ატროფირებულ კუნთებსა და მოშავებულ კანს დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლიათ გააფუჭონ თქვენი განწყობა. კუნთების ჰიპოტონიის მთავარი მიზეზი არის დაბალი ფიზიკური დატვირთვა და ცუდი კვება. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი სარკეში ასახვით, თუ თავს დუნედ და ავადმყოფურად გრძნობთ, საჭიროა მჭიდროდ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. კუნთების ტონუსის გაუმჯობესების რამდენიმე გზა არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიზიკური აღზრდა და სპორტი კუნთების ტონუსის აღსადგენად საუკეთესო გზაა. რეგულარული ვარჯიში გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კუნთების კვებას, რაც მათ უფრო ლამაზად და ელასტიურად გამოიყურება. ძლიერი ტანვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ტონის გასაუმჯობესებლად. გაძლიერების სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარი სხეულის წონით, პარტნიორის წინააღმდეგობით, ან ჰანტელები, წვეთები და ამორტიზატორები. კვირაში ორჯერ ვარჯიშის დროსაც კი 30 წუთის განმავლობაში, კუნთის სტრუქტურაში დადებითი ცვლილებების შემჩნევა დაიწყებთ. ისინი გამკაცრდებიან, გახდებიან მკვრივი და ძლიერი.
ნაბიჯი 2
მასაჟი და თვითმასაჟი კუნთების ტონუსის გაზრდის მეორე ყველაზე ეფექტური გზაა. მასაჟი უნდა შეიცავდეს ისეთ ტექნიკას, როგორებიცაა ხახუნება, მოზელვა, დაჭრა, შერყევა. რაც უფრო ღრმად და ინტენსიურად მუშაობთ კუნთები, მით უფრო სწრაფად დაუბრუნდებათ ისინი ნორმალურ მდგომარეობას. მასაჟი უნდა გაკეთდეს ათი პროცედურის განმავლობაში. თქვენ უნდა იმუშაოთ არა მხოლოდ დასუსტებული კუნთები, არამედ ისეთებიც, რომლებიც მუშაობის დროს გადატვირთულია. მაგალითად, კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომისას მხრების, კისრის და წინამხრების კუნთები იზღუდება. მათ სჭირდებათ დასასვენებლად მასაჟი, რომელიც შედგება მოსვლისა და ნაზი ხახვის ტექნიკისგან.
ნაბიჯი 3
კონტრასტული შხაპი და ელექტრული სტიმულაცია შეიძლება იყოს სასიამოვნო დამატება კუნთების ტონუსის გაზრდის ზემოთ აღნიშნულ მეთოდებში. ექიმს შეუძლია დანიშნოს ელექტრული სტიმულაცია, მაგრამ შეგიძლიათ თვითონ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი. დაიწყეთ თქვენი სხეულის დატბორვა თბილი წყლით და დაამთავრეთ გრილი წყლით. ცივი წყალი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, იწვევს კუნთების შეკუმშვას და აუმჯობესებს მათში სისხლის მიმოქცევას. შეამცირეთ ტემპერატურა თანდათან, რადგან მოულოდნელმა გაგრილებამ შეიძლება გაცივება გამოიწვიოს. დადებითი შედეგის მისაღწევად, ყოველდღე მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ალტერნატიული შეცვლა ცხელი და ცივი წყალი 3-5 ჯერ.
