Სპორტის სტილი 2024, ნოემბერი

ტანვარჯიშის დისკი ერთზე მეტი თაობის ხალხისთვის ნაცნობია. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ სიმულატორის წარმოება საბჭოთა პერიოდში დაიწყო. მაშინ შეუძლებელი იყო ერთი დარბაზის წარმოდგენა ჯანმრთელობის დისკის გარეშე. ხალხს მტკიცედ სწამდა, რომ ეს განსაკუთრებული სიმულატორი დაეხმარებოდა სუსტი და მოქნილი სხეულის პოვნას

პრესის სკამი შექმნილია კუნთების კონკრეტული ჯგუფის სხვადასხვა კუთხით ტუმბოსთვის. ამ გზით მიიღწევა ჩართული ბოჭკოების მაქსიმალური რაოდენობა. კარგი შედეგის მისაღწევად, ექსპერტები გვირჩევენ გაკვეთილების ჩატარებას არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ. უფრო მეტიც, ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სწორად და მაქსიმალური ეფექტურობით

პრესის როლიკერი უნიკალური, საინტერესო ინსტრუმენტია. აბსუსის შექმნისა და ზურგის კუნთების გაძლიერების შესანიშნავი გზა. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ მისი გამოყენება. მუცლის მოშენება და მუცლის ცხიმის დაწვა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს

შესაფერისი ფიგურა, ეჭვგარეშეა, მატებს მიმზიდველობას და იზიდავს საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებს. ამის მიღწევა რთული არ არის - საკმარისია აქტიური ცხოვრების წესი და სწორი კვება. უფრო მეტიც, ეს შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში და დასაქმების სხვადასხვა ხარისხით

კუნთოვანი მასის სწრაფად და ეფექტურად ასაწყობად სხვადასხვა წამლის გამოყენების გარეშე, რომლებიც ასტიმულირებენ მათ ზრდას, აუცილებელია შეისწავლოთ მრავალი მარტივი, მაგრამ ეფექტური წესი. აღსანიშნავია, რომ მთავარი რეკომენდაციებია სწორი კვება და ვარჯიშის ინტენსივობა

გეინერი არის ორგანული დანამატი, რომელსაც ბოდიბილდერები იყენებენ კუნთების მასისა და სიძლიერის გასაზრდელად. გეინერის ძირითადი კომპონენტებია სხვადასხვა ცილები და ნახშირწყლები. ხშირად ემატება ვიტამინები და ანაბოლური ნივთიერებები (მაგალითად, კრეატინი)

ურყევი ადამიანი - ეს ხშირად ისმის არა მხოლოდ ძალიან ამაყ მამაკაცზე ან ქალზე. ასევე შესაძლებელია დავახასიათოთ ის, ვისაც პრობლემები აქვს ზურგის, განსაკუთრებით კი ზურგის არეში. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები, მუდამ ზურგზე უნდა იზრუნოთ

ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან უკანა ვარჯიშების გაკეთებას ყველა იმ ადამიანისთვის, ვისაც სურს ჯანმრთელობა დარჩეს წლების განმავლობაში. ვარჯიში არამარტო სწორ პოზას ავითარებს, არამედ ხელს უშლის ქვედა ზურგისა და კისრის დაავადებების განვითარებას

სპორტსმენები განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობენ ფართო კუნთების განვითარებას, რადგან ისინი მარტივად რეაგირებენ სტრესზე და შთამბეჭდავად გამოიყურებიან. სამწუხაროდ, ბევრ სპორტსმენს, ლატებზე მუშაობისას, ავიწყდება ზურგის გრძელი კუნთები, რომლებიც მთელ ხერხემალზე გადიან და ზურგის მაქსიმალური დაცვა აქვთ ნებისმიერი მოხრის დროს

სავარჯიშო დარბაზის სტუმრებს შორის ხშირად ნახავთ კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლებს. სხეულის თავისებურებებიდან გამომდინარე, ქალისთვის ისე ადვილი არ არის კუნთების აშენება, როგორც მამაკაცისთვის, ამავე დროს, ეს არ უნდა იყოს სპორტული დარბაზში სიარულის ძირითადი მიზანი

რუბენსის ნახატებში ლამაზმანები ბრწყინვალე ფორმებით ახალისებენ თვალს. მაგრამ ჩვენს საუკუნეში ყველაზე პატარა მუცელიც კი ახერხებს უპასუხო ტანჯვას პატრონს. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მამაკაცი ამტკიცებს, რომ საყვარელ გოგონას რბილი მუცელი დიდია, ქალბატონები განაგრძობენ ბრძოლას ბრტყელი სკულპტურული პრესისთვის

