Სპორტის სტილი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Pull-ups არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც ავითარებს კუნთების მრავალ ჯგუფს. რეკომენდებულია მრავალი სპორტის სახეობის წარმომადგენლების მიერ შესრულება, რომელშიც ძალა და გამძლეობაა საჭირო. არსებობს ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო მეტად გაიზარდოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ გოგონას სურს შეცვალოს ფიგურა. ისინი დარეგისტრირდნენ ფიტნეს ოთახებში, ცდილობენ ახალ თანამედროვე დიეტებს, რათა დაიკლონ წონაში და გახდნენ გამხდარი. მაგრამ მცირე ინფორმაციაა მათ შესახებ, ვინც დარბაზში დადის არა წონის დასაკლებად, არამედ პირიქით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იდეალური ფიგურის საიდუმლო ცხიმოვანი დეპოზიტების არარსებობაშია. სხეულის ფორმები შეიძლება იყოს მრგვალი, მაგრამ თუ ისინი მტკიცეა და ცხიმის წონის ქვეშ არ იშლება, ყველაფერი რიგზეა. მაგრამ ჭარბი წონის დროს საჭიროა ბრძოლა, რადგან ჭარბი სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ცილა ხერხემალია! როგორ გამოიყურება ცილის მოლეკულა? ეს ჰგავს სხვადასხვა ფერის ბურთების გირლანდას. თითოეული ცალკეული მძივი ცალკე ამინომჟავაა. როდესაც პროტეინების ერთი ასეთი "გირლანდი" მოხვდება ჩვენს კუჭში, კუჭის წვენი იშლება შუალედური ბმულებით და გამოიყოფა იგივე "

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა გოგონა ოცნებობს ჰქონდეს სრულყოფილი ფიგურა. მაგრამ იმისათვის, რომ ასეთი ოცნება რეალობად აქციოს, საჭიროა არა მხოლოდ სპორტის თამაში, მასაჟის შესრულება, დიეტის დაცვა, არამედ პირველ რიგში, ცხოვრების ჯანსაღი წესის დაცვა. Ეს აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება, ცეკვა, სწორი დიეტის შედგენა, სხეულის მოვლა, მასაჟი, აბაზანის მონახულება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მყესების და კუნთების კარგი დაჭიმულობა, სახსრების მოქნილობა და ელასტიურობა უზრუნველყოფს კუნთების სწორად ფორმირებას. რაც უფრო მეტია მითითებული პარამეტრები, მით ნაკლებია ტრავმის ალბათობა ტრენინგის დროს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 კუნთის კორსეტის გამკაცრებისთვის, რელიეფის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დაეუფლოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მუშაობენ მოქნილობის და გაჭიმვის გაზრდის მიზნით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი ქალი ცდილობს მუცლის ცხიმის მოცილებას ყველანაირი გზით. გამოიყენება დიეტები, ზედმეტი მარხვა, დიეტის აბები და ა.შ. მუცლის კუნთებზე ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუჭის მოცილებას. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ წელის სწრაფად შემცირება და მუცლის გათანაბრება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

შესაძლებელია ცხიმის ამოღება, რომელიც ასე ღრმად სძულს არა მხოლოდ ქალებს, რომელიც მახინჯია "მოწესრიგებული" გვერდებზე და მუცელზე სისტემური ვარჯიშების საშუალებით, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის კუნთებს და მუცლის გვერდით კუნთებს. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, ხოლო გაკვეთილების დრო ჩვეულებრივ ჭამიდან 1, 5 საათის შემდეგ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ არ გსურთ საკუთარი თავის გადაღლა სხვადასხვა დიეტებით, არ გაქვთ თავისუფალი დრო სპორტისთვის, წონის დაკლების ყველაზე უმტკივნეულო გზა არის ჰოოპის დახვევა. ჰოოპ საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელია, ის არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ შენობას. თუ ჰოოპით ვარჯიშობთ დღეში 15-20 წუთით, მალე იხილავთ ხელშესახებ შედეგებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ახალბედა სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ ივარჯიშონ დილით და ჩაატარონ ეფექტური ვარჯიში. მიუხედავად სპორტისა, რომელსაც ივარჯიშებთ, დილის დრო შესანიშნავია ფიზიკური დატვირთვისთვის, მნიშვნელოვანია მხოლოდ რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მამაკაცები ხშირად უკმაყოფილონი არიან თავიანთი ფიზიკური ფორმით, ამიტომ კითხვა, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთები, ბევრს აწამებს. ამასთან, უმრავლესობისთვის ლამაზი ფიგურის ქონის სურვილი მხოლოდ სურვილად რჩება. კარგი კუნთების შესაქმნელად საჭიროა სერიოზულად და რეგულარულად ივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Bodyflex ვარჯიშის სისტემა ემყარება ცხიმის ჟანგბადით დაწვის პრინციპს. სუნთქვის მოწესრიგებით და მუცლის კედლის მოზიდვით, თქვენ ვარჯიშობთ კუნთებს, ხოლო ერთდროულად ცხიმს იღებთ. ვარჯიში დაგეხმარებათ მოშორება მოშავებული კანიდან, ფეხები და ხელები დაიხვიოთ და მუცელი გაასწოროთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სრული ხბოები უამრავ უხერხულობას უქმნის მათ პატრონებს. ხბოს კუნთების დაჭიმვა ხელს შეუწყობს ქვედა ფეხის მოცულობის შემცირებას. ჩართეთ ისინი თქვენს დილის ვარჯიშებში ან გააკეთეთ ცალკე ცალკე მონაკვეთი ყოველდღიურად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირდაპირ დადგით ფეხები და ხელები ასწიეთ თავზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

აღმოსავლური ცეკვები ქალურობის, მადლისა და მადლის სიმბოლოა. აღმოსავლელ მოცეკვავეებს უყურებს, რამდენად კარგად აკონტროლებს მოცეკვავე თავის სხეულს, ასრულებს მოძრაობებს, რომლებიც ერთი შეხედვით, მიუწვდომელია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. ერთ-ერთი ასეთი სანახაობრივი და ლამაზი მოძრაობაა მუცლის ტალღა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თხელი წელის, გლუვი ელასტიური მუცელი - ვინ არ ოცნებობს ამაზე? როგორ გადავაქციოთ მუცლის ჟელატინური მასა, რომელიც შარვლის ღვედით თავს იკავებს, გაწვრთნილ აბებში? როგორც მრავალი საქმიანობისას, აუცილებელია ჰოლისტიკური მიდგომა და სიმტკიცე. Ეს აუცილებელია - სავარჯიშო ხალიჩა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფიტნესი პირდაპირ კავშირშია კეთილდღეობასთან, კარგ განწყობასთან და მაღალ თვითშეფასებასთან. გამხდარი ფიგურის მფლობელები საზოგადოებაში უფრო თავდაჯერებულად გრძნობენ თავს და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ ჯდება ტანსაცმელი მათზე, რადგან ტონის სხეულზე თითქმის ყველაფერი კარგად გამოიყურება გრამი ზედმეტი ცხიმის გარეშე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ლამაზი ფიგურის მთავარი კრიტერიუმია მისი პროპორციულობა. შეიძლება იყოთ წვრილი ან კარგად ნაგები, მაღალი ან მოკლე, მაგრამ კარგად პროპორციული და ტონიანი ფიგურა ყოველთვის ლამაზად გამოიყურება. თუ თქვენი ფიგურა თავისი პროპორციით შორს არის იდეალისგან, არ დაიდარდოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ თქვენი მუცელი აღარ არის ბრტყელი, ამის სამი მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, არსებობს ცხიმის ფენა, რომელიც ჩამოყალიბდა მუცლის კუნთებსა და კანს შორის. მეორეც, ეს არის ცხიმი, რომელიც შინაგან ორგანოებს მოიცავს. მესამე, თქვენს მუცლის კუნთებმა უბრალოდ დაკარგეს ელასტიურობა და აღარ უჭერენ მხარს იმ ორგანოებს, რომლებიც მუცლის ღრუში არიან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მომრგვალებული და მყარი დუნდულები ოცნებაა არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. კუნთების დაწევა ძნელად მატებს სილამაზეს სხეულის ამ ნაწილზე. თუ გსურთ თქვენი დუნდულები საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს, საჭიროა სასწრაფოდ დარეგისტრირდეთ სავარჯიშო დარბაზში და ვარჯიშები ინტენსიურად გაიაროთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცეკვა შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. ისინი დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, აძლიერებთ გულსისხლძარღვთა სისტემას და აუმჯობესებთ პოზას. ცეკვის წყალობით, თქვენი ფიგურა უფრო მოხდენილი გახდება, ხოლო მოძრაობები გლუვი და ლამაზი. გარდა ამისა, ცეკვა შესანიშნავი ალტერნატივაა აერობიკის დარბაზში მოსაწყენი ერთფეროვანი