ჰოკეი არის ყინულის ჰოკეის სანახაობრივი თამაში, რომელიც მილიონობით გულშემატკივარს იზიდავს მთელს მსოფლიოში. ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ მოთამაშეები შემთხვევით მოძრაობენ სასამართლოს გარშემო და ცდილობენ ესროლონ პაკის. სინამდვილეში, ყველაფერი გაცილებით რთულია. მწვრთნელის ამოცანაა თითოეულ სპორტსმენს ასწავლოს მთელი რიგი არსებითი ფუნქციების შესრულება ყინულზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ზოგადი ფიზიკური მომზადებით. ახლა პრაქტიკულად არც ერთ სპორტში შეუძლებელია პროგრესის მიღწევა კოლოსალური ძალისა და გამძლეობის გარეშე. ჰოკეისთვის ეს ყოველთვის აქტუალური იყო და რჩება. მომზადება უნდა მოიცავდეს კროს-სთორბინს, ფეხბურთი, სპორტული დარბაზი, ცურვა. დაწერეთ ვარჯიშის გეგმა მომავალი კვირისა და თვისთვის. მოთამაშეები არ უნდა მართონ მხოლოდ ყინულზე მთელი დღე. თქვენი რუტინა უნდა შეიცავდეს მეცადინეობებს სავარჯიშო დარბაზში (კვირაში 3-ჯერ), კროს-ქანთრი (2-ჯერ), ფეხბურთი და ცურვა (1-ჯერ). ეს საკმაოდ საკმარისი იქნება გამძლეობისა და ფიზიკური ძალის განვითარებისათვის.
ნაბიჯი 2
დააწყვეთ თქვენს მოთამაშეებს სრიალი მოედანზე. ჰოკეისტებისთვის სიჩქარის ციგურაობა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მატჩში ისინი ერთ კილომეტრზე მეტს გადიან. განსაკუთრებით დამწყებთათვის საჭიროა დიდი სიჩქარით ტარება მოედნის გარშემო. დარწმუნდით, რომ თითოეული მოთამაშე მართავს მთავარ აქტივობამდე 15-20 წუთით ადრე.
ნაბიჯი 3
ასწავლეთ მოთამაშეებს სწრაფად დააჩქარონ და დაეწიონ puck- ს. ჰოკეის მოთამაშეთა კუნთების გახვევისა და მოქნევის შემდეგ, გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში. დაარტყი puck და უთხარი ერთ-ერთ ბრალდებას აიღე აჩქარებით. ყველა მოთამაშემ შეასრულოს ეს დავალება. შემდეგ უბრალოდ მოათავსეთ რამდენიმე გოჭი ერთ ხაზზე და ბრძანებით, უთხარით რამდენიმე ჰოკეის მოთამაშეს, რომ მიაღწიონ პაკეტს და დაეუფლონ მას. წამზომი წამკითხავების აღება და ჩაწერა შეგიძლიათ. სპრინტის ტრენინგი ძალიან მნიშვნელოვანია მოთამაშეებისთვის, ასე რომ, შეასრულეთ ეს დავალებები ყოველ ტრენინგზე.
ნაბიჯი 4
მოამზადეთ სპორტსმენები კლუბის მართვაში და დრიბლინგში. მას შემდეგ, რაც ჰოკეის მოთამაშეებს შეეძლებათ სწრაფად და თავდაჯერებულად სრიალონ ყინულზე, ასწავლეთ თუ როგორ უნდა დაატრიალონ ჰოკეის ჯოხი. განათავსეთ 5-8 დროშა (გირჩები) ყინულის მთელ სიგრძეზე. ახლა ყველა ჰოკეისტმა ნელა უნდა გადაიტანოს puck ამ დაბრკოლებებით, ფრთხილად, რომ არ დაარტყას მათ და არ გამოუშვას ჯოხის ჯოხიდან. დარწმუნდით, რომ ამ ვარჯიშს ყველა გაიმეორებს მინიმუმ 10-ჯერ. უთხარით თქვენს ბრალდებას, რომ თანდათან გაზარდოთ გადასასვლელის სიჩქარე. მალე მათ საშუალება ექნებათ ისწავლონ შესანიშნავი დრიბლინგი.
ნაბიჯი 5
აიმაღლეთ ყინულის ჭიდაობის უნარი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ მინი-მატჩები შეძენილი უნარების კონსოლიდაციისთვის და ასწავლოთ მოთამაშეებს პაკისთვის ბრძოლა რეალურ სიტუაციებში. ასწავლეთ მკაცრი ბრძოლა სივრცისთვის. ცალკე იმუშავეთ მცველებთან და მეკარეებთან. პირველმა პირიქით უნდა გააკეთოს სრიალი კარგად, მეორენი უნდა ასახავდეს კადრებს ნებისმიერი სიტუაციიდან. განამტკიცეთ ყველა ეს უნარი კლუბურ კლუბებში ოფიციალურ თამაშებში.