გოგონას, რომელსაც სურს ტუმბოს ტანი, შეიძლება შეშინდეს საჭირო რთული და მუდმივი ფიზიკური ვარჯიშებით. არ შეგეშინდეთ, გადაიქცეთ "მის ბოდიბილდინგში" ზედმეტად განვითარებული კუნთებით. ასეთი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია სპეციალური პრეპარატების გამოყენების გარეშე

საკეისრო კვეთის შემდეგ, ბევრ ქალს, პირველ რიგში, აწუხებს კითხვა, თუ როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ მუცლის ნაოჭების მოცილება. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთ ოპერაციას საკმაოდ რთული ხასიათი აქვს, ის გულისხმობს ერთდროულად ორ ჭრილობას - მუცელზე და პირდაპირ საშვილოსნოზე

ქვედა ცხიმი ითვლება სხეულის ცხიმის ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ ტიპად. მართლაც, ესთეტიკური დისკომფორტის გარდა, წელის "მაშველი" ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია. ამ ტიპის სიმსუქნე ხშირად ხდება დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების მიზეზი

ბევრი ფიქრობს, რომ თითქმის შეუძლებელია მუცლის დაჭიმვა ისეთი ოპერაციის შემდეგ, როგორიცაა საკეისრო კვეთა. დიახ, არის ცალკეული შემთხვევები, როდესაც მუცელი ძალიან დაჭიმულია და მხოლოდ კოსმეტიკური ქირურგია დაგეხმარებათ. მაგრამ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გამკაცრდეს მუცელი სახლში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ბრუნვითი მოძრაობები ხორციელდება დათბობის ან ვარჯიშის დროს, ხოლო ხელებისა და ფეხების წრიული ბრუნვა. ეს მოძრაობები კეთდება, მაგალითად, სავარჯიშოების კომპლექტში, რომლებიც მიზნად ისახავს სახსრების გაძლიერებას. სახსრების სპეციალური ვარჯიშები რეკომენდებულია ფიტნესის, სირბილის, ცურვის, ნებისმიერი სახის სპორტის ან ფიზიკური შრომის მსურველთათვის

ზაფხულის სეზონის დასაწყისში, უფრო და უფრო მეტი გოგონა იწყებს ფიქრს მათი ფიგურის შესახებ. ყველაზე პრობლემატური ადგილია მუცელი. არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რაც ხელს შეუწყობს მუცლის ღრუს ამოღებას და სხეულის ცხიმის ამოღებას მოკლე დროში

ლამაზი და მყარი დუნდულები მრავალი ადამიანის სანუკვარი სურვილია. კუნთების ამ ჯგუფის სატუმბი სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები არსებობს, რაც, სხვათა შორის, სახლის პირობებშიც შეიძლება. Ეს აუცილებელია - ჰანტელები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიკავეთ საწყისი პოზიცია

Appetizing pumped up ass არის ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი ნაწილი. ტყუილად არ დაზღვეულა ჯენიფერ ლოპესმა ეს განსაკუთრებული ღირსება მილიონ დოლარად. თუ თქვენი დუნდულები ჯერ კიდევ შორს არის სრულყოფილებისგან, ნუ იმედგაცრუებთ. რეგულარული ვარჯიში და სწორი დიეტა ხელს შეუწყობს სიტუაციის გაუმჯობესებას

განვითარებული გლუტის კუნთები ქმნის მშვენიერ მრუდეს ქალის ფიგურისთვის. შეგიძლიათ ისინი სავარჯიშო დარბაზში ატუმბოთ, მაგრამ საშინაო დავალება ასევე დაეხმარება სასურველი ეფექტის მიღწევაში. მნიშვნელოვანია სწორად შეადგინოთ სავარჯიშო პროგრამა და დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა, ერთი თვის განმავლობაში გამოჩნდება დადებითი შედეგი

ლამაზი, მოხდენილი კისერი გლუვი კანით არის სილამაზის შეუცვლელი ატრიბუტი. ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები თანდათანობით ჩნდება და მათი მოცილება ადვილი არ არის. ამის მიუხედავად, პრობლემის გადაჭრის ინტეგრირებული მიდგომა ხელს შეუწყობს კისრის დახვეწილი ხაზის შენარჩუნებას მრავალი წლის განმავლობაში

