ცურვა შესანიშნავია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად, სტრესის შესამსუბუქებლად და დასვენებაში. გარდა ამისა, რეგულარული საცურაო საქმიანობა ასტიმულირებს ტვინს და ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს. ამასთან, აუზამდე ან აუზამდე მისვლამდე გადაწყვიტეთ რა მიზნებს მისდევთ - გსურთ დაისვენოთ, ისწავლოთ ცურვა, გააუმჯობესოთ ფიგურა და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ აუზის ტიპი და საქმიანობის სპეციალური პროგრამა.
აუზზე მისასვლელად საჭიროა თერაპევტისგან მოწმობის აღება ინფექციური დაავადებების არარსებობისა და ცურვის უკუჩვენებების შესახებ. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს რეკომენდებული სტანდარტული ნაკრები:
- სპორტული სარჩელი;
- ჩუსტები;
- საცურაო სათვალე;
- საცურაო კოსტუმი;
- პირსახოცი;
- საპონი;
- ლოუფა.
ზოგჯერ სამედიცინო სერთიფიკატები გაიცემა უშუალოდ სპორტულ კომპლექსში, თუ იქ არის ექიმი. მაგრამ ის ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ადგილობრივი ექიმისგან. თავიდან აიცილეთ საცურაო აუზები, სადაც სამედიცინო ცნობა არ არის საჭირო: თქვენ არასდროს იცით, რა სახის ინფექციის აღება შეგიძლიათ იქ.
შეარჩიეთ საცურაო კოსტუმები ან საცურაო ჩემოდნები, რომლებიც კომფორტულია, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცალმხრივ საცურაო კოსტუმს: ის არ სრიალებს ისე, როგორც ცალკე და უფრო შესაფერისია ცურვისთვის.
სათვალე იცავს თვალებს ქლორირებული წყლის მოქმედებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიწითლე და გაღიზიანება. ყიდვის დაწყებამდე სცადეთ: ისინი მჭიდროდ უნდა მოირგონ სახეს და წყალი არ გაუშვან.
საცურაო ქუდი რეკომენდირებულია გრძელი თმის მფლობელებისთვის, ის უფრო კომფორტულს ხდის ცურვას და იცავს დასველებისგან.
საპნის, პირსახოცების, ჩუსტებისა და სხვა ნივთების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფენი აიღოთ თქვენთან ერთად, თუმცა, ჩვეულებრივ, ის აუზის გასახდელ ოთახშია.
ზოგადი ჰიგიენის მოთხოვნებიდან აღსანიშნავია, რომ არ არის რეკომენდებული აუზში ფეხშიშველი სიარული, რომ არ დაინფიცირდეთ ფეხის სოკოთი. ამ გავრცელებული და უსიამოვნო დაავადების თავიდან ასაცილებლად, ფეხები შეზეთეთ სოკოს საწინააღმდეგო კრემით.
აუზში შესვლამდე მიიღეთ თბილი შხაპი და საგულდაგულოდ დაიბანეთ საპნით ან სხვა საწმენდებით. ჰიგიენური მიზნების გარდა, შხაპი ცვლის ცურვის წინ ნაზ დათბობას და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.
თუ გსურთ მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა, მაშინ ცურვა რეგულარული უნდა იყოს - კვირაში მინიმუმ სამჯერ. რეკომენდებულია 40 წუთის განმავლობაში გაუჩერებლად ცურვა მაქსიმალური სიჩქარით. სასურველი საცურაო მანძილი მინიმუმ ათასი მეტრია. ყოველ ასი მეტრში შეეცადეთ შეცვალოთ ცურვის სტილი: თითოეული მათგანი კუნთებს აძლევს თავის დატვირთვას.
აუზის მოსანახულებლად საუკეთესო დროა 4 საათიდან საღამოს 7 საათამდე. დიეტა უნდა იყოს მორგებული ცურვის გაკვეთილებზე, შეგიძლიათ მსუბუქი საკვები მიიღოთ გაკვეთილამდე ორი საათით ადრე, რეკომენდებულია ცურვაზე ცურვა, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ხილი ან დალიოთ იოგურტი.
აიღეთ რამდენიმე გაკვეთილი თქვენი ინსტრუქტორისგან დამოუკიდებელი სწავლის დაწყებამდე. ის აგიხსნით როგორ დაიჭიროთ თავი, ისუნთქოთ, შეცვალოთ შეცდომები ცურვის ტექნიკაში და ა.შ.
