ვარჯიში სახლში არის მარტივი და იაფი გზა ფიტნესის მისაღებად და ფიტნეს შენარჩუნებისთვის. თუ დრო და შესაძლებლობა არ გაქვთ რეგულარულად მოინახულოთ ფიტნეს ცენტრი, დაიწყეთ ვარჯიში სახლში და შედეგს არ დააყოვნებს. უფრო მეტიც, სახლიდან გაუსვლელად სრულფასოვანი ვარჯიშების ორგანიზება არც ისე რთულია.
აუცილებელია
- - თავისუფალი ადგილი;
- - დიდი სარკე;
- - ფიტნეს ხალიჩა;
- - სხვადასხვა წონის ჰანტელები;
- - სხეულის ზოლი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ ტრენინგს დაიწყებთ, განსაზღვრეთ რომელი ოთახი იქნება თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი. საკვლევი ადგილი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი და ჰქონდეს საკმარისი განათება. ოთახი არ უნდა იყოს დიდი - საკმარისი უნდა იყოს თავისუფალი ადგილი, რომ ფიტნეს ხალიჩა მთლიანად გაშლიდეს 2 მ-მდე. თუ სპორტის ახალი სახეობა ხართ, დიდი სარკის გარეშე ვერ გააკეთებთ. უკეთესია, თუ სარკე მთლიანი სიგრძეა: ამ გზით შეგიძლიათ სრულად აკონტროლოთ ვარჯიშების სისწორე და დაიცვათ თავი ტრავმისგან.
ნაბიჯი 2
შეიძინეთ ან ისესხეთ სპორტული ინვენტარი თქვენთვის. მინიმუმ, თქვენ დაგჭირდებათ ფიტნეს ხალიჩა და პატარა ჰანტელები. თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ ძარის ზოლი - პატარა რეზინის ბარი, რომელიც ძალიან მოსახერხებელია სახლის პირობებში გამოსაყენებლად. Bodybar მოდის სხვადასხვა წონაში - 2-დან 7 კგ-მდე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საშუალო წონის ძაფი და დაამატოთ მას დამატებითი წონა "ბლინის" წონის სახით, საჭიროების შემთხვევაში. სპორტული მაღაზიები ასევე გვთავაზობს ჰანტელების დიდ არჩევანს. დასაკეცი ჰანტელები იდეალურია სახლისთვის, ისინი მცირე ადგილს იკავებენ და ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ წონა ახალი წყვილის ყიდვის გარეშე.
ნაბიჯი 3
დაგეგმეთ თქვენი სახლის ვარჯიშები. წარმატების გასაღები ტრენინგის რეგულარობაში მდგომარეობს, ამიტომ ტრენინგისთვის აუცილებლად უნდა გამოყოთ გარკვეული დღეები და საათები. მაგალითად, ოპტიმალური განრიგი არის კვირაში სამჯერ ვარჯიში საათნახევრის განმავლობაში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უფრო მოკლე ვარჯიშებზე, მაგალითად, საათში, მაგრამ ამავდროულად კვირაში სესიების რაოდენობის გაზრდა. განსაზღვრეთ რომელ დღეებში შეგიძლიათ გამოყოთ ტრენინგისთვის საჭირო დრო და დაამატოთ ტრენინგი თქვენს დღიურს. ეს დაგეხმარებათ წინასწარ დააყენოთ ფიგურაზე მუშაობისთვის და ნაკლებად ცდებით ვარჯიშის "გამოტოვება".
ნაბიჯი 4
შეარჩიეთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მიზნებს. თუ გსურთ წონაში დაკლება და კუნთების დაჭიმვა, თქვენთვის შესაფერისია ძალისმიერი ვარჯიშების კომპლექტი, რომელიც უნდა შესრულდეს სწრაფი ტემპით, ნაკრებებს შორის მინიმალური შესვენებით. თუ თქვენი მიზანია ფორმაში დარჩენა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიშების ნებისმიერი ნაკრები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.
ნაბიჯი 5
შეინახეთ სასწავლო დღიური. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი რვეული, სადაც ჩამოწერთ კლასების დღეებსა და დროს, თითოეული ვარჯიშისთვის სავარჯიშოებს, წვრთნებში მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობას. ვარჯიშის დღიური დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და, საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალოთ პროგრამა.