განსაკუთრებით პოპულარულია ვარჯიშები მუცლის მოსაწესრიგებლად. ეს გასაკვირი არ არის. მუცელი არის ის, რაც ბევრად უკეთ გამოიყურება, როდესაც ის პატარაა. ამავე დროს, წელის მიდამოში ჭარბი მოცულობები დეპრესიულად ადვილად ჩანს როგორც ძლიერი, ასევე სუსტი სქესის წარმომადგენლებისთვის

ქალის ხელები არანაკლებ მაცდური და სექსუალურად მიმზიდველია, ვიდრე სხეულის ის ნაწილები, რომლებსაც მამაკაცები ტრადიციულად მთავარ ქალური მომხიბვლელობად თვლიან. თქვენ არ უნდა უარყოთ საკუთარ თავს სიამოვნება, რომ ატარეთ უსახელო საღამოს კაბა ან საზაფხულო კაბა, მხოლოდ იმიტომ, რომ გაქვთ წვრილი მკლავები და მოქნილი კუნთები

მხრის ძლიერი სახსრები აუცილებელია ყოველდღიური საქმიანობისთვის, განსაკუთრებით სპორტისთვის. თქვენ შეძლებთ განავითაროთ თქვენი დელტოიდი და ტრაპეციული მხრის კუნთები მუდმივად ივარჯიშოთ სპეციფიკური ვარჯიშებით ამ ადგილისთვის. ამის გააზრება ღირს უფრო დეტალურად

ქალის სიმსუქნე გულისხმობს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას დუნდულოებსა და ბარძაყებში. ამავე დროს, საკმაოდ რთულია ასეთი მოცულობების მოშორება. ხშირად გსმენიათ, რომ ეს პრობლემური ადგილები ბოლოს იკლებენ წონაში. მრავალფეროვანი დიეტა ხშირად ეხმარება ქალბატონებს, რომელთაც სურთ გახდნენ გამხდარი, მაგრამ ისინი მაინც არ მისცემენ სასურველ ეფექტს ვარჯიშის გარეშე

კუნთი და ცხიმოვანი ქსოვილი განსხვავებული ხასიათისაა და მათი ჩანაცვლება არ არის შესაძლებელი. შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმოვანი ბოჭკოების შემცირება, რაც მათ მაქსიმალურად გამხდარს გახდის, ისე რომ კუნთები აშკარად გამოჩნდეს მთელს სხეულში. ამის მიღწევა შესაძლებელია ძალისა და კარდიო ვარჯიშის კომბინაციით

ხშირად, სპორტული დარბაზების სტუმრები ინსტრუქტორს მიმართავენ მუცლის ქვედა კუნთების სავარჯიშოების შეთავაზების მოთხოვნით, გოგონები კი ასეთ მოთხოვნას ბევრად უფრო ხშირად მიმართავენ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ პრესის ქვედა ნაწილი შედგება ყველაზე სუსტი კუნთებისგან, ქალებში კი, ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, აქ ცხიმოვანი ქსოვილის ფენაც დეპონირდება

სავარჯიშო დარბაზში სწორად ვარჯიშის და წინსვლის მიზნით, აუცილებელია სასწრაფოდ აირჩიოთ სწორი წონა ბარისთვის. ეს გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ შემდგომ პროგრესს, არამედ გადაარჩენს სპორტსმენს ზედმეტი დაზიანებებისგან. ასე რომ, როგორ აირჩევთ ჭურვის წონას?

კუნთების გამძლეობა მდგომარეობს მათ ფიზიკურ დატვირთვასა და დაღლილობისადმი წინააღმდეგობაში. ბუნებრივად ძალიან ცოტაა გამძლე, ეს უნარი უნდა განვითარდეს ხანგრძლივი და რთული ვარჯიშის საშუალებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეასრულეთ ხტომა თოკზე

ხბოს კუნთები ფეხების მნიშვნელოვანი ნაწილია. კარგად ტუმბოს ხბოების გარეშე, ფეხები ძალიან გამომეტყველებით გამოიყურება. სწორედ ამიტომ, ბევრი სპორტსმენი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს ამ კუნთებს, ქვედა ფეხს და ბარძაყებს. Ეს აუცილებელია - სპორტ - დარბაზი