მოძრაობებისა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა ქალს სურს ჰქონდეს გამხდარი ფიგურა. გამხდარი ერთ-ერთი კრიტერიუმი არის თხელი წელის. მუცლის ყოველდღიური და ირიბი ვარჯიშები დაგეხმარებათ წელის შემცირებაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადგით სწორად, მოხრილი ხელები იდაყვებთან და მიიტანეთ მკერდის დონეზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ სხეული პროპორციულად განვითარდეს, საჭიროა არა მხოლოდ კუნთების მასის დაგროვება, არამედ რელიეფის შექმნაც. არსებობს ფეხების სავარჯიშოების კომპლექტი, რაც მათ კუნთებსა და ლამაზს გახდის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაათბეთ ყოველი სესიის წინ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშოდ მოსული დამწყებთათვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზანია მასის მომატება. ამ ამოცანის გადაჭრა გარკვეულ პერიოდში შეიძლება, თუ მუდმივად მიჰყვებით კუნთების სატუმბი ეფექტურად დადასტურებულ ტექნიკას. Ეს აუცილებელია - სპორტ - დარბაზი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ხშირად ადამიანები ეძებენ ზოგიერთ თავისებურებას და საიდუმლოს, სადაც ისინი პრინციპში არ არსებობენ. თუ გოგო ხართ, პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ, რომ კუნთისა და ცხიმის სტრუქტურა ზუსტად იგივეა, რაც მამაკაცის. ხშირად, მოდური ფიტნეს ცენტრები რეკომენდაციას უწევენ სპეციალურ კომპლექსებს ქალებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მოხდენილი სუსტი ფიგურა მრავალი ქალის ოცნების ობიექტია და რა უნდა დაიმალო, ეს არის თხელი წელის მქონე ქალი, რომელზეც მამაკაცების უმეტესობა ოცნებობს. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, ამავე დროს, საიმედო გზაა ჰოოპ-ის როტაცია. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ზედმეტ სანტიმეტრს წელის არეში, მოაცილოთ მხარეები და ფიგურას დახვეწილი სილუეტი მისცეთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნებისმიერ ვითარებაში, ქალის ფიგურა მუდმივად იმყოფება ყურადღების ცენტრში. ჰარმონიის მისაღწევად, ქალი წარმომადგენლები დიეტაზე არიან, სტუმრობენ სპორტდარბაზებსა და სილამაზის სალონებს. ქალის ფიგურაში მკერდის, ზურგის, ფეხების ლამაზ ფორმებთან ერთად განსაკუთრებით დაფასებულია სისუფთავე და ელასტიური დუნდულები, რომლებიც მიმზიდველად გამოიყურება და უადგილოა როგორც მჭიდრო კაბაში, ასევე მჭიდრო ჯინსებში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვარჯიში "ვაკუუმი" ძალზე ეფექტურია წელის შესამცირებლად და ბრტყელი მუცლის შესაქმნელად. ძალიან მოკლე დროში, მისი დახმარებით, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი წელის მოცულობა და მუცლის ღრუს გადააქციოთ იდეალურთან ახლოს. თქვენი ფიგურა ფორმას მიიღებს რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ იყოს წვრილი, საკმარისი არ არის მხოლოდ სწორად ჭამა და არაჯანსაღი საკვებით შეზღუდვა, საჭიროა ვარჯიშიც. მაგრამ რატომღაც, ბევრი გოგონა, რომელიც, როგორც მათ ეჩვენებათ, სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს აკეთებს, არ იკლებს წონაში, არამედ იმატებს წონაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თითოეულ ჩვენგანს აქვს ნებისყოფა და მისი განვითარების მთავარი გზა არ არის საკუთარი თავის გაკიცხვა, არამედ არც სინანული. თქვენ მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, კონკრეტულად რა უნდა გამოსწორდეს ამჟამინდელ მდგომარეობაში და გამოკვეთოთ მკაფიო გეგმა შედეგის მისაღწევად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გლუტის კუნთები და ბარძაყები წარმოადგენს ადამიანის სხეულის ყველა კუნთის უზარმაზარ ნაწილს. პროფესიონალი ბოდიბილდერები მათ ძალიან მძიმედ და კომპეტენტურად ავარჯიშებენ. ამასთან, ყველა დამწყებმა არ იცის ამისათვის ყველაზე პროდუქტიული სავარჯიშოები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გათბეთ ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე 15 წუთით ადრე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თეძოები ქალის სხეულის ალბათ ყველაზე პრობლემური ადგილია. სწორედ აქ მკვიდრდება ცხიმი, ქმნის საძულველ "ყურებს". ცელულიტი ასევე უპირველეს ყოვლისა თავს ესხმის ბარძაყის არეს და შეუძლებელს ხდის მოკლე შორტისა და მინი მაისურის ტარებას. