ზოგჯერ ქალების შიდა ბარძაყები ცხიმოვანი და შეშუპებული ჩანს. ძალისმიერი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ამ ტერიტორიის გაძლიერებას. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს რეგულარულად და კარგ ხასიათზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით სწორად, ფეხები გაშლილი უნდა ჰქონდეთ მხრის სიგანეზე, თითები თითებით გვერდზე გადადოთ, ხელები ქამარზე დაადო. ამოსუნთქვისთანავე დაჯექი, რამდენადაც გაჭიმვა იძლევა. ინჰალაციის დროს წამოდექით. გააკეთეთ 15-დან 20 ჩათვლა.
ნაბიჯი 2
იჯექით იატაკზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები თურქული სტილით, წაიღეთ პალმები მუხლებზე. ამოსუნთქვის დროს დააჭირეთ მუხლებზე, ხოლო პარალელურად შეეცადეთ დააკავშიროთ ფეხები. ანუ, თქვენ ერთდროულად შეასრულებთ ორ საპირისპირო მოქმედებას, შეინარჩუნებთ დაძაბულობას ხელებსა და ფეხებში. დაისვენეთ 20 წამის შემდეგ, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 9-ჯერ.
ნაბიჯი 3
დაწექით მარცხენა მხარეს, დაეყრდნეთ იდაყვს და მარჯვენა ხელი წინ მიიდეთ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან, მოათავსეთ ფეხი მარცხენა ბარძაყის წინ. ამოსუნთქვით, ასწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა, თითისკენ მიიხვიე. მინიმუმ 50 წამის განმავლობაში იმოძრავეთ ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში თქვენს მარჯვენა ფეხზე.
ნაბიჯი 4
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ბურთი მათ შორის. ამოსუნთქვისას დააჭირეთ ბურთს მუხლებზე. დაიჭირეთ დაძაბულობა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით. კიდევ 9 გამეორება.
ნაბიჯი 5
ზურგზე წოლა, სწორი ფეხები მაღლა ასწიეთ, ხელები ტანზე მიიდეთ. ჩასუნთქვის დროს გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, ამოსუნთქვისას დააგროვეთ გააკეთეთ ეს ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაშალეთ ფეხები და ააცურეთ ისინი ზემოთ და ქვემოთ 40 - 50 წამის განმავლობაში. პირდაპირ გადადით შემდეგ ვარჯიშზე: მიჰბაძეთ მაკრატელს, ანუ გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, შემდეგ მიიტანეთ ერთმანეთთან, გადაკვეთეთ თეძოებში. გააკეთეთ ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6
არ შეცვალოთ საწყისი მდგომარეობა. ჩასუნთქვისას წაიღეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, შეეცადეთ მასთან შეეხეთ იატაკს. ამოსუნთქვისას ფეხები ერთმანეთს მოუყარეთ. შემდეგი სუნთქვით, მარცხენა ფეხი გვერდზე გადადეთ. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ ფეხთან ერთად.
ნაბიჯი 7
დადექით სწორად, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება განიერ მხარეს, ხელები ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვით დაიხარეთ სხეული ქვემოთ, მოათავსეთ პალმები თქვენს წინ. გააგრძელეთ ფეხების გაშლა გვერდებზე, ხოლო შიდა ბარძაყების შეკუმშვა. გააკეთეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, დაეყრდნოთ თქვენს პალმებით, თანდათან მიიტანეთ ფეხები. ჩასუნთქვისას სხეული ასწიეთ მომრგვალებულ ზურგზე.