ითვლება, რომ რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა აქვს მამაკაცს, მით უფრო ძლიერია ის. და რადგან ბიჭების უმეტესობა ადრეული ბავშვობიდან ოცნებობს იყოს ძლიერი, სავარჯიშო დარბაზში წონის მომატების სურვილი ზრდასრული მამაკაცების უმეტესობაშია. ეს სურვილი კარგია, რადგან ასეთი მიზნის მიღწევა ყველას ძალუძს

ფიტნესისთვის საჭიროა სპორტული ფორმა. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, ის უნდა მოეწონოს და კომფორტს შეუქმნას ტრენინგში. მაგრამ ფიტნეს ტანსაცმლისთვის ასევე არსებობს სპეციალური მოთხოვნები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეარჩიეთ ფიტნეს ტანსაცმელი კომფორტისა და საიმედოობის გათვალისწინებით

ჯანსაღი ცხოვრების წესი თანდათან ხდება ნორმა. უფრო და უფრო მეტი ქალი და კაცი, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და გამხდარი ფიგურა, რეგულარულად სტუმრობს ფიტნეს ცენტრებსა და სპორტდარბაზებს. მაგრამ იმისთვის, რომ ამის ეფექტი ნამდვილად იყოს, საჭიროა სათანადოდ ეწვიოთ დარბაზს და დაიცვათ ის წესები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში

ასე რომ, თქვენ აწამეთ ზედმეტი სანტიმეტრი თქვენს წელზე და მალე გაემგზავრეთ ზღვაზე და კომპანიის სანაპიროზე გსურთ გამოიყურებოდეთ მაგრად? ყველაფერი თქვენს ხელშია, ძვირფასო ქალებო! თქვენ გაქვთ დიეტისა და ვარჯიშის ძალა. თქვენ უბრალოდ უნდა იზრუნოთ თქვენს ფიგურაზე წინასწარ, გქონდეთ სამიდან ოთხ თვემდე მარაგი, ცოტა გამძლეობა და ჯანსაღი საკვების ნაკრები

გულმკერდის კუნთების აშენება არც ისე ადვილია, ამასთან, კუნთების ეს ჯგუფი ვარჯიშს ემსახურება. არსებობს რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვათ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ძირითადი და ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია სკამის დაჭერით წოლის დროს

არავის გაუუქმებია ანდაზა:”ისინი ხვდებიან ტანსაცმლისა და გონების მიხედვით”. აქამდე პირველი შთაბეჭდილებები ხშირად გადამწყვეტ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ სხვები შენზე. ამიტომ, მამაკაცისთვის იმდენად მნიშვნელოვანია ძლიერი, კარგად განვითარებული კუნთები, რომ ნამდვილი მაჩოს გამოსახულება კვლავ განუყოფლად უკავშირდება ეფექტური კუნთების არსებობას

Pull-ups არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც ავითარებს კუნთების მრავალ ჯგუფს. რეკომენდებულია მრავალი სპორტის სახეობის წარმომადგენლების მიერ შესრულება, რომელშიც ძალა და გამძლეობაა საჭირო. არსებობს ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო მეტად გაიზარდოთ

ბევრ გოგონას სურს შეცვალოს ფიგურა. ისინი დარეგისტრირდნენ ფიტნეს ოთახებში, ცდილობენ ახალ თანამედროვე დიეტებს, რათა დაიკლონ წონაში და გახდნენ გამხდარი. მაგრამ მცირე ინფორმაციაა მათ შესახებ, ვინც დარბაზში დადის არა წონის დასაკლებად, არამედ პირიქით

იდეალური ფიგურის საიდუმლო ცხიმოვანი დეპოზიტების არარსებობაშია. სხეულის ფორმები შეიძლება იყოს მრგვალი, მაგრამ თუ ისინი მტკიცეა და ცხიმის წონის ქვეშ არ იშლება, ყველაფერი რიგზეა. მაგრამ ჭარბი წონის დროს საჭიროა ბრძოლა, რადგან ჭარბი სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები

ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ცილა ხერხემალია! როგორ გამოიყურება ცილის მოლეკულა? ეს ჰგავს სხვადასხვა ფერის ბურთების გირლანდას. თითოეული ცალკეული მძივი ცალკე ამინომჟავაა. როდესაც პროტეინების ერთი ასეთი "გირლანდი" მოხვდება ჩვენს კუჭში, კუჭის წვენი იშლება შუალედური ბმულებით და გამოიყოფა იგივე "