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ჯაგრისებისა და გრძელი კალთების ქვეშ გამონაყარი კანი და თავისუფალი, უფერული ბარძაყების დამალვა, დაიწყეთ პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ბარძაყების სრულყოფილ მდგომარეობაში მოყვანას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Squats არის ძირითადი სპორტული სავარჯიშო, რომელშიც მრავალი კუნთების ჯგუფია შემუშავებული - quadriceps, adductors, soleus და სხვები. სავარჯიშო არის ძალოსის მოხსნის სამი კონკურენტული სავარჯიშოდან. Squat– ის ვარჯიშები ასევე მოიცავს სპორტსმენებს, რომლებიც მონაწილეობენ ბოდიბილდინგში, ძალოსნობაში, მძლეოსნობაში, ცურვაში, ჰოკეიში და სპორტის სხვა სახეობებში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძლიერი მკლავები ნამდვილი მამაკაცის ნიშანია. ძლიერი დარტყმების მიტანის უნარი დასაფასებელია არა მხოლოდ კრივში ან სხვა საბრძოლო ხელოვნებაში. თქვენ ვერ აიგივებთ გამოთქმებს "ძლიერი მკლავები" და "დიდი კუნთები". როგორც წესი, მკლავის ძალა და მუშტის სავარჯიშოები არ მატებს თქვენს ბიცეპსს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბიძგი მუშაობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, განსაკუთრებით ზურგზე და მკერდზე. მათი უპირატესობა არის ტრავმის დაბალი ალბათობა, განსხვავებით წვერით ვარჯიშებისაგან. როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგები კუნთების პროდუქტიულად შესაქმნელად? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეასრულეთ რამდენიმე გამათბობელი მოძრაობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ მამაკაცს, განსაკუთრებით თინეიჯერებს, ძალიან ძლიერი სურვილი აქვთ ტუმბოს. ვარჯიშების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ფორმაში მოქცევაში და მოამზადოთ იგი შემდგომი, უფრო მძიმე დატვირთვებისთვის. Ეს აუცილებელია - Სპორტ - დარბაზი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ადამიანები, რომლებიც სავარჯიშო დარბაზს სტუმრობენ, აწუხებთ ერთი და იგივე კითხვა: როგორ სწრაფად ავაწყოთ კუნთების მასა. რა თქმა უნდა, დაკისრებული ამოცანა რთული ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში, მთელი საიდუმლო მდგომარეობს მხოლოდ რამდენიმე ძირითად წესში, რაც დაგეხმარებათ სასურველი შვების მიღწევაში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ის, რომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა ფიტნესი, ცნობილია იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ჯანმრთელობის სარგებელი და გრძელვადიანი შედეგები ყველას უნდა ავიწყდეს დიეტის შესახებ. მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები ჩივიან, რომ დიეტის დროს წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად ხდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრ ახალგაზრდას სურს ნახოს დატუმბული ფიგურა. ამასთან, ყველა ახალბედა სპორტსმენმა ზუსტად არ იცის როგორ ივარჯიშოს და განაწილდეს დატვირთვა მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელთა ცოდნაც ღირს. Ეს აუცილებელია - სპორტული ფორმები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

კუნთოვანი მასის მიღებას თან ახლავს არა მხოლოდ კუნთების, არამედ სხეულის ცხიმის ზრდა. ეს გამოწვეულია გაზრდილი კვების და ვარჯიშის გამო. არსებობს მარტივი სახელმძღვანელო მითითებები, რომ მიიღოთ მჭლე კუნთი ცხიმის გარეშე. Ეს აუცილებელია - სპორტული ფორმები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი ქალი ებრძვის თეძოს ზომას. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ბარძაყებზე წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზაა. როგორც კი წონა გაქრობას დაიწყებს, შეამჩნევთ ცვლილებებს პრობლემურ ზოგიერთ უბანში - თეძოებსა და დუნდულოებში