Სპორტის სტილი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბოლო დროს, დღისით ფიტნეს უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელი ხდება მათთვის, ვისაც ხანგრძლივი სამუშაო დღე აქვს და მის შუა ხნის ნანატრი შესვენება ხდება ერთადერთი შესაფერისი მომენტი ფიზიკური დატვირთვისთვის. ამ თვალსაზრისით, სპორტის მოყვარულთათვის სასარგებლო იქნება დღის განმავლობაში ვარჯიშის სწავლა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცელი ყველაზე პრობლემატური ადგილია გოგონებისა და ქალებისათვის. ძალიან ხშირად, თუნდაც მცირე წონის შემთხვევაში, წელის მცირე რაოდენობა გროვდება. ასეთმა დაგროვებებმა შეიძლება გააფუჭოს ყველაზე იდეალური ფიგურა, თუ დროულად არ დაიწყებთ მათთან ბრძოლას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიტნესი პოპულარული ფიზიკური ვარჯიშია, რომელიც ბევრს საშუალებას აძლევს შეინარჩუნოს ფორმა. კარგი ფიტნეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში, წონის ნორმალიზებაში და ამავდროულად მიიღოთ სტაბილური და გრძელვადიანი შედეგი. საჭიროა გეგმა, რომ კლასები არ გახდეს ქაოტური

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ზაფხული ახლოვდება და ყველა გოგონა ოცნებობს იდეალური ფიგურა ჰქონდეს სანაპირო სეზონისთვის. მაგრამ ფუნთუშები და ბლინები, ზამთრის დიდ საღამოებს მიირთმევდნენ, წონაში და მუცელზე ძლიერი წონა ჰქონდათ და ახლა ასეთი ფიგურით, არა მხოლოდ სანაპიროზე არ წახვალ, არამედ შეგირცხვიათ შენი საყვარელი ჩაცმა მაისური

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია წელი. ყველა ქალს სურს ბრტყელი მუცელი და ციცაბო თეძოები. სხეულის ეს სტრუქტურა წელზე კარგად გამოკვეთს. თხელი წელის შესაქმნელად, ყოველდღე უნდა გააკეთოთ მუცლის და გვერდითი მუცლის ვარჯიშები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები წელზე შემოიდეთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როგორც ჩანს, ეს უფრო ადვილია: თუ გსურთ შთამბეჭდავი კუნთების დატუმბვა - დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ. სინამდვილეში ეს არც ისე მარტივია. ისე, რომ კუნთოვანი მასის გაზრდის პროცესმა არ მოგვცეს უსიამოვნო მომენტები, თქვენ მოგიწევთ გარკვეული წესების დაცვა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბრტყელი და მყარი მუცელი არის მუცლის ღრუს მუდმივი მუშაობის შედეგი. მუცლის კუნთებზე ვარჯიშები რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. კლასების დროს აუცილებელია ქვედა პრესის, ზედა პრესისა და ირიბი მუცლის კუნთების კუნთების შემუშავება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იწექით იატაკზე, ხელები თავით მიაბრუნეთ, ფეხები დააფიქსირეთ (დივნის, გარდერობის და ა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძველ დროში ჰოოპის არა წელის არეალის როტაცია გასართობთან იყო გათანაბრებული. არქეოლოგების აზრით, ხალხმა ჰოოპების დამზადება 3 ათასი წლის წინ დაიწყო. მაგალითად, ეგვიპტეში ბავშვები ვაზს აშრობდნენ და მათგან მარყუჟებს ქსოვდნენ. დიდი ხნის განმავლობაში ეს თემა იყო მარტივი გასართობი, თუმცა არსებობს მტკიცებულებები, რომ ძველი ბერძენი ექიმები ურჩევდნენ მბრუნავ ჰოოპებს სიმსუქნე ადამიანებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სიმამაცის შეგროვება და ინტენსიური ვარჯიშის დაწყება გადაწყვიტეს, ადამიანი გარკვეულ პრობლემებს აწყდება. ერთ-ერთი მათგანია სასწავლო პროგრამის შედგენა, რომელშიც სხეული განიცდის ოპტიმალურ სტრესს გადატვირთვის გარეშე. რა თქმა უნდა, ზოგს არ სჭირდება პროგრამის დაწერა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ამოტუმბული აბები და ტონიანი მუცელი ყოველთვის იპყრობს საწინააღმდეგო სქესის ყურადღებას. ქალებისთვის ბრტყელი მუცლის ქონა ჰარმონიისა და სილამაზის გარანტიაა. მამაკაცებს აქვთ მუცლის ტუმბოების შექმნა და ქმნიან კუბებს, რაც განსაკუთრებით სექსუალური ჩანს ქალების