მუცლის ღრუში არიან

მომრგვალებული და მყარი დუნდულები ოცნებაა არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. კუნთების დაწევა ძნელად მატებს სილამაზეს სხეულის ამ ნაწილზე. თუ გსურთ თქვენი დუნდულები საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს, საჭიროა სასწრაფოდ დარეგისტრირდეთ სავარჯიშო დარბაზში და ვარჯიშები ინტენსიურად გაიაროთ

ცეკვა შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. ისინი დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, აძლიერებთ გულსისხლძარღვთა სისტემას და აუმჯობესებთ პოზას. ცეკვის წყალობით, თქვენი ფიგურა უფრო მოხდენილი გახდება, ხოლო მოძრაობები გლუვი და ლამაზი. გარდა ამისა, ცეკვა შესანიშნავი ალტერნატივაა აერობიკის დარბაზში მოსაწყენი ერთფეროვანი მოძრაობებისა

ყველა ქალს სურს ჰქონდეს გამხდარი ფიგურა. გამხდარი ერთ-ერთი კრიტერიუმი არის თხელი წელის. მუცლის ყოველდღიური და ირიბი ვარჯიშები დაგეხმარებათ წელის შემცირებაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადგით სწორად, მოხრილი ხელები იდაყვებთან და მიიტანეთ მკერდის დონეზე

კოსტუმი და ჰალსტუხი, თქვენ ძალიან ბევრი არაფერი. ფართო მხრები, სწორი ზურგი, სწორი ფეხები, ერთი სიტყვით, ქალი კოლეგები თანაგრძნობით გექცევიან არა მხოლოდ თქვენი მაღალი მორალური და პროფესიული თვისებების გამო. მაგრამ ყოველთვის, როცა სანაპიროზე ან აუზზე მიდიხართ, თქვენთვის სტრესულია

იმისათვის, რომ სხეული პროპორციულად განვითარდეს, საჭიროა არა მხოლოდ კუნთების მასის დაგროვება, არამედ რელიეფის შექმნაც. არსებობს ფეხების სავარჯიშოების კომპლექტი, რაც მათ კუნთებსა და ლამაზს გახდის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაათბეთ ყოველი სესიის წინ

მუცლის ღრუს კუნთები, გამკაცრებული ფეხები და ამოტუმბული მკლავები არის ცხიმის გარეშე მჭლე კუნთების მასა. თუ გსურთ გქონდეთ ასეთი სხეული, ასევე კარგად განვითარებული გამძლეობა, მაშინ უნდა დაიცვათ სპეციალური სპორტული და დიეტური რეჟიმი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაზომეთ თქვენი სხეულის ცხიმი კანქვეშა ცხიმების ანალიზატორით ახალი დიეტის დაგეგმვის ან ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე

სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშოდ მოსული დამწყებთათვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზანია მასის მომატება. ამ ამოცანის გადაჭრა გარკვეულ პერიოდში შეიძლება, თუ მუდმივად მიჰყვებით კუნთების სატუმბი ეფექტურად დადასტურებულ ტექნიკას. Ეს აუცილებელია - სპორტ - დარბაზი

ხშირად ადამიანები ეძებენ ზოგიერთ თავისებურებას და საიდუმლოს, სადაც ისინი პრინციპში არ არსებობენ. თუ გოგო ხართ, პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ, რომ კუნთისა და ცხიმის სტრუქტურა ზუსტად იგივეა, რაც მამაკაცის. ხშირად, მოდური ფიტნეს ცენტრები რეკომენდაციას უწევენ სპეციალურ კომპლექსებს ქალებისთვის

პრაქტიკულად, ნებისმიერი დამწყები, ვინც დარბაზში მოდის, სხეულის წონის მომატება სურს. ხშირად, მას გარკვეული სირთულეები და დაბრკოლებები შეექმნება. მათი თავიდან ასაცილებლად ღირს წონის მომატების ეფექტური რეჟიმის დაცვა. Ეს აუცილებელია - ნატურალური პროდუქტები