თვალში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სუსტი ფეხები არის ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი, დაბალანსებული კვება და, შესაძლოა, ანტიცელულიტური პროცედურები. თუ წონაში საგრძნობლად იკლებთ, ანტიცელულიტური პროგრამები დაგეხმარებათ სწრაფად ატონიზიროთ თქვენი კანი და დარჩენილ ცხიმოვან შრეს "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცხიმი ადამიანის სხეულში არათანაბრად ნაწილდება. რამდენიმე სფეროა, სადაც ის თავს ყველაზე მშვიდად გრძნობს. ზედა ტანის სიმსუქნე უფრო ხშირად გვხვდება მამაკაცებში. სქელი მხარეები არ ამშვენებს მამაკაცის ფიგურას, მაგრამ ნებისმიერი პრობლემის მოგვარება შეიძლება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰულა ჰოოპი შესანიშნავი საშუალებაა წელის, თეძოებისა და თეძოების გასაქრობად. დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰოოპ სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის: მასაჟის ელემენტებით და მის გარეშე, ჩამონტაჟებული კომპიუტერით, რომელიც ითვლის როტაციებისა და დამწვარი კალორიების რაოდენობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როდესაც კუნთები ვარჯიშის შემდეგ საკმარის მოცულობას იძენს, შეგიძლიათ იფიქროთ მათი ლამაზი რელიეფის ფორმირებაზე. მამაკაცები ყველაზე ხშირად ყურადღებას აქცევენ მხრის ან ბიცეპსის ბიცეპსის ვარჯიშს, რადგან ბავშვობაშიც კი, როდესაც ამტკიცებენ ვინ არის უფრო ძლიერი, მათი კუნთების დემონსტრირება ძლიერი იარაღი იყო

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ზუმბა არის ცეკვის აერობიკის ფორმა, რომელმაც წარმოუდგენელი პოპულარობა მოიპოვა შეერთებულ შტატებში. ახლა ჩვენ სულ უფრო და უფრო მეტი ფიტნეს კლუბი გვაქვს და ცეკვის სკოლები ამ გაკვეთილს ადგენენ განრიგში. ეს ახალგაზრდა ფიტნეს დანიშნულების ადგილი კოლუმბიიდან არის და შექმნა ინსტრუქტორმა ალბერტო პერესმა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სუსტ ფიგურას აქვს ერთი უსიამოვნო თვისება - დროთა განმავლობაში ის კვლავ კარგავს ფორმას და წყვეტს თავის მოწესრიგებას. რა თქმა უნდა, ეს იმ შემთხვევაში, თუ ფიგურის ბედია არ იცავს მარტივ წესებს, რომლებიც ხელს უწყობს ფიზიკური ფორმისა და სხეულის ტონის შენარჩუნებას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

პრესის ეფექტური ამოტუმბვისთვის აუცილებელია ვარჯიშების ჩატარება მუცლის ღრუს ყველა ძირითადი კუნთისთვის: შიდა განივი, გრძივი გარე, ნეკნთაშუა და დახრილი. ქალებისთვის რელიეფი არ არის ძალიან აქტუალური, შესაბამისად, მათთვის საკმარისია მხოლოდ საკუთარი სხეულის სიმძიმის მოგვარება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ახალბედა სპორტსმენები ხშირად უშვებენ შეცდომას და ცდილობენ რაც შეიძლება მეტი მიდგომა გააკეთონ სავარჯიშოების შესრულებისას. ისინი ყოველდღიურად ვარჯიშობენ, ავიწყდებათ, რომ სხეულს დრო სჭირდება აღსადგენად. სიტუაციას ართულებს ის ფაქტი, რომ ერთ მწვრთნელს შეუძლია რჩევა გაუწიოს ყოველდღიურ საქმიანობას, ხოლო მეორე საუბრობს კვირაში 2-3-ჯერ სავარჯიშო დარბაზში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

წყლის აერობიკას შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ "ყველასთვის ფიტნესი". ამ ტიპის საქმიანობისთვის არანაირი ასაკობრივი შეზღუდვა არ არსებობს და უკუჩვენებები პრაქტიკულად არ არსებობს. წყალი იძლევა ჰარმონიას, ენერგიას და ენერგიას. დღესდღეობით, წყლის აერობიკა ძალიან პოპულარული გახდა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Biceps (biceps brachii) ვარჯიში ბოდიბილდერის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა. გაწვრთნილი ბიცეპსი ძალზე თვალსაჩინოა ადამიანის სხეულზე და მიუთითებს მის ფიზიკურ განვითარებაზე. ღირს გავითვალისწინოთ ძირითადი ვარჯიშები სხეულის ამ ნაწილის განვითარებისათვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცხიმის ადგილობრივი შემცირება, ანუ ცხიმის "მკაფიოდ შემცირება", არის მარკეტინგის ჭკვიანი ხრიკი, რომელსაც ხშირად იყენებენ არაკეთილსინდისიერი ფიტნესის მოვაჭრეები, რომ გაყიდონ ჰაერი. რეკლამის საწინააღმდეგოდ, ცხიმის ადგილობრივი დაწვა შეუძლებელია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთების ასაშენებლად და ღირსეული ფიგურის შესაქმნელად, არ უნდა გააკეთოთ რაღაც წარმოუდგენელი. ეს ხანგრძლივი და მძიმე ვარჯიშის ჩვეულებრივი შედეგია. სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული ვიზიტი, სრული ერთგულება, საუკეთესო ფორმის მიღწევის სურვილი, სწორი კვება და სპეციალური პროგრამების დაცვა წარმატების გარანტია ნებისმიერ სპორტში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ასე რომ, თქვენ დაიწყებთ ვარჯიშს და მოაწესრიგებთ სხეულს, მიიღეთ სპორტული სახე. თქვენ უკვე ფიქრობთ სავარჯიშო დარბაზისა და სასწავლო პროგრამის არჩევაზე. დაელოდეთ თქვენი სხეული ჯერ მომზადებული უნდა იყოს ვარჯიშისთვის. და ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხალხს სურს მიიღოს რამე ყველაზე დაბალი ღირებულებით. ეს სრულად ეხება წონაში დაკლებაში მიღწეულ წარმატებებს. ბევრი დამწყები საათობით ინტერნეტში ტრიალებს რაღაც სასწაული მკურნალობის ძიებაში, რაც მათ სწრაფად დაეხმარება ამ წარმატების მიღწევაში. იმავდროულად, ეს დრო შეიძლება სასარგებლო იყოს - კუნთების ვარჯიშისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი გულმკერდის კუნთები, განავითაროთ მათი მასა და ძალა, მაშინ სკამის პრესა არის მთავარი სავარჯიშო, რომელიც გჭირდებათ ამ მიზნის მისაღწევად. შედეგი დამოკიდებული იქნება სწორად შესრულების ტექნიკაზე, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამაზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ასეც მოხდა … თქვენი პროგრესი სავარჯიშო დარბაზში შეჩერდა. ადრე თუ გვიან, ეს ყველას ემართება, ვინც ამას ბუნებრივად აკეთებს. რა უნდა გააკეთოს, რა უნდა შეიცვალოს თქვენი ტრენინგის სქემაში? პასუხი არის - გაადვილება! თქვენ უნდა დაიწყოთ მაკრო პერიოდიზაცია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნაბიჯი აერობიკა არის აერობიკის სახეობა, რომელიც იყენებს სპეციალურ პლატფორმებს. ამ ტიპის ფიტნეს გამოიგონა ინსტრუქტორი დ. მილერი, რომელიც მუხლების ტრავმის შემდეგ ყოველდღე ვარჯიშობდა თავის სახლის კიბეებზე. სავარჯიშოები იმდენად ეფექტური აღმოჩნდა, რომ საფუძველი ჩაეყარა კომპლექსებს, რომლებიც გამოიყენება წონის დაკლების, გამოჯანმრთელების, მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჭარბი წონის პრობლემა აუცილებლად მოითხოვს მისი გადაჭრის ინტეგრირებულ მიდგომას, სპორტი კომპლექსის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ”ბრძოლა” უნდა იყოს სისტემური და არა შემთხვევითი. ძალისა და აერობული ვარჯიშის კომბინაცია საუკეთესოდ წვავს ცხიმს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კარგ ფიზიკურ ფორმასთან შესაბამისობა არის ფიტნესი, თანამედროვე ტენდენციაა ჯანმრთელობისა და სპორტის ცენტრებში, ზოგის გაგებით კი - ვარჯიშების ნაკრები წონის დაკლებაში. ფიტნეს და მისი სარგებელი ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ კუნთის საკმარისი ტონია, რომელიც ჰარმონიულად შეესაბამება ცხიმოვან შრეს, არამედ არის სავალდებულო მოქნილობა, მოძრაობების მკაფიო კოორდინაცია, განვითარებული წონასწორობა, ძალა, სიჩქარე, რეაქცია და ძალა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძალისმიერი ვარჯიში, ანუ წონაში ვარჯიში არის ფიზიკური ვარჯიშის სახეობა, რომელიც იყენებს წონას. რეგულარულად ვარჯიშისას, წონაში ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს მთლიან ჯანმრთელობას. ძალისმიერი ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად ძალზე მნიშვნელოვანია იცოდეთ წონის ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველას შეუძლია და უნდა იაროს სპორტით. ფიზიკური დატვირთვა კარგია, რადგან ის აიძულებს გადახედოთ დიეტას. ბევრმა არ იცის როგორ იკვებოს ვარჯიშის წინ და ან მშიერი დარჩება, ან ვარჯიშის დროს მუცელი დაემძიმება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ თქვენ გემრიელად ჭამთ და დიეტა მთლიანად გაწონასწორებულია, ვარჯიშამდე ჭამის ჭამის სპეციალური კორექტირება არ გჭირდებათ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მუცლის ღრუს გამკაცრებისთვის არ გჭირდებათ მთელი დღე-ღამის გატარება სავარჯიშო დარბაზში და ასევე საათობით გაირბოთ პარკში. არსებობს შესანიშნავი სავარჯიშოები, რომლებიც აბსოლუტურად ყველას შეუძლია დაეხმაროს მუცლის კუნთების გარდაქმნაში. Ეს აუცილებელია - ტანვარჯიშის ბურთი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გაჭიმვა ან დაჭიმულობა არის სპორტის, ცეკვისა და იოგის საფუძვლების ერთობლიობა. მოძრაობების კოორდინაციის, ერთობლივი მობილურობისა და კუნთების ელასტიურობის განვითარებისას, ერთდროულად დაჭიმვა ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვას. შედეგია მოქნილობა, სიმსუბუქე, სხეულის მოძრაობის თავისუფლება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი ქალი გვერდს უვლის სპორტდარბაზებს იმის შიშით, რომ ძალისმიერი ვარჯიში მათ მამაკაცურ არსებად გადააქცევს გადაჭარბებული კუნთებით. ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ძალისმიერი ვარჯიში არ აზიანებს ქალის სხეულს. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ ჭარბი წონის პრობლემების სწრაფად მოგვარებას, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენენ ქალის ჯანმრთელობაზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სიგამხდრის მთავარი მტრებია სიზარმაცე და წახალისების ნაკლებობა. თუ პირველი შეიძლება მოგვარდეს ფსიქოლოგიური ტრენინგის საშუალებით, მაშინ მეორე არ გამოჩნდება, თუ ფიზიკური აქტივობა არ იძლევა სასურველ შედეგს. თუ გადავხედავთ პრობლემის საფუძველს, ადვილად მოაცილებთ ამ დაბრკოლებას შესაფერისი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გაჭიმვის სავარჯიშოების ნაკრები, სახელწოდებით "გაჭიმვა", 1950-იანი წლებიდან იწყება. კლასების ამ სისტემამ დღეს არ დაკარგა აქტუალობა. გაჭიმვა მიზნად ისახავს მოქნილობის გაზრდას, სახსრების მობილობის განვითარებას. ამ ტიპის ფიტნეს საშუალებას გაძლევთ გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა, გააუმჯობესოთ პოზა და აღადგინოთ კუნთების ელასტიურობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თითქმის ყველას, ვინც ახლახან იწყებს პირველი ვარჯიშის ჩატარებას სპორტული დარბაზებში, ხშირად აქვს კითხვა - შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში? მთავარია, დავიცვათ წესი, რომ ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა. რეგულარული სპორტული საქმიანობა სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სანამ სავარჯიშო დარბაზში დაიწყებთ კუნთების აშენების რაიმე სახის ვარჯიშს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ გონებრივი კავშირის მნიშვნელობა - თქვენი ტვინი თქვენი სხეულის კუნთებთან. ფაქტია, რომ კუნთის შეკუმშვის ინტენსივობას არეგულირებს თქვენი ტვინი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშოების ნაკრებებს შორის დასვენება სავარჯიშო პროცესის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ერთი მხრივ, ძალიან გრძელი დასვენება უარყოფს თქვენს ძალისხმევას სავარჯიშო დარბაზში, ვინაიდან კუნთები არ მიიღებენ საკმარის დატვირთვას, ხოლო მეორეს მხრივ, ძალიან მცირე მოსვენება გამოიწვევს გადატვირთვას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრისთვის, ვისაც სურს დარეგისტრირდეს ფიტნეს კლუბში და დაიწყოს სხეულის გაუმჯობესება, ჩვეულებრივ, ბევრი კითხვა არსებობს. კარგია, თუ გყავს მეგობარი, რომელიც ყველაფერს გეტყვის. თუ არა - წაიკითხეთ ეს სტატია და მოგერიდებათ ბრძოლა! 1. ამაში ეჭვი არ მეპარება