მოხდენილი სუსტი ფიგურა მრავალი ქალის ოცნების ობიექტია და რა უნდა დაიმალო, ეს არის თხელი წელის მქონე ქალი, რომელზეც მამაკაცების უმეტესობა ოცნებობს. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, ამავე დროს, საიმედო გზაა ჰოოპ-ის როტაცია. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ზედმეტ სანტიმეტრს წელის არეში, მოაცილოთ მხარეები და ფიგურას დახვეწილი სილუეტი მისცეთ

ნებისმიერ ვითარებაში, ქალის ფიგურა მუდმივად იმყოფება ყურადღების ცენტრში. ჰარმონიის მისაღწევად, ქალი წარმომადგენლები დიეტაზე არიან, სტუმრობენ სპორტდარბაზებსა და სილამაზის სალონებს. ქალის ფიგურაში მკერდის, ზურგის, ფეხების ლამაზ ფორმებთან ერთად განსაკუთრებით დაფასებულია სისუფთავე და ელასტიური დუნდულები, რომლებიც მიმზიდველად გამოიყურება და უადგილოა როგორც მჭიდრო კაბაში, ასევე მჭიდრო ჯინსებში

ვარჯიში "ვაკუუმი" ძალზე ეფექტურია წელის შესამცირებლად და ბრტყელი მუცლის შესაქმნელად. ძალიან მოკლე დროში, მისი დახმარებით, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი წელის მოცულობა და მუცლის ღრუს გადააქციოთ იდეალურთან ახლოს. თქვენი ფიგურა ფორმას მიიღებს რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით

იმისათვის, რომ იყოს წვრილი, საკმარისი არ არის მხოლოდ სწორად ჭამა და არაჯანსაღი საკვებით შეზღუდვა, საჭიროა ვარჯიშიც. მაგრამ რატომღაც, ბევრი გოგონა, რომელიც, როგორც მათ ეჩვენებათ, სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს აკეთებს, არ იკლებს წონაში, არამედ იმატებს წონაში

თითოეულ ჩვენგანს აქვს ნებისყოფა და მისი განვითარების მთავარი გზა არ არის საკუთარი თავის გაკიცხვა, არამედ არც სინანული. თქვენ მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, კონკრეტულად რა უნდა გამოსწორდეს ამჟამინდელ მდგომარეობაში და გამოკვეთოთ მკაფიო გეგმა შედეგის მისაღწევად

გლუტის კუნთები და ბარძაყები წარმოადგენს ადამიანის სხეულის ყველა კუნთის უზარმაზარ ნაწილს. პროფესიონალი ბოდიბილდერები მათ ძალიან მძიმედ და კომპეტენტურად ავარჯიშებენ. ამასთან, ყველა დამწყებმა არ იცის ამისათვის ყველაზე პროდუქტიული სავარჯიშოები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გათბეთ ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე 15 წუთით ადრე

თეძოები ქალის სხეულის ალბათ ყველაზე პრობლემური ადგილია. სწორედ აქ მკვიდრდება ცხიმი, ქმნის საძულველ "ყურებს". ცელულიტი ასევე უპირველეს ყოვლისა თავს ესხმის ბარძაყის არეს და შეუძლებელს ხდის მოკლე შორტისა და მინი მაისურის ტარებას. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ჯაგრისებისა და გრძელი კალთების ქვეშ გამონაყარი კანი და თავისუფალი, უფერული ბარძაყების დამალვა, დაიწყეთ პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ბარძაყების სრულყოფილ მდგომარეობაში მოყვანას

Squats არის ძირითადი სპორტული სავარჯიშო, რომელშიც მრავალი კუნთების ჯგუფია შემუშავებული - quadriceps, adductors, soleus და სხვები. სავარჯიშო არის ძალოსის მოხსნის სამი კონკურენტული სავარჯიშოდან. Squat– ის ვარჯიშები ასევე მოიცავს სპორტსმენებს, რომლებიც მონაწილეობენ ბოდიბილდინგში, ძალოსნობაში, მძლეოსნობაში, ცურვაში, ჰოკეიში და სპორტის სხვა სახეობებში

ძლიერი მკლავები ნამდვილი მამაკაცის ნიშანია. ძლიერი დარტყმების მიტანის უნარი დასაფასებელია არა მხოლოდ კრივში ან სხვა საბრძოლო ხელოვნებაში. თქვენ ვერ აიგივებთ გამოთქმებს "ძლიერი მკლავები" და "დიდი კუნთები". როგორც წესი, მკლავის ძალა და მუშტის სავარჯიშოები არ მატებს თქვენს ბიცეპსს

ბიძგი მუშაობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, განსაკუთრებით ზურგზე და მკერდზე. მათი უპირატესობა არის ტრავმის დაბალი ალბათობა, განსხვავებით წვერით ვარჯიშებისაგან. როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგები კუნთების პროდუქტიულად შესაქმნელად? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეასრულეთ რამდენიმე გამათბობელი მოძრაობა

ბევრ მამაკაცს, განსაკუთრებით თინეიჯერებს, ძალიან ძლიერი სურვილი აქვთ ტუმბოს. ვარჯიშების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ფორმაში მოქცევაში და მოამზადოთ იგი შემდგომი, უფრო მძიმე დატვირთვებისთვის. Ეს აუცილებელია - Სპორტ - დარბაზი

ადამიანები, რომლებიც სავარჯიშო დარბაზს სტუმრობენ, აწუხებთ ერთი და იგივე კითხვა: როგორ სწრაფად ავაწყოთ კუნთების მასა. რა თქმა უნდა, დაკისრებული ამოცანა რთული ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში, მთელი საიდუმლო მდგომარეობს მხოლოდ რამდენიმე ძირითად წესში, რაც დაგეხმარებათ სასურველი შვების მიღწევაში

ის, რომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა ფიტნესი, ცნობილია იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ჯანმრთელობის სარგებელი და გრძელვადიანი შედეგები ყველას უნდა ავიწყდეს დიეტის შესახებ. მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები ჩივიან, რომ დიეტის დროს წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად ხდება

ბევრ ახალგაზრდას სურს ნახოს დატუმბული ფიგურა. ამასთან, ყველა ახალბედა სპორტსმენმა ზუსტად არ იცის როგორ ივარჯიშოს და განაწილდეს დატვირთვა მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელთა ცოდნაც ღირს. Ეს აუცილებელია - სპორტული ფორმები

გრცხვენიათ სანაპიროზე გამოჩენის? დიდხანს სიარულის დროს გტკივათ ფეხები? რამდენიმე ნაბიჯი დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში. ძალიან მოკლე დროის შემდეგ, თქვენ უკვე დაიწყებთ შედეგის შეგრძნებას. უფრო მეტიც, თქვენ არამარტო გაათავისუფლებთ ფეხებს ცხიმისგან, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას

კუნთოვანი მასის მიღებას თან ახლავს არა მხოლოდ კუნთების, არამედ სხეულის ცხიმის ზრდა. ეს გამოწვეულია გაზრდილი კვების და ვარჯიშის გამო. არსებობს მარტივი სახელმძღვანელო მითითებები, რომ მიიღოთ მჭლე კუნთი ცხიმის გარეშე. Ეს აუცილებელია - სპორტული ფორმები

ბევრი ქალი ებრძვის თეძოს ზომას. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ბარძაყებზე წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზაა. როგორც კი წონა გაქრობას დაიწყებს, შეამჩნევთ ცვლილებებს პრობლემურ ზოგიერთ უბანში - თეძოებსა და დუნდულოებში

სანამ მხრების აწევის ვარჯიშების გაკეთებას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ არა მხოლოდ თქვენს ფიტნეს მწვრთნელს, არამედ ექიმებს, რათა მათი განხორციელების დროს არ დააზიანოთ ხერხემალი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ არა სავარჯიშო დარბაზიდან, არამედ ერთი შეხედვით ჩვეულებრივი ვარჯიშებით თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად, ვინაიდან თქვენი პოზის ბევრი ნაწილი დამოკიდებულია იმაზე, ჩამოწეული ხართ თუ არა მხრები